Plastik, değişken ve dönüştürücüsünüz. Bu bir kendi kendine yardım cümlesi veya bir reklam sloganı değildir. Hepimiz, her günün her anında beynimizi yaratıyor ve şekillendiriyoruz. Aslında, yaptığınız her şey ve çevrenizle olan her etkileşim, sinirsel evreninizde bir dizi kimyasal reaksiyona çevrilir. Bu reaksiyonlar, sinapsları ve bunlarla birlikte daha fazla sayıda nöronunuzun hayatta kalmasını destekleyen bir dizi protein sentezi üretir. Zihniniz plastiktir çünkü değişebilen bir beyniniz var ve onun mimarı sizsiniz. Ne de olsa evrim, bir tür olarak belirli bir amaç için öz-farkındalık geliştirmemize izin verdi. Aslında gelişmek, refah kazanmak ve amaçlarımıza ulaşmak için kendimizi şekillendirebileceğimizin ve üzerinde çalışabileceğimizin farkında olan tek tür biziz. Bu dönüştürücü gücü uyandırmak için nöroplastisite kavramını anlamak önemlidir.

Plastik Zihin

Plastik zihin, esneklik, çeviklik ve esenlik sağlamak için yeni öğrenmeye yatırım yapan zihinsel bir odak noktasıdır. Değişikliklere uyum sağlayabilen ve hatta travma sonrasında olası sonuçları telafi ederek veya en aza indirerek kendi kendini iyileştirebilen bir beynin ifadesidir.
Aslında, plastik beyin, öğrenmenin, bilişsel eğitimin ve beyin yaralanmalarının tedavisi için terapilerin ve hatta zihinsel sağlığın kendisinin değerini anlamamızı sağlar. Doğduğumuz beyin donanımı sabit veya değişmez değil, plastiktir. Başka bir deyişle, işlevselliğini geliştirmek ve geri kazanmak için yeni yollarla dönüşebilir ve yeniden bağlanabilir.

Plastik Beynin Dönüştürücü Gücü Nasıl Ateşlenir?

Farkında olmasanız bile plastik zihninizi her gün ya şekillendiriyorsunuz ya da yok ediyorsunuz. Bu optimizasyon veya yok etme işlemi, glial ve vasküler hücreler gibi farklı tipte nöronları içerir. Yaşam alışkanlıklarınız, beyninizin ne ölçüde plastik olduğunu veya değişikliklere veya zorluklara yanıt verme konusunda daha az veya daha fazla yeteneğe sahip olup olmadığını yönetir. Bununla birlikte, beyin son derece esnek olmasına rağmen, bu kadar esnek olmayan bölgeler vardır. Örneğin, konuşma veya hareketle ilgili alanlarda travmatik bir darbe veya nörovasküler kazaya maruz kalmak, bazı işlevlerin %100 geri alınamayacağı anlamına gelir. Bir miktar ilerleme olabilir ve belirli bir derecede rehabilitasyon mümkün olabilir, ancak şu anda tam iyileşme sağlayan hiçbir terapi yoktur. Bu durumların ötesinde, plastik zihni eğitmek, bilişsel işlevlerinizi optimize etmenize ve çeşitli psikolojik bozukluklara karşı daha iyi direnç geliştirmenize olanak sağlayabilir. Hangi süreçlerin bu dönüştürücü gücü ateşleyebileceğini görelim.

1. Beyin Stimülasyonu Elinizin Altında

Kaç yaşında olursanız olun, beyin fonksiyonlarınızı ve onlarla birlikte nöroplastisitesini optimize etmek her zaman iyi bir fikirdir. Yeni sinapslar oluşturmaya ve daha bağlantılı bir beyni şekillendirmeye aracılık eden sonsuz sayıda görev vardır. İşte gerçekten basit bazı örnekler:

•    Yeni bir dil öğren.
•    Bir müzik aleti çalmayı öğrenin.
•    Elinize geçen her şeyi okuyun, zihninizi yeni zihinsel bakış açılarına açın ve yeni kavramlar keşfedin.
•    Çizim yapmak, resim yapmak veya dans etmek gibi yeni bir sanatsal aktiviteye başlayın.
•    Seyahat. Zihninizi zenginleştirmek için daha büyük bir deneyim yoktur.

2. Gece İstirahati Beyniniz İçin Sağlıklıdır

İyi bir gece uykusu olmadan beyniniz düzgün çalışması, dengesi ve sağlığı için gerekli olan görevleri yerine getiremez. Aslında, yeni sinapsları ilerletmek şöyle dursun, çok sayıda bağlantıyı yok etmiş ve yeni öğrenmelerin tutunmasını engellemiş olursunuz. Bu nedenle günde yedi ile dokuz saat arasında uyumaya çalışmalısınız. Her gece aynı rutini uygulamaya çalışın ve yatmadan iki saat önce tüm elektronik cihazların bağlantısını kestiğinizden emin olun.

3. Stresi Düzgün Bir Şekilde Yönetin

Hayatınızda her gün stres varsa, iyi bir plastik zihin geliştiremezsiniz. Kapasitenizi ve kaynaklarınızı aşan dış baskılar sizi zayıflatır ve sizi sürekli bir rahatsızlık durumuna sokar. Bu sürekli kortizol varlığı, nöronlarınız ve beyin sağlığınız için iğneleyici bir şekilde hareket eder.

4. Fiziksel Egzersizin Faydaları

Sporun beyin fonksiyonları üzerinde muazzam bir etkisi vardır. Sadece zamanın geçmesiyle ilişkili nöronların yıkımını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli fiziksel aktivite oksijenlenmeyi ve beyne besin tedarikini destekler. Bu nedenle, size en uygun aktiviteyi arayın ve nöroplastisiteyi desteklemek için vücudunuzu hareket ettirmeye başlayın.

5. Zenginleştirici Sosyal Bağlantı

Yalnızlık, beyin sağlığı için kıyametin bir başka atlısıdır. Ne de olsa bizler, eşitlerimizle bağlantı kurmak için can atan ve düşüncelerimizi, hayallerimizi ve ihtiyaçlarımızı paylaşmaya ihtiyaç duyan sosyal varlıklarız. Çok az deneyim, sohbetlerden daha teşvik edicidir. Başkalarıyla sohbet ettiğinizde, onlardan öğrenir ve varlığınız için çok gerekli olan psiko-duygusal uyarımı yaşarsınız.

6. Meditasyon, Beyniniz İçin Zenginleştirici Bir Kanal

Herkes meditasyon uygulamasını günlük rutinlerine uyarlamayı veya entegre etmeyi başaramaz. Yapılan araştırmalarda işaret ettiği gibi beyin dejenerasyonunu azaltan ve nöroplastisiteyi optimize eden bir kaynak.

7. Psikolojik Terapi

Psikolojik terapi, plastik bir zihin yaratmak için paha biçilmez bir araçtır. Terapi yaşamamış olabilirsiniz, ancak klinik müdahalelerin amacı, her türlü irrasyonel ve kendi kendini baltalayan düşünce kalıplarını yeniden değerlendirebileceğimiz ve tespit edebileceğimiz daha esnek zihinsel yaklaşımlar geliştirmemize yardımcı olmaktır. İyi düşünmek daha iyi yaşamanızı sağlar. Bu konuda bilime dayalı psikolojik terapiler büyük bir potansiyele sahiptir.