İdeal Uyku Saatini Yaş Grubunuza Göre Ayarlayın.
Yasemin Canlar
Uzun yıllardır ideal uyku süremi tutturamamış biri olarak ne kadar uyursam uyuyayım hep bir taraflarım dövülmüş gibi uyandım, kendime göre bilimsel çalışmalardan bağımsız olarak 5 saat olarak belirlemiştim, ama şuraya not düşmem gerekiyor ki haftanın 1 günü ölesiye uyumak lazım diye düşündüm, örneğin 9-10 saat, tamamen gündelik hayatın temposuna, alışkanlıklar üzerine belirlenen uykuya ayrılan zaman ne olursa olsun 7-7.5 saati geçmemeli diye düşündüm. 
Sonra ideal uyku süreleri ile ilgili çeşitli bilimsel araştırmalar verilerini okumaya başladım, ve çevremden edindiğim gözlemlediğim deneyimleri bilimsel araştırmalar verilerini sizinle paylaşmak istedim.
Bu arada şunu unutmamak gerekiyor ki; kafeini çok tüketmeniz ve alkollü içecekler tüketmeniz, uyanmak için size uygun olmayan saatlerinizde, alarmla uyanmanız biyolojik saatini de etkileyebilmektedir.
Gün içerisinde çok fazla çalışıyorsunuz ya da çok fazla koşuşturmalarınız var, “Akşam olsa güzel bir uyku çeksem” diyorsunuz, hafif bir yemek yediniz ve dinlendiniz, şimdi güzel bir kaliteli uyku çekmekte, çünkü kaliteli bir uyku gün içerisinde sizin daha verimli olmanızı sağlar. Ayrıca bunun için Deliksiz Uyku Çekmenin Temel Adımları yazıma göz atabilirsiniz, bunların tam tersini uyguladığınız da ise uyandığınızda kalitesiz bir verimle günü geçirmenize sebep olur.
Peki, Neden İdeal Uyku Süresi Bu Kadar Önemli?
Efendim; bilim adamları bunun araştırmasını yapmak için yıllarını vermiş ve önemli üniversitelerde konferanslar vererek, yine bilimsel verilere dayalı makaleler yazmıştır, bu yüzden ideal uyku süreniz; ruhsal dengeniz, beyin ve kalp-damar sağlığınız, bağışıklık sisteminiz, yaratıcılığınız, canlılığınız ve hatta kilonuz dâhil zihinsel ve fiziksel sağlığınızı yaşam kaliteniz açısından oldukça önem arz etmektedir.
Mesela diyelim ki; biyolojik saatinizden 1 saat daha az uyudunuz “amaan ne olur ki? ”demeyin, gün içerisinde hissetmezsiniz o 1 saat az uyumanın etkisini, uykulu gözlerle dolaşmamanız, ya da uykunuzu tam aldığınızı düşünmeniz sakın sizi yanıltmasın. Muhtemelen o 1 saat az uyumanız bile düzgün düşünebilme ve hazır cevap verebilme oranınızı düşünür. Evet, belki farkında olmayacaksınız ama kalp damar sağlığınızı bile etkiler hatta enfeksiyonlarla da olması gerektiği gibi savaşamazsınız.
Biyolojik uyku saatiniz sizi olduğu gibi vücudunuzun bakımını yapıp sizi yeni bir güne hazırlar, eğer vücudunuz yeterli uykuyu almaz ise biyolojik bakımını tamamlayamaz ve bu da gününüzün verimsiz geçmesine neden olur.
Tartışa Tartışa Bitirilemeyen Konu “Günde Kaç Saat Uyumalıyız?”
Kesinlikle kişiden kişiye farklılık gösteren bir konudur, herkesin biyolojik yapısı farklıdır, her yaş grubunun da uyku süreleri farklıdır. Bu konuda yapılan bilimsel araştırmalara göre yetişkinlerin hızlı yaşam temposuna ayak uydurabilmek için olması gerektiğinden daha az uyuduğu gözlemlenmiştir.
