İlginizi Çekebilir

Evde Hızlı Ve Etkili Bel İnceltme Hareketleri

İnce bir bele sahip olmak istiyorsanız etkili bir başlangıç olacaktır criss cross hareketi... Bu hareketi yapmak için görseldeki gibi sırt üstü pozisyonda dizler bükülü olacak şekilde uzanın ve önce sol dirseğinizle yukarı doğru kalkarak sağ dizinizi çekip dizinize doğru uzanın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer yöne tekrarlayın (10-12-15 tekrar).
Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Kollarınızı göğüs hizanızın biraz üstünde ileriye doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sola döndürün. Kollarınızı aşağıya doğru indirip yere yakın tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa aynı şekilde tekrarlayın. Bu hareketi görselde de görüldüğü gibi ayakları yerden kaldırmadan ve elinizde dumbell ya da kettlebell ile yapabilirsiniz (10-12-15 tekrar).
Sol yanınıza doğru yere uzanın. Ayaklarınızı üst üste koyup sağ elinizi belinize ya da başınızın arkasına koyun. Dirseğinizden güç alarak vücudunuzu yukarı doğru kaldırıp maksimum sürede bu pozisyonda beklemeye çalışın ya da vücudu yukarı kaldırdıktan sonra yukarı-aşağı hareket ettirin (10-12-15 tekrar). Diğer tarafa dönüp hareketi tekrarlayın.
En etkilibel inceltme hareketi ile devam ediyoruz. Saw hareketi için aynen görselde olduğu gibi yere oturup bacaklarınızı kalça mesafesinden biraz daha geniş olacak mesafede açın ve öne doğru uzatın. Sağ elinizle sol ayak parmaklarınıza değmeye çalışın ya da değecek şekilde uzanın. Uzanırken nefes verin ve yukarı kalkarken nefes alın. Sonra tekrar düz oturur pozisyona dönün, eğilin ve ters tarafa hareketi tekrarlayın (10-12-15 tekrar).
Hell Touch hareketi özellikle yan yağlarından şikayetçi olanlar için oldukça etkili bir harekettir, ve kesinlikle çok kısa sürede yediklerinize dikkat ettiğiniz müddetçe değişimi göreceğinizden emin olabilirsiniz. Bu hareketi yapmak için; Yere oturup bacaklarınızı kalça mesafesinden biraz daha geniş olacak mesafede açın ve öne doğru uzatın. Sağ elinizle sol ayak parmaklarınıza değmeye çalışın ya da değecek şekilde uzanın. Uzanırken nefes verin ve yukarı kalkarken nefes alın. Sonra tekrar düz oturur pozisyona dönün, eğilin ve ters tarafa hareketi tekrarlayın (10-12-15 tekrar).
Bu hareket sadece yan bel yağlarınızı eritmekle kalmayacak, incecik bir bele sahip de olmanızı sağlayacak... Bu hareketimizde de yan olacak pozisyonda yere uzanın ve ayaklarınızı uzatın. Yere yakın olan kolunuzu omuz hizanızda yerden kalkmayacak şekilde uzatın. Diğer elinizin parmakları ile de başınızın kenarlarına dokunarak yukarı doğu kalkın ve aynı zamanda da bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Eğer bu zor geliyorsa bacaklarınızı yerde tutarak sadece vücudunuzu yukarı kaldırarak da hareketi yapabilirsiniz (10-12-15 tekrar).
Görselde dumbell kullanılmış fakat eğer evinizde dumbell yoksa elinize ilk başta yarım litrelik içi su dolu pet şişe alıp yapabilirsiniz. Daha sonra 1 litrelik içi su dolu pet şişelerle yapabilirsiniz. İster iki elinizde ağırlık olabilir isterseniz de bir eliniz boşta olabilir. Boş olan eli belinize yerleştirin ve ağırlığın üzerine yatarak belinizi esnetin. Esneme hareketini yaptıktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın ve tekrar aynı yöne doğru yatın. Tekrar sayısı tamamlandıktan sonra diğer ele geçin ve aynı hareketi diğer tarafa uygulayın (10-12-15 tekrar).
Bu hareket için ilk başta kedi pozisyonu alın; omuzlarla eller, kalçalarla bacaklar aynı hizada, baş vücutla aynı düzlemde bakacak... Sol bacağı kaldırın vücudunuzla aynı çizgide olsun. Nefes vererek sol bacağı havaya kaldır ve indir. Kalçalar sıkışana kadar 15 kez tekrarla... Sol bacağınızı dizden bükün ve ayak tabanınızla yukarı doğru 15 defa kaldırın ve indirin. Aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın. Bu egzersizde sadece bel değil kalça ve arka üst bacak da çalışıyor.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?