Beslenme ve Egzersiz İşbirliği
Ahmet Polat
Gelin buna yediklerimize bakarak başlayalım. 
Ne yiyoruz, nasıl yiyoruz, ne kadar yiyoruz? Size ilk tavsiyem artık HAFİF bir soframız olmalı sağlıklı yaşamak için bir süre hafif yiyelim. Sabah kahvaltıdan başlayalım ama öncesinde egzersizimizi yaptık mı? Eğer sabah egzersimizi yaptıysak, kahvaltıdan önce bir bardak suyumuzu içelim. Kahvaltı masamızda olması gerekenler; istediğimiz kadar domates veya salatalık yiyebiliriz, 2 kibrit kutusu kadar light beyaz peynir üzerine birazcık pul biber eklersek tadı mükemmel oluyor, 1 adet haşlanmış yumurta yine üzerine pul biber harika oluyor, 2 veya 3 dilim kepekli ekmek, 1 kupa bardakla yeşil çay. Harika bir kahvaltı ve artık işimize gidebiliriz. Eğer egzersizimizi akşam yapacaksak domates ve salatalığı sınırlandırıyoruz peyniri 1 kibrit kutusuna düşürüyoruz ve suyu daha bol içiyoruz.
Öğle yemeği için ilk önerim 3 ya da 4 adet haşlanmış tavuk budu veya ızgara ya da yağsız tavada pişmiş tavuk göğsü, bol yeşillikli bir ya da çok açsak bir buçuk porsiyon salata tabi ki yağsız olacak ve çok az tuz olacak ve bol limonlu, öğle yemeğinde ekmek yemiyoruz.
Sporumuzu akşam yapacaksak Akşam yemeğimiz en geç 19.00 da bitmiş olması lazım ki 1 saat bekleme süremizde yediklerimize biraz öğütelim. Sporumuzu sabah yaptıysak bu saat 20.00 olabilir. Eğer tavuğu çok seviyorsak öğle yemeğinde deki menümüzü akşam da uygulayabiliriz ancak salata maksimum bir porsiyon olacak şekilde. Eğer tavuk yemek istemiyorsak ızgara balık ideal bir yemek olacaktır. Eğer buna da fırsatımız yoksa evimizde olan sebzeleri haşlayıp sağlıklı bir akşam öğünü hazırlayabiliriz.
Ana öğünlerimizi düzene sokabilirsek inanın egzersiz yapmak çok daha zevkli ve faydalı olacaktır. Vücudumuz bizimle barış imzalayacak ve bizim istediğimiz şekilde hareket etmeye başlayacaktır.
Gelelim ara öğünlere;
** Sabah kahvaltımızı güzelce yaptık öğle yemeğine kadar elbette midemiz birazcık kazınacaktır. Bu yüzden öğle yemeğine maksimum 2 saat öncesinde bir adet meyve yememiz yeterli olacaktır ve bunun için en ideal meyve yeşil elma.
** Öğle yemeğinden sonra akşama bayağı bir zaman var tabi ki acıkacağız, yine tahmini saat 16.00 olacaktır ve bu ara öğün için fındık, ceviz, kuru üzüm, kuru incir gibi enerji dolu yiyecekler önerimdir.
** Akşam yemeğini erken yediysek maksimum saat 21.00 a kadar bir adet meyve yiyoruz ve günü kapatıyoruz. Akşamdan sabaha çok var acıkırız diye düşünüyorsanız nefsinizi bol su içerek durdurun çünkü emin olun acıktığımızdan değil can sıkıntısından yiyoruz extraları.
Bu yazımızdaki yiyecekleri isterseniz birebir uygulayabilirsiniz isterseniz de aynı besin değerlerine sahip başka gıdaları da tüketebilirsiniz bu tamamen size bağlı.
Beslenmemize bu şekilde dikkat edersek hayat bize daha çok gülecek ve vücudumuza karşı ipler tamamen bizim elimizde olacaktır.
Bol egzersizli Bol sağlıklı günler.
Öğle yemeği için ilk önerim 3 ya da 4 adet haşlanmış tavuk budu veya ızgara ya da yağsız tavada pişmiş tavuk göğsü, bol yeşillikli bir ya da çok açsak bir buçuk porsiyon salata tabi ki yağsız olacak ve çok az tuz olacak ve bol limonlu, öğle yemeğinde ekmek yemiyoruz.
Sporumuzu akşam yapacaksak Akşam yemeğimiz en geç 19.00 da bitmiş olması lazım ki 1 saat bekleme süremizde yediklerimize biraz öğütelim. Sporumuzu sabah yaptıysak bu saat 20.00 olabilir. Eğer tavuğu çok seviyorsak öğle yemeğinde deki menümüzü akşam da uygulayabiliriz ancak salata maksimum bir porsiyon olacak şekilde. Eğer tavuk yemek istemiyorsak ızgara balık ideal bir yemek olacaktır. Eğer buna da fırsatımız yoksa evimizde olan sebzeleri haşlayıp sağlıklı bir akşam öğünü hazırlayabiliriz.
Ana öğünlerimizi düzene sokabilirsek inanın egzersiz yapmak çok daha zevkli ve faydalı olacaktır. Vücudumuz bizimle barış imzalayacak ve bizim istediğimiz şekilde hareket etmeye başlayacaktır.
Gelelim ara öğünlere;
** Sabah kahvaltımızı güzelce yaptık öğle yemeğine kadar elbette midemiz birazcık kazınacaktır. Bu yüzden öğle yemeğine maksimum 2 saat öncesinde bir adet meyve yememiz yeterli olacaktır ve bunun için en ideal meyve yeşil elma.
** Öğle yemeğinden sonra akşama bayağı bir zaman var tabi ki acıkacağız, yine tahmini saat 16.00 olacaktır ve bu ara öğün için fındık, ceviz, kuru üzüm, kuru incir gibi enerji dolu yiyecekler önerimdir.
** Akşam yemeğini erken yediysek maksimum saat 21.00 a kadar bir adet meyve yiyoruz ve günü kapatıyoruz. Akşamdan sabaha çok var acıkırız diye düşünüyorsanız nefsinizi bol su içerek durdurun çünkü emin olun acıktığımızdan değil can sıkıntısından yiyoruz extraları.
Bu yazımızdaki yiyecekleri isterseniz birebir uygulayabilirsiniz isterseniz de aynı besin değerlerine sahip başka gıdaları da tüketebilirsiniz bu tamamen size bağlı.
Beslenmemize bu şekilde dikkat edersek hayat bize daha çok gülecek ve vücudumuza karşı ipler tamamen bizim elimizde olacaktır.
Bol egzersizli Bol sağlıklı günler.
Yorum Bırak