İlginizi Çekebilir

Aşk Tutamaçlarınızı Eritecek Egzersizler

Onlar kadın erkek, herkesin başının belası. İngilizce’de “love handles” ve Türkçe’de “aşk tutamaçları” ya da “bel simidi” adı verilen bel çevresindeki yağları en iyi eriten egzersizleri sizler için araştırdım.Ancak sadece egzersiz yapmak, aşk tutamaçlarını eritmek için yeterli olmayacaktır. Tabii elbette Bu çıkıntılardan kurtulmak için diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak gerekir. Uzun süre önce bir heves alıp kullanmadığınız için bir kenara kaldırdığınız matlarınızı şimdi çıkarma zamanı! Hazırsanız başlıyoruz.
Sırt üstü uzanın, ellerinizi kulaklarınız hizasında tutun ve dizlerinizi 90 derece kırarak karnınıza doğru çekin. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekerken sağ dirseğinizi de bu dizinize doğru uzatın. Bir dizinizi yukarı çekerken, diğerini ileri doğru uzatın. Bu hareketi her iki bacak için de tekrarlayın.
Yere oturun ve dizlerinizi hafif kırarak ayaklarınızı yere basın. Sırtınız dik duracak şekilde hafifçe geriye doğru yaslanın. Karın kaslarınızı sıkarak dengenizi bulun. Ellerinizi öne doğru uzatın ya da ensenize koyarak sağa ve sola doğru belinizden dönün. Hareketin yoğunluğunu artırmak için ayaklarınızı yerden kaldırın ve elinize bir egzersiz topu alın.
Plank pozisyonu alın ve sırayla sol dizinizle sol dirseğinize uzanmaya, sağ dizinizle de sağ dirseğinize uzanmaya çalışın.
Yan plank pozisyonu alın. Dirseğiniz yerde olsun. Kalçanızı yere indirirken nefes alın ve tekrar yukarı kaldırırken nefes verin. Her iki taraf için de hareketi tekrarlayın.
İster dirseğinize ister elinize dayanarak yan plank pozisyonu alın ve iki bacağınızı üst üste gelecek şekilde uzatın. Yukarıda kalan kolunuzu havaya kaldırın ve durabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın.
Dirseklerinizi pilates topunun üzerine koyarak plank duruşuna geçin. Dengenizi sağladıktan sonra 2-5 dakika arası bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Alçak plank (dirseklerin üzerinde) ya da yüksek plank (ellerin üzerinde) yaparken ayaklarınızın altına bir pilates topu ya da bir kutu koyarak bu pozisyonu 2-5 dakika arasında korumaya çalışın.
Şınav pozisyonu alın ve bu şekilde kalın. Ellerinizi omuz genişliğinde açın, kollarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı dümdüz tutun. Hareketi yaparken karnınızı içinize çekin. Bu hareketi 1-3 dakika boyunca yapmaya çalışın.
Şınav pozisyonu alın fakat ellerinizi ve dirsekleriniz yerde olsun. Kollarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı dümdüz tutun. Hareketi yaparken karnınızı içinize çekin. Bu hareketi 1-3 dakika boyunca yapmaya çalışın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve squat yapar gibi dizlerinizi hafifçe kırın. İki elinize bir kettleball ya da serbest ağırlıklar alarak, ağırlıkları önünüzde tutarak aşağıya indirin ve sonra tekrar yukarı kaldırın.
Bu hareketi yaparken ayaklarınızı duvara sabitlerseniz daha iyi olacaktır.Topun üzerinde sağ tarafınızla başlayın, bacaklar uzatın, böylece ayaklarınız duvara temas eder. Bu dengenizi korumak için yardımcı olacaktır. Ellerinizi kulakların arkasına koyarak destekletin.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?