Siz ve Çocuklarınız için Farkındalık Aktiviteleri

Biraz önseziyle, yaptığınız hemen hemen her şey, ister yetişkin, ister genç, ister çocuk olun, farkındalık için bir fırsat haline gelebilir.

Yetişkinler İçin Farkındalık Aktiviteleri

Yetişkinler için en yaygın ve iyi bilinen farkındalık aktivitelerinden biri meditasyondur. Ezoterik veya erişilmez görünse de meditasyon aslında çok basit olabilir. Bu alıştırmalar, günlük deneyimleri dikkatli anlara dönüştürmek içindir.

Yürüyüş Meditasyonu

Yürüme meditasyonu kulağa tam çok iyi geliyor değil mi? Yürürken, genellikle düz bir çizgide veya daire şeklinde uyguladığınız bir meditasyon şeklidir. İster işe yürüyerek gidin, ister mahallede gezintiye çıkın, ister çocuklarınızla parkta takılın, hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.

Dikkatli Sürüş

Araba kullanıyorsanız, altınızdaki aracın ağırlığına, sürdüğünüz yolun dokusuna, lastiklerin çakıldaki sesine, hatta şekline ve hissine odaklanarak sürece dâhil olabilirsiniz. Ardından, çevrenizi taramak ve yalnızca diğer araçların, ışıkların ve yayaların değil, aynı zamanda arazi, bitki örtüsü ve ufuk çizgisinin de farkında olmak için odağınızı dışarı gönderebilirsiniz. Pratik yaparak daha iyi bir sürücü bile olabilirsiniz. Telefonunuzu sessize alın, müziği kapatın.

Tek Görev

Muhtemelen (doğru!) Tek görevin çoklu görevin tam tersi olduğunu tahmin etmişsinizdir. Tek gereken, üzerinde çalıştığınız görev ne olursa olsun tam olarak ortaya çıkmaktır. Bilgisayarda çalışıyorsanız, her seferinde bir göreve odaklanın. İstemeseniz de üzerinde çalıştığınız projeyle ilgili olmayan tüm tarayıcı sekmelerini kapatın. Bu, zihinsel alanı boşaltmaya yardımcı olabilir ve hatta lazer odak oluşturabilir.

• Uygulamayı derinleştirmek için şunlara odaklanın:
• Nasıl nefes alıyorsun
• Oturduğunuzda vücudunuzun nasıl hissettiğini veya ayaktayken ayaklarınızın zeminde nasıl hissettiğini
• Havanın veya kıyafetlerinizin cildinize karşı hissi
• Vücudunuzun yapısı ve duruşu
• Dikkatli yemek
• Dikkatli yeme, her gün yaptığınız bir şeyi bir farkındalık uygulamasına dönüştürmenin bir yoludur.

Tavanızın cızırtısını dinlemek ve her lokmanın tadını çıkarmak için yavaşça çiğnemek gibi birkaç temel dikkatli yeme alıştırmasıyla yemek zamanlarını daha dikkatli hale getirebilirsiniz.

Denemek isteyebileceğiniz diğer dikkatli beslenme ipuçları

• Baskın olmayan elinizle yemeyi deneyin.
• Yemeğinizin ilk birkaç dakikasını sessizce yiyin ve yemeğinizin lezzetlerine, aromalarına ve dokusuna odaklanın.
• Yemek yerken televizyonunuzu kapatın ve telefonunuzu bir kenara koyun.

Dikkatli Bahçecilik

Bahçıvanlık, aynı anda hem farkındalık pratiği yapmanın hem de doğa ile bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Biraz tohum ekmek veya biraz çiçek sulamak gibi basit bir görevle kendinizi ayarlayın. Bunu yaparken elinizi toprağa koyun ve dokusunu hissedin. Sert mi yoksa iyi mi? Nemli mi yoksa kuru mu? Sıcak mı, soğuk mu? Oyun oynayan bir çocuk gibi sürecin tadını çıkarmanıza izin verin. Hava durumuna dikkat edin – zihniniz aracılığıyla değil, duyularınız aracılığıyla. Havadaki soğuktan tüyleriniz diken diken mi oluyor, yoksa sıcak güneşten alnınızda ter mi var? Çevrenizde cıvıldayan bir sincap veya cıvıl cıvıl kuş gibi diğer yaşam biçimlerine dikkat edin. Toprakta da bir solucan veya poli-poli ile karşılaşmanız muhtemeldir.

Çocuklar İçin Farkındalık Etkinlikleri

Çocuklara farkındalığı tanıtmanın en iyi yolu onu bir oyun haline getirmektir. Aşağıdaki etkinliklerin yaptığı tam olarak budur.

Beş Duyu Çöpçü Avı

Çoğu çocuk çöpçü avına bayılır ve bu av özellikle tüm duyuları harekete geçirerek farkındalığı teşvik etmek için tasarlanmıştır. Tek yapmanız gereken keşif için güvenli bir ortam sağlamaktır. İşte çocukların izlemesi gereken adımlar:

Dinlemek. Kulaklarınızla dinlerken duyduğunuz bir şeyi adlandırın.

Bakmak. Etrafınıza baktığınızda dikkatinizi çeken bir şey söyleyin.

Koklamak. Burnunuzla kokladığınızda fark ettiğiniz bir kokuyu adlandırın.

Dokunma. Ellerinizle hissetmekten hoşlandığınız bir nesneyi adlandırın.

Tat duygusu eklemek istiyorsanız, çocuklara uygun birkaç atıştırmalık verin ve çocuklardan tatlı, tuzlu veya ekşi gibi sevdikleri lezzetleri adlandırmalarını isteyin.

