İlginizi Çekebilir
Doğala Doğru

Gözler için Yoga: Görmeyi Geliştirmek İçin Göz Egzersizleri

Doğala Doğru

Dünya çapında, her yaştan görme engelli insan sayısının yaklaşık 285 milyon olduğu tahmin edilmektedir ve bunların çoğu düzeltilmemiş kırma kusurlarına ve kataraktlara bağlanmaktadır. Amerikan Oftalmoloji Akademisi tarafından yayınlanan bir rapor, 2050 yılına kadar dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 49,8'inin miyopiye sahip olacağını öngördü. Bu tür endişe verici istatistiklerle, günlük rejimin bir parçası olarak vizyonuna önemli ölçüde özen gösterilmesini dışlayamazsınız. Her gün 10-15 dakikalık göz yogası egzersizleri bile gözlerinizi sağlıklı ve herhangi bir komplikasyondan uzak tutacaktır. Görme yeteneğini geliştirmek için yapılan bu yoga göz egzersizleri, daha iyi görme ile artan konsantrasyon ve ruhsal iç görü arasında değişiklik yapmanıza yardımcı olacaktır. Gözler için yoga, görüşünüzü ışık, gerginlik ve diğer çevresel koşulların streslerinden korumaya yardımcı olur, onları tazelenmiş ve parlak tutar. Gözler için yapılan bu yoga egzersizlerinin, basıncı düzenlediği ve optik sinirlerin işleyişini iyileştirdiği söylenir. Gözleri hızlı bir şekilde kırpmak kadar basit egzersizler bile, gözlerinizdeki pırıltıyı geri getirebilir, elektronik cihazlara uzun süre maruz kalmanın neden olduğu tüm kasvetli durumları önleyebilir ve onları daha sağlıklı ve daha güçlü hale getirebilir. Yoga göz egzersizlerinin düzenli olarak uygulanması, görme duyusunu gevşetmeye ve gözlerimizin normal işleyişini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bu egzersizlere başlamadan önce mutlaka birkaç kez gözlerinize soğuk su ile yıkamanız tavsiye edilmektedir. Egzersizler boyunca başınızı ve omurganızı düz tutmayı unutmayın.

Palming

 

Gözleriniz kapalı sessizce oturun ve rahatlamak için birkaç derin nefes alın.
•    Avuç içlerinizi ısınana kadar kuvvetlice ovun ve nazikçe göz kapaklarınızın üzerine yerleştirin.
•    Gözlere ve göz kaslarına aktarılan avuç içlerinin sıcaklığını hissedin. Anında rahatlama hissedeceksiniz.
•    Gözlerinizi kapalı tutarak ellerinizi indirin ve kuruluğun yavaş yavaş kaybolduğunu hissedin.
•    Bir kez daha avuç içlerini ovun ve işlemi en az üç kez tekrarlayın.

Kapatıp Açma

•    Gözleriniz açıkken rahatça oturun.
•    Çok hızlı bir şekilde yaklaşık 10 kez göz kırpın.
•    Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinize verirken 20 saniye rahatlayın.
•    Bu egzersizi yaklaşık beş kez tekrarlayın.

Günümüz doğayla uyum içinde başlıyor. Güneşin ilk ışınlarına gözlerimizi açtığımızda yoga faaliyetimiz başlar. Gözümüzün her kırpışı, göz kaslarımıza sağladığımız doğal bir egzersizdir. Gözlerimizi miyopi veya hipermetropiye kaptırmamak için bu ritmi azami farkındalıkla korumamız gerekiyor.

Yandan Bakma

•    Bacaklar vücudun önünde düz olacak şekilde oturun.
•    Şimdi, yumruklarınız kapalı ve başparmaklarınız yukarıyı gösterecek şekilde kollarınızı kaldırın.
•    Gözlerinizle aynı hizada tam önünüzdeki bir noktaya bakın.
•    Başınızı bu sabit pozisyonda tutun, görüşünüzü şu yöne kaydırarak birbiri ardına aşağıdakilere odaklanın:
•    Kaşlar arasındaki boşluk
•    Sol baş parmak
•    Kaşlar arasındaki boşluk
•    Sağ başparmak
•    Kaşlar arasındaki boşluk
•    Sol baş parmak
•    Bu egzersizi 10 ila 20 kez tekrarlayın
•    Bu egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi kapatın ve dinlenin.