Şimdi Dilerseniz Yaş Grubuna Göre Uyku Saatlerine Bakalım
Bu arada şunu unutmamak gerekiyor ki; kafeini çok tüketmeniz ve alkollü içecekler tüketmeniz, uyanmak için size uygun olmayan saatlerinizde, alarmla uyanmanız biyolojik saatini de etkileyebilmektedir.
Gün içerisinde çok fazla çalışıyorsunuz ya da çok fazla koşuşturmalarınız var, “Akşam olsa güzel bir uyku çeksem” diyorsunuz, hafif bir yemek yediniz ve dinlendiniz, şimdi güzel bir kaliteli uyku çekmekte, çünkü kaliteli bir uyku gün içerisinde sizin daha verimli olmanızı sağlar. Ayrıca bunun için Deliksiz Uyku Çekmenin Temel Adımları yazıma göz atabilirsiniz, bunların tam tersini uyguladığınız da ise uyandığınızda kalitesiz bir verimle günü geçirmenize sebep olur.
Peki, Neden İdeal Uyku Süresi Bu Kadar Önemli?
Efendim; bilim adamları bunun araştırmasını yapmak için yıllarını vermiş ve önemli üniversitelerde konferanslar vererek, yine bilimsel verilere dayalı makaleler yazmıştır, bu yüzden ideal uyku süreniz; ruhsal dengeniz, beyin ve kalp-damar sağlığınız, bağışıklık sisteminiz, yaratıcılığınız, canlılığınız ve hatta kilonuz dâhil zihinsel ve fiziksel sağlığınızı yaşam kaliteniz açısından oldukça önem arz etmektedir.
Mesela diyelim ki; biyolojik saatinizden 1 saat daha az uyudunuz “amaan ne olur ki? ”demeyin, gün içerisinde hissetmezsiniz o 1 saat az uyumanın etkisini, uykulu gözlerle dolaşmamanız, ya da uykunuzu tam aldığınızı düşünmeniz sakın sizi yanıltmasın. Muhtemelen o 1 saat az uyumanız bile düzgün düşünebilme ve hazır cevap verebilme oranınızı düşünür. Evet, belki farkında olmayacaksınız ama kalp damar sağlığınızı bile etkiler hatta enfeksiyonlarla da olması gerektiği gibi savaşamazsınız.
Biyolojik uyku saatiniz sizi olduğu gibi vücudunuzun bakımını yapıp sizi yeni bir güne hazırlar, eğer vücudunuz yeterli uykuyu almaz ise biyolojik bakımını tamamlayamaz ve bu da gününüzün verimsiz geçmesine neden olur.
Tartışa Tartışa Bitirilemeyen Konu “Günde Kaç Saat Uyumalıyız?”
Kesinlikle kişiden kişiye farklılık gösteren bir konudur, herkesin biyolojik yapısı farklıdır, her yaş grubunun da uyku süreleri farklıdır. Bu konuda yapılan bilimsel araştırmalara göre yetişkinlerin hızlı yaşam temposuna ayak uydurabilmek için olması gerektiğinden daha az uyuduğu gözlemlenmiştir.
Şimdi Dilerseniz Yaş Grubuna Göre Uyku Saatlerine Bakalım
Şimdi bu tabloda gördüğünüz gibi kişiden kişiye değişiklik gösteren yaşlara göre biyolojik uyku saatleri vardır peki bu saatleri kendimizde nasıl uygulayacağız? 1. Yöntem olarak her kişinin çift ya da tek sayı uyuma saati vardır örnek veriyorum benim uyumam gereken saat süresi 7 saattir ( tek sayı) sizin belki çift sayıdır. 2. Yöntem olarak da yeterli kadar uyuyup uyumadığınızı anlamanın diğer bir yolu da, gün içerisinde kendinizi değerlendirmektir. Uyandığınız andan itibaren gün boyunca kendinizi enerjik, zinde, dinamik hissediyorsanız yeterli kadar uyuduğunuzu gösterir.
.jpg?width=100&height=70&format=webp&mode=crop)
Yorum Bırak