Maymun Gör, Maymun Yap

Bu, çocukların beden farkındalığını artırmalarına ve uzayda nasıl hareket ettiklerini düşünmelerine yardımcı olacak harika bir farkındalık oyunudur. Yetişkin olarak maymun rolünü üstlenin ve çocukları farklı pozisyonlarda yönlendirin.

Ağırlığınızı beklenmedik şekillerde değiştirmeye çalışın, örneğin bir ayağınız üzerinde durmak, dört ayak üzerine çıkmak veya bir ayağınızı havaya kaldırmak gibi.

Çocuklara her pozisyonda olmanın nasıl bir his olduğunu sorun. Dengelemek zor mu, yoksa onlara büyük bir gerginlik mi veriyor?

Bırak saçmalasın. Çocuklar hareket ettiğinde, kıkırdamalar muhtemelen ortaya çıkacaktır. Sadece onunla git. Hatta çocuklardan güldüklerinde nefeslerinin nasıl değiştiğine dikkat etmelerini isteyebilirsiniz.

Ejderha Nefesi

Ejderha nefesi, çocuklara yavaş ve derin nefes alma alıştırması yaptırmanın eğlenceli bir yoludur. Basit sürüm herhangi bir malzeme gerektirmez, ancak dersi eve götürmek için eğlenceli bir zanaat dâhil edebilirsiniz.

Çocuklara karınlarını ve göğüslerini doldurarak derin bir nefes almalarını söyleyin.

Hazır olduklarında, uzun ve yavaş bir nefes vererek “ateşlerini söndürmelerini” söyleyin.

Elinizde kâğıdınız varsa, çocuklar nefes verirken kâğıdın uçuşmasını izlemek ekstra eğlenceli olabilir. Sadece ağızlarından uzakta tutmalarını ve nefes verirken bırakmalarını söyleyin.

Kabarcık Üfleme

Baloncuklar çocuklar için klasik bir aktivitedir ve harika bir farkındalık pratiği yaparlar. İlk olarak, çocuklardan ne düşündüklerini veya hissettiklerini yansıtmalarını isteyin. “Yorgun hissediyorum” veya “Öğle yemeği yemek istiyorum” gibi örnekler vererek onları yönlendirebilirsiniz.

Baloncuklarınızı üflemeyi ve mecazi olarak düşüncelerinizi ve duygularınızı onların içine yerleştirmeyi gösterin. Örneğin, “Gergin hissediyorum. Bu hissi bir baloncuğun içine koyacağım ve uçup gitmesine izin vereceğim.”

Düşüncelerimizin ve duygularımızın nasıl baloncuklar gibi olduğuna dikkat edin: Onlar ortaya çıkıyor ve esintiyle uzaklaşıyorlar. Hatta bazen patlıyorlar.

Bu egzersiz, özellikle rahat bırakmaya ihtiyaç duydukları rahatsız edici düşünceleri veya duyguları olan çocuklar için yararlı olabilir.

Gençler İçin Farkındalık

Konu farkındalık olduğunda gençlerin kırılması zor bir ceviz olduğunu düşünebilirsiniz. Neyse ki, birçok gencin dikkatliliğe anlamlı bir şekilde erişmelerine yardımcı olabilecek ilgi alanları vardır.

Müzik Takdir

Müzik, gençler için farkındalık dünyasına harika bir giriş noktası olabilir. Pratik yapmak için gençlerin en sevdikleri müziğe ve kesintiye uğramayacakları bir alana ihtiyaçları vardır. İdeal olarak, müzik daha önce pek çok kez duymadıkları bir şey olacaktır. Kulaklık da çalışıyor.

Makul uzunlukta kendi şarkılarını seçmelerine izin verin. Ardından, rahatlayabilir ve müziğe uyum sağlayabilirler. Şunları sorabilirler:

Dinlerken vücudumda nasıl hissettiriyor?

Daha önce fark etmemiş olabileceğim hangi farklı sesleri duyabilirim?

Müziğin ritmiyle nefesim nasıl değişiyor?

Bilinçli Hareket

Hareket, gençlerin bedenlerine girip serbest kalmaları, bastırılmış enerjiyi boşaltmaları ve kendilerini ifade etmelerine izin vermeleri için harika bir yoldur. Müziği kullanan farkındalığı birleştirmenin başka bir yolu, bu da özellikle gençler için çekici olabileceği anlamına geliyor.

Dikkatli hareket, dans hareketlerini veya görünümü gerçekleştirmeyi düşünmeden vücudu müzikle birlikte hareket ettirmeyi içerir. Bu sadece serbest akışlı bir müzik yorumu. Bunu yanlış yapmanın bir yolu yok. Sadece müziğin nasıl hissettirdiğini ifade ediyor.

Uygulamalar

Basmakalıplara inanılacaksa, gençler ve uygulamalar el ele gider. Neyse ki, gençlere yönelik, farkındalığı ilişkilendirilebilir bir şekilde öğreten bir dizi uygulama var.

Aura, her gün 3 dakikalık meditasyon hatırlatıcıları gönderen gençlere yönelik bir uygulamadır. Aynı zamanda bir doğa sesleri meditasyon zamanlayıcısı, şükran günlüğü, hedefler listesi ve akıllı bir meditasyon kişiselleştirmesi içerir.

Dur, Nefes Al ve Düşün, gençlerin uygun meditasyonlar önerirken fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarını çizmelerine olanak tanır.