Yukarıdaki egzersizi yaparken aşağıdaki nefes alma düzenini gözlemleyin:

•    Nötr pozisyonda nefes alın.
•    Yan tarafa bakarken nefes verin.
•    Nefes alın ve merkeze geri dönün.

Önden ve Yandan Bakma

•    Bacaklar vücudun önünde düz olacak şekilde oturun.
•    Şimdi sol yumruğunuzu kapatın ve başparmağınız yukarıyı gösterecek şekilde sol dizinize yerleştirin.
•    Tam önünüzde ve gözlerinizle aynı hizada bir noktaya bakın.
•    Başı bu konumda sabit tutun.
•    Nefes verin, gözlerinizi sol başparmağa odaklayın.
•    Nefes alın, gözlerinizi önünüzdeki bir noktaya ve gözlerinizle aynı hizaya odaklayın.
•    Aynı işlemi sağ başparmak ile tekrarlayın.
•    Gözlerini kapat ve dinlen.

Yukarı ve Aşağı Bakma

•    Bacaklarınızı vücudunuzun önünde düz bir şekilde oturun.
•    Her iki başparmak yukarıyı gösterecek şekilde, her iki yumruğu da dizlerin üzerine yerleştirin.
•    Kolları düz tutarak sağ baş parmağınızı yavaşça kaldırın. Başparmağın hareketini gözlerle yukarı doğru takip edin.
•    Başparmak maksimuma kaldırıldığında, yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna getirin. Başınızı hareketsiz tutarken gözleri başparmağa odaklamaya devam edin.
•    Aynı işlemi sol başparmak ile tekrarlayın.
•    Her başparmakla bu beş kez alıştırma yapın.
•    Baş ve omurga boyunca düz tutulmalıdır.
•    Gözlerini kapat ve rahatla.
Yukarıdaki egzersizi yaparken aşağıdaki nefes alma düzenini gözlemleyin:

•    Gözleri kaldırırken nefes alın.
•    Gözleri indirirken nefes verin.

Ön Burun Ucu Bakışı

•    Bağdaş kurarak oturun.
•    Sağ kolu doğrudan burnun önüne doğru kaldırın.
•    Sağ elinizle yumruk yapın, baş parmağınızı yukarıya doğru tutun.
•    Her iki gözü de başparmağın ucuna odaklayın.
•    Şimdi kolu bükün ve gözler başparmağın ucuna odaklanırken başparmağı yavaş yavaş burnun ucuna getirin.
•    Başparmak burnun ucunda tutularak gözler oraya odaklanmış şekilde bir süre bu pozisyonda kalın.
•    Başparmağın ucuna bakmaya devam ederek kolu yavaş yavaş düzeltin.
•    Bu tek bir tur oluşturur.
•    Bu tür en az beş tur gerçekleştirin.
Yukarıdaki egzersizi yaparken aşağıdaki nefes alma düzenini gözlemleyin:

•    Başparmak burnun ucuna çekilirken nefes alın.
•    Baş parmağınızı burnun ucunda tutarken içeride tutun.
•    Kol düzleşirken nefes verin.

Yakın ve Uzak Görüş

•    Ufku net bir şekilde görebileceğiniz açık bir pencerenin yanında durun veya oturun. Kollarını yanında tut.
•    5-10 saniye boyunca burnun ucuna odaklanın.
•    Bunu yaklaşık 10-20 kez tekrarlayın.
•    Gözleri kapatın ve gevşetin.
Aşağıdaki solunum düzenini gözlemleyin:

•    Yakın izleme sırasında nefes alın.
•    Uzaktan izleme sırasında nefes verin.
•    Yukarıdaki tüm egzersizleri tamamladıktan sonra, birkaç dakika rahatlayın.
•    Nazikçe ve normal bir şekilde nefes alın ve herhangi bir düşünceye veya duyuma direnmeyin.

Gözler için yoga videosunu aşağıdan izleyebilirsiniz

 

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?