En değerliler imiz, göz bebeklerimiz anne-babalarımız… Zamanında bizler için ne fedakarlıklar yapan, ne sıkıntılar çeken kıymetlilerimiz. Ne kadar değerliler değil mi bizim için. Sağlıkları yerinde olduğu sürece veya yaşları genç olduğu sürece bizim için her şeyi yaparlar değil mi? Peki yaşlandıkları zaman biz onlar için neler yapacağız? Yaşlılarımız ve hastalarımız için yapacak ve önceliği olan elbette birçok şey var ancak egzersiz de onlar için en az yemek, içmek kadar önemli ve hayatidir. Kaslarımız ve uzuvlarımız uzun süre sabit kalırsa ne olur? Yavaş, yavaş küçülmeye başlar ve biz farkında olmadan karşımızda küçülürler yıllar geçtikçe. Şimdi gelin egzersiz neden önemli ve nasıl egzersiz yaptırabiliriz bir bakalım.   [caption id="attachment_7811" align="aligncenter" width="700"] Öncelikle onlarla muhakkak belli bir süre yürüyüş yapılmalı. Ne çok az, ne çok fazla. Çoğumuz yürüyüş yapmanın yeterli olduğunu düşünülebilir. Evet yürüyüş temel bir egzersiz ve gerçekten çok faydalı ancak sadece yürüyüş bir süre sonra hem sıkıcı hem de etkisi azalmış hale gelecektir. (Etkisi azalma durumu sadece yaşlılarımız için geçerlidir sağlıklı bir birey için daha önce ki yazılarımızda da belirttiğimiz gibi az da olsa yürüyüş çok önemli ve sağlıklıdır) Vücudumuzda hareket ettirilmesi, esnetilmesi, gerdirilmesi gereken birçok kasımız var ve yaşlılarımız için bu kasları hareket çok önemlidir. 15 dakika yürüyüş yaptığımızı varsayalım, gelin 7 dakika da vücudumuzdaki tüm kasları nasıl çalıştırırız ne nasıl faydasını görürüz ona bakalım. Bu egzersizleri her gün yapabileceğimiz gibi gün aşırı da yapabiliriz ve faydasını aynı şekilde göreceğimiz kesindir. Yapacakları her hareketi sürelerle ayarlayıp sonucunda başardıklarını onlara inandıralım.[/caption] Evet esnetme ve gerdirme hareketlerini yapalım. *Boynumuzu serbest şekilde sağa-sola, öne-geriye ve daireler şeklince esnetelim (30 saniye) *Başımızı sağ omzumuza yatıralım ve sağ kolumuzda başımızın sol tarafından bastırarak gerdirelim ve başımızı sol omzumuza yatıralım sol kolumuzla başımızın sağ tarafından bastırarak gerdirelim. (15 er saniye) *Başımızı öne doğru eğdi relim ve başımızın arkasından bastıralım ve başımızı geriye doğru yatırıp çenemizden geriye doğru gerdirelim. (15 er saniye) *Kollarımızı içe-dışa doğru sallayarak esnetelim ve yukarı-aşağı doğru sallayarak esnetelim (15 er saniye) *Sağ kolumuzu sol elimizin yardımı ile sol tarafa doğru gerdirelim ve sol kolumuzu sağ elimizin yardımı ile sağ tarafa doğru gerdirelim (15 er saniye) *Ellerimizi belimize koyalım sağa ve sola doğru esneyerek eğilip kalkalım, öne ve geriye doğru eğilip kalkarak esnetelim. (15 er saniye. Toplam 1 dakika) *Şimdi sadece sağ tarafa doğru belimizi gerdirelim, sol tarafa doğru gerdirelim, öne doğru gerdirelim ve geriye doğru gerdirelim. (15 er saniye. Toplam 1 dakika) *Ayaklarımızı omuz genişliğinde açalım, dizlerimizi olabildiğince kırmayarak önce sağ ayak parmak ucuca doğru esnetelim (15 saniye), sonra sol ayak parmak ucuna doğru esnetelim(15 saniye) ve ortaya doğru esnetelim (30 saniye). Dizlerimizi kırmamak önemli bu şekilde uzanabildiğimiz yere kadar uzanmamız gerek. *Şimdi ayaklarımızı tam kapatalım ve dizlerimizi kırmadan  parmak uçlarımıza doğru uzanalım.          (30 saniye) *Bu hareketler bittikten sonra sağ ayağımızı serbest şekilde sallayalım ve sonra sol ayağımızı sallayalım.(15 er saniye) *Sağ kol ve sol kolumuzu aynı şekilde serbest sallayıp dinlendirelim. (15 er saniye) İşte bakın sadece 7 dakikamızı alan bu basit egzersizler yaşlılarımızın tüm vücudunu çalıştırıyor ve onların hareket kabiliyetlerini kaybetmemelerini sağlıyor.