Vücut şeklimiz sadece hangi kıyafetlerin içinde en iyi görüneceğinize karar vermenize yardımcı olmakla kalmaz, en önemlisi sağlığınız hakkında önemli bilgileri ortaya çıkarabilir. Bazı insanlar hangi vücut tipine sahip olduğunu zaten biliyorlar, bazıları ise hangi vücut tipine sahip olduğunu bilmiyorlar. Fakat hiç merak etmeyin bu yazıda aynı zamanda hangi vücut tipini de öğreneceksiniz. Vücut tipiniz, fazla kiloları nereye topladığınız, genetik, hormonal etki ve diyet, egzersiz ve stres gibi yaşam tarzı seçimleri gibi birçok faktöre bağlıdır. Vücut şeklinizi belirleyerek, sizi etkileme olasılığı daha yüksek olan sağlık sorunlarını belirleyebilir ve bu nedenle sağlık sorunlarını en aza indirmek için önleyici tedbirler alabilirsiniz. 

Vücut tipinizi daha kolay bulmak için; bel-kalça oranını (kullanarak vücut şeklinizi belirleyebilirsiniz. Bunu hesaplamak için bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün. Bel çevrenizi belirlemek için belinizin en küçük kısmını ölçün. Kalça çevreniz için kalçanızın en geniş kısmını ölçün. Bel-kalça oranınızı elde etmek için bel ölçümünü kalça ölçüsüne bölün.
•    Elma – WHR, kadınlar için 0,8'in üzerinde, erkekler için 0,9'un üzerinde
•    Armut – WHR, kadınlar için 0,8'in altında, erkekler için 0,9'un altında gibi… 
Şimdi gelin o zaman hep beraber, her bir vücut şeklinin sağlığınız hakkında neler gösterdiğine bakalım.

Elma Vücut Tipi

Elma şeklinde bir vücudunuz varsa, kilonuz kalçalarınız ve karnınız etrafında birikir. Üstte genişsin ama altta küçüksün. Bazen uzuvlarınızın daha ince bir kişiye aitmiş gibi göründüğünü hissedebilirsiniz. Elma şeklinin yaşla birlikte gelişmesi daha olasıdır ve erkeklerin elma olma olasılığı daha yüksektir, bu da onlara "bira göbeği" verir. Her iki cinsiyet için de bu vücut şekli, yüksek düzeyde stres, kötü beslenme ve çok az fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı dengesizliklerini gösterir. Özellikle erkeklerde aşırı alkol tüketimi, elma şeklindeki figürün gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.

Sağlık:
Doktorlar yıllardır karın bölgesindeki yağlanma ile artan sağlık riskleri arasındaki ilişkiyi fark ettiler. Orta bölgenizdeki fazla yağ sadece cildinizin altında birikmez. Araştırmalar, visseral yağın gövdede çok daha derinde biriktiğini ve daha yüksek kolon ve meme kanseri riski ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Yağ sürekli olarak kan dolaşımına karışır ve vücutta dolaşır. Kan dolaşımındaki bu tür fazla yağ, yüksek kan basıncına, kardiyovasküler hastalığa ve Tip II diyabete yol açabilir.

Egzersiz:
Elma şeklindeyseniz aktif bir yaşam tarzı özellikle önemlidir. Kardiyo egzersizleri ve ağırlık çalışması egzersizleri şiddetle tavsiye edilir. Yüzme, bisiklete binme, koşu veya ağırlık çalışması, vücut yağ yüzdenizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olacaktır. Masa başı bir işiniz varsa ve egzersiz için zaman bulamıyorsanız, öğle yemeğinde sık sık esnemek ve tempolu yürüyüş yapmak için kalktığınızdan emin olun. Her zaman merdivenleri kullanın!

Beslenme:
Elma şeklindeki insanlar, protein ve lif açısından zengin ve karbonhidrat bakımından düşük bir diyetten faydalanacaktır. Bu, vücutta depolanan yağ miktarının yanı sıra kan dolaşımından atılan yağın kontrol edilmesine yardımcı olacaktır. Meyve ve sebzeleri seçin ve beyaz ekmek ve hamur işleri gibi işlenmiş gıdalardan kaçının. Metabolizmayı uyaran ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştiren sarımsak veya acı biber gibi yemeklerinize daha fazla baharat ekleyin. Elma şeklindeki insanlar özellikle öğleden sonra atıştırmaya eğilimlidir, bu nedenle cezbedici şeylerden kaçınmak için sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın.

Ters Üçgen Vücut Tipi

Üçgen vücut tipine sahip kişilerin omuzları geniş ama beli dardır ve belki de çok atletik görünürler. 

Sağlık:
Üçgen vücut tipine sahip insanlar, büyük bir kas oranı ve iyi bir boy-kilo oranı ile üçgen şeklin yüksek bir metabolizması vardır.   Bu vücut şekline sahip kişiler yağdan kolay kolay kilo almazlar ve ayrıca diyet yaparken kilo vermede çok daha etkilidirler. Bununla birlikte, üçgen şekilli insanlar yağ yüklü beslenirse, kalp hastalığı teşhisi konma olasılıkları daha yüksektir. Buna ek olarak, vücut şekli bu kategoriye uyan kişilerde osteoporoz gelişme riski daha yüksektir.

