Boy ve Kilo İndeksi Nasıl Hesaplanır?

Zayıflama ya da kilo alma sürecinde belki de bizi en çok heyecanlandıran kısmı bizlerin boy ve kilo indeksi dediğimiz ama vücut indeksi olarak da geçen, kg cinsinden vücut kitlesinin, metre cinsinden vücut uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanmaktadır. Daha açık bir ifadeyle anlatmam gerekirse bizlerin vücut ağırlığımızın boyumuza göre normal olup olmadığının anlaşılması için kullandığımız bir parametredir. Böylece olması gereken ideal kilomuzu kolaylıkla öğrenebiliyoruz. Fakat bu ölçüm asla kas ya da yağ oranını ölçmez. Dediğim gibi sadece kilonuzun boyunuza göre ideal olup olmadığını hesaplıyor. Fakat çoğumuz vücut kitle indeksimizi hesaplarken sıkıntı yaşayabiliyoruz.Bu yüzden vücut kitle indeksi hakkında daha detaylı bilgiye sahip olmamızda fayda vardır. Tüm bunların yanından sayfanın sonuna geldiğinizde kendi boy ve kilo indeksinizi hesaplayabileceksiniz. Hadi başlayalım o zaman.

Boy – Kilo İndeksi Nedir?

Biraz önce bahsettiğim gibi boy kilo indeksi vücut ağırlığımızın boyumuza göre hesaplanmasıdır Çocuklarda, gençlerde, yetişkinlerde aşırı kilonun anlaşılması için kullanılır. Her ne kadar insanın sağlıklı ya da sağlıksız bir kiloda olup olmadığını saptamaya yardımcı bir araç olsa da kişinin vücudundaki yağ ve kas oranını saptamaz. Vücut kitle endeksi hesapladığımızda karşımıza BMI sonucu çıkar.Bu da kişinin kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskinin de yüksek olduğunu ifade edebilmektedir. BMI sonucu çok düşük çıkan kişi kilosunun boyuna göre zayıf olduğunu ifade etmektedir. Çıkan sonuçta kişide kişide kemik erimesi, bağışıklık sisteminin zayıf olması ve anemi gibi benzer hastalıklara yakalanma riskinin oluşabileceğini ortaya koyar. Bu yüzden kişinin ideal kilosunu hesaplamada yardımcı bir araçtır.

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?

Vücut kitle indeksi, kişinin kg türünden ağırlığının, metre türünden ise boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Çıkan sonuca göre ise kişinin hangi ağırlık kategorisinde olduğunu anlar. (aşağıda kategorileri görebilirsiniz) Çoğu kişiye vücut yağı hakkında iyi bir tahmin sunan kilo boy indeksi; vücut geliştirenler ve düzenli spor yapanlar kişiler için açıkçası pek doğru değildir. Çünkü dışarıdan bakıldığında kilolu olmasalar dahi fazla kas kütleleri sebebiyle farklı değerlerle karşılaşabilirler. Bunun tam tersi olarak da yaşlı kişilerde kas kaybı yaşandığı için yüksek yağ oranı olsa dahi yetersiz sonuçlar çıkabilir. Tüm yaş gruplarında olduğu gibi öncelikle kişinin boyu ve kilosunun doğru ölçülmesi oldukça önemlidir. Bu yüzden boy kilo indeksini doğru hesaplamak için kişinin vücudunun ağırlığı (kg) / boyunun uzunluğunun (m) karesi formülü kullanılır.

Örneğin; 1.74 m. uzunluğa ve 70 kg. ağırlığa sahip olan bir kişinin hesaplaması şu şekilde yapılmalıdır:

1.74 x 1.74 = 3.02

70 / 3.02 = 23.2

Çıkan sonuca göre bu kişinin vücut kitle endeksi: 23.2 BMI'dır.

Şimdi başka bir örnek verelim: 1.55 m. boyunda ve 95 kg. ağırlığında olan bir kişinin BMI değerini hesaplayalım:

1.55 x 1.55 = 2.4025

90 / 2.4025 = 37.4

Çıkan sonuca göre kişinin vücut kitle endeksi: 37.4 BMI'dır.

Yalnız şunu belirtmek isterim, çocuklarda (2 – 18 yaş arası) aynı hesaplama yöntemi ile aynı şekilde yapılmaktadır. Fakat çıkan sonuş farklı şekilde değerlendirilmelidir. Diyelim ki iki çocuğun çıkan sonucunda BMI değerini birebir aynı olsa da birinin obez, diğerinin ideal kiloda olduğu görülebilir. Kısacası her yaş grubunda boy kilo indeksi yaşa ve cinsiyete göre farklılık gösterdiği için, en doğru sonuç için bir uzman tarafından yapılmasını öneririm.Boy kilo indeksi ölçümünü uzman diyetisyen ya da çocuk hekimi tarafından yapılması önerilir.

Vücut Kitle İndekslerinin Anlamları

Vücut kitle endeksinin ne olduğunu ve nasıl hesaplayacağımızı öğrendik. Şimdi sırada çıkan hesaplamalarınızdan sonra BMI cinsinden elde edilen değerlerin ne anlama geldiğini hep birlikte öğrenelim.

0 ila 18,4 BMI: Zayıf. Boyunun ve kilo ağırlığının yetersiz olduğunu anlamına gelir. Bu değer sonucunda kişinin kilo alması önerilir.
18.5 ila 24.9 BMI: Normal.Kişinin ideal kiloda olduğunu gösterir, ve kilosunu korumaya devam etmesi önerilir.
25 ila 29.9 BMI: Fazla Kilolu. Kişinin boyuna oranla kilosunun fazla olduğunu gösteren bu değer aralığında kişinin uygun diyet ile fazla kilolarından kurtulması önerilir.
30 ila 34.9 BMI: Şişman, 1.derece obez kategorisinde değerlendirilir ve kişinin kilosunun sağlık açısından risk oluşturabileceği için kişiye diyetisyen yardımı ile kilo vermesi gerektiğini söyler.
35 ila 44.9 BMI: Şişman. 2. derece obez olarak tanımlanır ve bu kişinin sağlık açısından risk oluşturacağı ve kalp ve damar hastalıkları bakımından riskinin artacağından dolayı yine diyetisyen yardımı ile kilo vermesi gerektiği söylenir.
45+ BMI: Aşırı Şişman. 3. Dereve obez kategorisinde olan bu kişilerde hastalıkların çoğalma riski fazla olduğundan en yakın zamanda doktor ve diyetisyen eşliğinde kilo verilmesi önerilmektedir.