İlginizi Çekebilir

Yogaya Yeni Başlayanlar İçin Tavsiyeler

Yogaya yeni başlamak istiyorsanız ilk başta yogaya başlama amacınızı belirlemeniz gerekmektedir. Yogayı hafif bir fiziksel aktivite olarak mı görüyorsunuz? Sadece meditasyon için mi buradasınız? İnstagram yogacılarından mısınız? Farklı bir kültürü deneyimlemek mi istiyorsunuz? Tüm bu cevapları kendinize sorup cevabınızı aldığınıza göre yogaya başlama asıl amacınız sağlığınıza olan katkıları olmalı. Yogaya yeni başlayanların ise bazı noktalara dikkat etmesi gerekiyor. İşte yoganın faydalarından hayat boyu yararlanabilmek için bilmeniz gereken detaylar.
Bir yoga dersine girdiğinizde etrafınızdaki diğer öğrencilerin pratiklerine bakıp canınızı sıkmayın. En basit görünen pozlarda bile derinleşmek zaman alabiliyor. O yüzden “ben esnek değilim” diyerek pes etmek yerine her gün düzenli olarak zaman ayırıp yoga yapmaya çalışın ve sadece kendi nefesinize ve pratiğinize odaklanın.
En zorlu pozlara giden yolda her gün minik adımlar atıp yavaş yavaş güçlenmek, bu zorlu pozları yapabildiğinizde verdiğiniz emeği ve çabayı size hatırlatacak ve bu sayede keyfi de bambaşka olacak. En zorlandığınız anlarda nefeslerinize odaklanın ve keşfe çıktığınız yoga yolunun her bir anının tadını çıkarın.
Zor bir poza girmek için kendinizi zorladınız ve başardınız. Ancak eğer tam bu noktada nefesiniz sıkıştıysa ve rahat akmıyorsa o zaman bir adım geriye çekilmek en doğrusu olacaktır. Bunun yerine nefesiniz ve bedeninizle bağlantıda kalarak rahat nefes alıp verebileceğiniz bir alanda olmanız ve bu alanda sınırlarınızı genişletmeye çalışmanız en iyisi.
Çok esneklik ve güç gerektiren pozları hemen yapamadığınız için yogayı beceremediğiniz hissine kapılıyorsanız hemen vazgeçin. Çünkü yoga Instagram’da havalı görünen yoga pozlardan ibaret değil ve onu hayatınıza uygulamanın tek yolu da bu pozlar değil. Her gün matınızın üzerine çıkın ve keşfetmek için zaman ayırın.
Duygusal olarak hissettiğimiz şeyler ve bunların yarattığı yoğunluk, baskı fiziksel bedenimizde depolanıyor. Özellikle de kalçalar ve omuzlarda. Farkındalıkla bu bölgeleri açan ve rahatlatan pozları uyguladığınızda bu yoğunluğun etkisi ve hafifleme hissiyle gözyaşları içinde kalabilirsiniz. Böyle bir anda kendinize kızmayın, duygularınızı bastırmayın. Tam tersine onları kucaklayın. Rahatlamak ve bırakmak için kendinize izin verin.
Yoga stüdyolarında genellikle dersin son 10 dakikası son dinlenme pozu olan Savasana’ya ayrılıyor. Ancak eğer evinizde kendi başınıza pratik yapıyorsanız o zaman son dinlenme pozunda en az 5-10 dakika kadar kalmaya özen gösterin. Sadece hiçbir şey yapmadan yatıyormuşsunuz gibi gelebilir ancak bu en önemli yoga pozlarından biri. Tüm dersi sindirmenize yardımcı olacak bu pozu atlamayın.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?