Egzersiz:
Egzersizde odak noktanız, alt yarınızı, özellikle uyluklarınızı ve kalçalarınızı oluşturmak ve belinizi tanımlamak olmalıdır. Adım atma, akciğer atma ve çömelme, alt bedeninizi ve çekirdeğinizi güçlendirebilir ve geliştirebilir. Orta bölge çevresindeki yağları etkili bir şekilde ortadan kaldırmak için bunları yüksek yoğunluklu kardiyo ile birleştirin.

Beslenme:
Sağlık risklerini azaltmak için üçgen vücut yapısına sahip olanlar, kümes hayvanları ve balık gibi besinlerden yüksek miktarda protein tüketmelidir.

Armut Vücut Tipi

Armut tipi iseniz, elma şeklindeki insanlardan tam tersi bir figürünüz var. Üst kısım ağır olmak yerine, armut tipiyseniz, kalça bölgeniz muhtemelen üst vücudunuzdan daha geniştir ve yağın çoğu uyluk, kalça ve kalça bölgenizde birikmiştir.

Sağlık:
İyi haber şu ki, poponuz ve uyluklarınız etrafında taşınan ağırlık, daha tehlikeli viseral çeşitlilikten ziyade subkutan yağdan kaynaklanıyor. Armut şeklindeki insanlar, elma şeklindeki vücutlara sahip olanlardan önemli ölçüde daha sağlıklıdır. Kalçalarda biriken yağın vücutta dolaşma olasılığı daha düşüktür ve kalp hastalığı riskini azaltır. Ayrıca, armut biçimli bir vücut inme ve diyabet riskini artırmaz. Bununla birlikte, kalçalarda fazladan ağırlık taşımak, osteoartrit riskinin artmasına neden olabilir ve yağın selülit olarak görünmesi daha olasıdır.

Bilimsel araştırmalar ayrıca armut vücut şekillerinin, elma şekline göre kilo vermeyi daha zor bulabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, üst vücut, göğüs ve karın bölgesindeki yağların vücut tarafından harekete geçirilerek alt, kalça ve uyluklarda depolanan yağlardan daha kolay yakılmasıdır. Bu, kilo vermek için elma şeklinde bir vücuda sahip arkadaşınızdan daha fazla çalışmanız gerekebileceği anlamına gelir. Bu nedenle özellikle armut tipi kişilerin yağ alımlarını yakından takip etmeleri ve yağ tüketimini sınırlamaları önemlidir. Kadınların erkeklere göre vücutlarının alt yarısında kilo alma olasılıkları daha yüksektir ve yüksek östrojen seviyelerine sahip olmaları muhtemeldir, bu da meme kanseri gibi östrojenin baskın olduğu durumların riskini artırabilir. Bu nedenle armut tipi kadınların memelerini aylık olarak kontrol etmeleri çok önemlidir.

Egzersiz:
Koşma veya güç yürüyüşü ve kuvvet antrenmanı gibi bacak kaslarını hedef alan egzersizler yapın. Armut şeklindeki insanlar yağları kasa dönüştürerek hastalık risklerini önemli ölçüde azaltabilirler.

Beslenme:
Daha yüksek proteinli yiyecekleri ve yağsız etleri seçin. Elma şeklindeki insanlar duygusal olarak kolayca üzülmeye eğilimli olabilirler, bu nedenle asla öğün atlamadığınızdan emin olun. Düzenli yemek yemek, kan şekeri seviyenizi ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olacaktır.

Dikdörtgen Vücut Tipi

Dikdörtgen vücut şekli, cetvel, muz veya düz vücut şekli olarak da bilinir. Dikdörtgen bir şekle sahip insanlar, orantılı olarak ağırlık taşıma eğilimindedir, ancak ağırlıkları da ortalarının etrafında taşırlar.

Sağlık:
Dikdörtgen şekilli insanlar daha yüksek bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir ve diğer şekillere kıyasla kolayca kilo almazlar, bu nedenle çoğu yiyeceği ölçülü olarak yiyebilirler. Anahtar, kalorileri içeri ve kalorileri dışarıda tutmaktır.

Egzersiz:
Daha fazla vücudunuzda kıvrım istiyorsanız, güç antrenmanınızı omuzlarınıza ve kalçalarınız ve uyluklarınız gibi alt vücut kaslarınıza odaklayın. Kas geliştirme gücü rutini şiddetle tavsiye edilir. Ve bayanlar, daha önce söylendi ama yinelenmesi gerekiyor: Hacim yapmayacaksınız! Bunun yerine, düz figürünüze seksi bir şekil ekleyeceksiniz.

Artık vücut şeklinizi ve olası sağlık risklerini belirlediğinize göre, sağlığınızı daha fazla kontrol altına alabilirsiniz. Ancak armut veya elma vücut tipine sahip olmanız fark etmeksizin her zaman sağlıklı kalmaya odaklanmalısınız.

•    İyi hissetmek için iyi yiyin. Lif, meyve, sebze, yağsız protein ve doymuş yağ ve şeker oranı düşük, dengeli bir diyet sürdürün.
•    Devam et! Hareketsiz olmak, göbek yağının birikmesini teşvik eder. Haftada 3-5 kez en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın.
•    Yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Ağır alkollü içki içmek ve sigara içmek tehlikeli karın yağlarına yol açabilir.