İlginizi Çekebilir
Doğala Doğru

Uyku Eksikliğinin Zararları

Doğala Doğru
Yapılan araştırmalar sonucunda içinde bulunduğumuz korona virüs pandemisinde düzensiz ve eksik uyuyan kişilerin bağışıklık sisteminin zayıflayacağı ve korona virüse yakalanma oranın diğer insanlara göre 3 kat daha fazla olacağı belirlenmiştir.
Doğala Doğru
Uyku eksikliği bağışıklık sistemine direk etki eder ve bağışıklık sistemimiz üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Araştırmalar sonucu 5 saatten az uyuyan bir kişinin en az 7 saat uyuyan bir kişiye göre enfeksiyonlara yakalanma oranı oldukça yüksektir.  Güçlü bir bağışıklık sistemi ve sağlam bir zihin yapısı için her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak oldukça önemlidir ve en az 7 ile 9 saat arasında uyumamız gerekmektedir. İçinde bulunduğumuz pandemiden dolayı zaten hayatımızın düzeni oldukça bozulmuş durumda. Hareketsiz bir yaşam sürüyoruz, sürekli televizyon veya bilgisayar karşısındayız veya elimizde telefon kanepede oturup saatlerce bunlara dikkat veriyoruz. Bunları yaptıktan sonra da uykumuzun hem saati karışıyor hem de süresi ya azalıyor ya çoğalıyor. Bu iki durumda da hem kalitesiz bir uyku süresi geçiriyoruz hem de bu düzensizlik bağışıklık sistemimizin zayıflamasına neden oluyor. Bağışıklık sistemimizin en önemli destekçisi egzersiz ve beslenmedir. Ancak düzensiz ve eksik uyku bunun da önüne geçebiliyor. Yani ne kadar dengeli ve düzenli beslensek te, ne kadar düzenli egzersiz yapsak ta uyku problemimiz var ise bağışıklık sistemimizin zayıflaması kaçınılmazdır. Düzenli ve kaliteli uyku ve dinlenme süresi bizleri kalp yetmezliğine karşı da korur. Sağlıksız, düzensiz ve eksik uyku kalp yetmezliği riskini yüzde 58 daha arttırdığı bilimsel araştırmalar sonucu belirtilmiştir. Bu yüzden uyku ve dinlenmemize dikkat etmemiz aslında hayati bir önem taşımaktadır. Sağlıklı bir zihin yapısı, sağlam bir bağışıklık sistemi ve daha zinde bir gün geçirmek için gece en az 7 veya 8 saat uyumalıyız. Uykumuzda horlamayacağımız pozisyonda yatmalıyız çünkü horlamak ekstra bir efor demektir ve dinlenme saatimizde kim ekstra efor harcamak ister ki? Uykuya dalmakta minimum sorun yaşamalıyız ve deliksiz bir uyku geçirmeliyiz. Deliksiz uyku için de yatmadan önce muhakkak lavabo ihtiyacımı görmeliyiz ve bir bardak su içip öyle uyumalıyız ki bu gibi sorunlar yüzünden uykumuz bölünmesin. Sabah erken kalkmalıyız ve gün içinde sersemlik yaşayacak hareketsiz zaman geçirmekten uzak durmalıyız. Sağlam bir bağışıklık sistemi için onlarca destekleyici ilaç var. D ve B12 vitaminleri, çinkolar, probiyotikler ve daha nice ilaçlar mevcuttur. Ancak düzenli uyku başta olacak şekilde, kaliteli egzersiz, beslenme ve huzurlu vakit geçirme olmadığı sürece bu ilaçların da hiçbir faydasını göremeyiz. Hatta düzensiz uyku olduğu sürece kullandığımız bu ilaçlar ters bile tepebilir. Uyku, kap sağlığı, tansiyon dengesi, bağışıklık gücü, beynimizin üretici gücü için ve en önemlisi yaşam sevincimiz için oldukça önemlidir. Düşünsenize, sabah işe gideceksiniz ama gece bir filme daldınız ve saatlerce onu izlediniz. Hatta film arasında acıktınız bir şeyler atıştırdınız. Arada sırada telefonunuzla ilgilendiniz falan derken saat epey geç oldu. İşe gitmenize 5 saat gibi bir süre kaldı. Her neyse elinizi yıkadınız, lavaboya gittiniz, suyunuzu içtiniz, yatağa girdiniz derken kaldı size 4 saat falan. Bu 4 saatlik uyku ile ertesi gün çalışırken ne kadar verimli olabilirsiniz? Ya da o gün için yaşam sevinciniz ne olabilir? Neredeyse sıfır. Çünkü uykumuz var, adım atacak halimiz yok, biriyle konuşurken esneyerek konuşuyoruz, oturduğumuz yerde gözlerimiz kapanıyor. Ne kadar da hoş olmayan bir durum değil mi sizce de? Kim böyle bir gün geçirmek ister ki? Böyle bir günde en ufak bir virüsün vücudumuza temas etmesi halinde hasta olma olasılığımız kat ve kat artmışken hem de. Özellikle de korona virüs döneminde böyle bir riski almayı hiç birimiz istemeyiz bence. Kalbimiz için bile önemi bir hayli fazla olan uykumuza artık dikkat edelim ve kendimiz için bir uyku saati belirleyelim. Özellikle sporcu arkadaşlarım. Uyku en çokta bizim için çok önemli. Benim görevli olduğum takımda il dışından bir oyuncumuz vardı. Antrenmanımız her gün öğleden sonra dörtte olurdu. Bu oyuncu dörtte antrenmana gelirdi iki saat antrenmandan sonra evde yemeğini yerdi ve bilgisayar başında oyuna geçerdi. Gece boyu oyun oynardı, sabah saat sekizde oyunun başından kalkardı, kahvaltı yapardı ve hemen üzerine uyurdu öğleden sonra üç buçuğa kadar. Uyanır ve bir şeyler atıştırarak antrenmana gelirdi. Bu oyuncunun her geçen gün performansı düştü ve sonunda sezonu tamamlayamadan takımla ilişkisi kesildi. Yani uyku öyle önemli bir konu ki. Sorun yaşadığımız zaman işimizden bile olabiliyoruz. Gerçi sağlığımız elden gidiyor işimizden olmak ne ki?  Düzenli bir uyku sağlığımız ve hayatımızın her anında bize müthiş artılar katacaktır. Bu yüzden düzenli uyuyalım sağlıklı kalalım.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?