Günlük beslenme gereksinimlerinizi karşılamak, zayıf hafıza, bozulan kemik ve diş sağlığı, cilt elastikiyetinde azalma, zayıf sindirim ve bozulmuş metabolizma gibi yaşlanma belirtileriyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Bu yazıda yaşlanmayı yavaşlatmak için sizler için bazı yeme alışkanlıklarını önereceğiz. Yaşlanmayla ilişkili hafıza kaybı gibi yaygın sorunlar genellikle beslenme ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Sonuçta, yıllardır çalışan herhangi bir makine gibi, kalbiniz, beyniniz, sindirim sisteminiz ve diğer fiziksel fonksiyonlarınız bazen biraz bakıma ihtiyaç duyar.

Dengeli Beslenmenin Ruh Sağlığındaki Önemi

Yaşlandıkça düzenli diyet kontrolleri ve değişiklikleri gereklidir. Ayrıca, çeşitli araştırmalar, diyet ve beslenmenin ruh sağlığı ve esenliği üzerindeki rolünü vurgulamıştır. Bu nedenle, yaşlanmanın etkilerini geciktirmek için en fazla besin ve mineral sağlayan gıdaları nasıl seçeceğinizi bilmek önemlidir. Beyniniz en çok kullandığınız organdır. Aslında, kalbiniz gibi, asla kapanmaz. Bununla birlikte, beyninizin diğer organları yönlendirmek gibi gerçekleştirmesi gereken ek işlevleri vardır. Nitekim yaşlanmanın en şiddetli etkileri beyinde görülmektedir. Bu nedenle, hangi tür yiyeceklerin beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini bilmeniz gerekir. Yaşlandıkça, dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak için gerekli profesyonel yardıma sahip olamayabilirsiniz. Bu açıdan evde bakım programları çok yardımcı olabilir. Anında ödeme garantisi olan kendi bakıcılarınızı işe almanıza yardımcı olurlar. Hafızayı korumaya yardımcı olan ve Alzheimer, demans, nevroz ve anksiyete gibi hastalıkları önleyen yiyeceklere bakacağız. Ayrıca yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olmak için size dokuz yeme alışkanlığı vereceğiz.

1. Günde 2 Litre Su İçin

İnsan vücudunun yüzde 70'i sudan oluştuğundan, dehidrasyonu önlemek için bu seviyeyi korumak önemlidir. Aslında, artan su alımı kana oksijen sağlamaya, sindirime yardımcı olmaya, vücuttaki toksinleri gidermeye, cildi içeriden nemlendirmeye ve kuruluğu ve dehidrasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Tam Tahıllar Yiyin

Canlılık ve genel sağlık için gerekli olan antioksidanlar açısından zengin bazı gıdalar vardır. Örneğin, tam tahıllar, balık, kabuklu deniz ürünleri, tavuk, yağsız et, yumurta, süt, az yağlı veya yağsız peynir, fasulye ve tohumlar.

3. Kırmızı Meyveler Tüketin

Böğürtlen, nar ve kiraz lezzetli bir tada sahip olmanın yanı sıra hafıza işlevini destekleyen bazı kimyasallar ve enzimler içerir. Aynı zamanda doğal bir antioksidan kaynağıdırlar ve C vitamini açısından zengindirler. Kanı temizlemeye, cilt ve saç gençleşmesini desteklemeye yardımcı olurlar.

4. Beslenmenize Omega-3'ü Dahil Edin

Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı, gelişimsel yetenekler, kan dolaşımı ve insan vücudundaki diğer birçok işlev için gereklidir. Ancak, insanlarda doğal olarak sentezlenmezler. Deniz ürünleri, balık yağı, sardalya ve keten tohumu iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır ve zihinsel ve bilişsel gerilemeyi önlemek için tüketilmelidir.

5. Düzenli Ceviz Yiyin

Ceviz, bilişsel işleve yardımcı olan ve aynı zamanda eklemleri içten yağlayan temel bir besin kaynağıdır. Çok yönlü bir mutfak malzemesidirler ve nötr bir tada sahip oldukları için salatalar ve kekler dahil birçok yemeğe eklenebilirler.

6. Günde 30 Gram Bitter Çikolata Yiyin

Çikolata antioksidanlar ve flavonoidlerle doludur. Hafızanız zayıfsa, bu çok yardımcı olabilir. Gerçekten de günde bir ons veya 30 gram bitter çikolata tüketmek harika bir fikirdir. Bununla birlikte, aşırı tatlı ve kakao yağı bakımından zengin olanlardan kaçınarak, en az yüzde 70 kakao içeren çikolataları tercih ettiğinizden emin olun.

7. Trans Yağlardan Kaçının

Bunlar sağlığınıza, fiziksel ve zihinsel esenliğinize en çok zarar veren yağ türleridir. Nitekim, diyetinizde çok fazla trans yağ bulunmasının kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskini artırdığı gösterilmiştir. Panelenmiş hamur işleri, kekler, çörekler, kızarmış yiyecekler, katı yağ ve margarin gibi hızlı yiyeceklerde ve kızarmış yiyeceklerde bulunurlar.

8. Yemeklerinize Bir Tutam Zerdeçal Ekleyin

Doğu mutfağındaki bu temel baharat, yaşlılarda hafıza ve ruh halini iyileştirmek için ideal olan anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Bu nedenle, farklı yemeklerde zerdeçal tüketmek, hafızanızı ve konsantre olma yeteneğinizi önemli ölçüde iyileştirebilir.

Dengeli Bir Diyet Uygulayın

Vücudunuzdaki aşınma ve yıpranma nedeniyle daha iyi beslenmeye ihtiyaç duyduğunuzdan, yaşlandıkça iyi beslenmek giderek daha önemli hale gelir. Yaşlanma, metabolizmanızı da etkileyerek tüketebileceğiniz yiyecek miktarını azaltabilir. Bu nedenle, dengeli bir diyet oluşturmanıza yardımcı olabilecek profesyonellere danışmak önemlidir. Çiğ doğal gıdalar sağlığınız için en iyisidir. Çiftçi pazarları, bu taze besin ve mineral açısından zengin yiyecekleri ve sebzeleri satın almanın harika bir yoludur. Öte yandan, mağazadan satın alınan yiyecekler, beslenmeden daha fazla kalori içerir ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.