Doğal bir cilt bakımı rutini oluştururken çoğumuz nemlendiricilere, kremlere, serumlara ve tonerlere odaklanma eğilimindeyiz. Bunlar kesinlikle önemli olmakla birlikte, cilt sağlığının gerçek sırrı yüzeyin ötesine geçer. Aslında, cilt için çok çeşitli vitaminleri diyet yoluyla veya takviye yoluyla almak, kozmetik dolabınızda stokladığınız kadar önemlidir. Vitaminler, genel sağlık ve zindeliği korumak için kesinlikle çok önemlidir ve son yıllarda, giderek daha fazla araştırma, vitaminlerin cildinizin sağlığında önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Diğer bileşiklerin de cildi iyileştirici özelliklere sahip olduğu ve cilt elastikiyetindeki gelişmelerden selülit ve çatlakların azaltılmasına kadar her şeyle bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Peki vitaminler nelerdir? Vitaminler, büyüme ve gelişmenin yanı sıra cilt sağlığı da dahil olmak üzere sağlığın diğer birçok yönü için gerekli olan bir grup organik bileşiktir. Bazı vitaminler, hücresel yenilenme, kollajen üretimi, güneş lekelerine karşı koruma ve sağlıklı bir cilt için gerekli olan diğer faktörlerde yer alır. Besleyici bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile eşleştirildiğinde, belirli vitamin takviyeleri almak, cildinizin sağlıklı ve parlak kalmasına yardımcı olmak için cilt bakım rutininizi bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Cilt için en iyi takviyeleri ve vitaminleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Cilt İçin En İyi Vitaminler

1. Kolajen

Vücutta en çok bulunan protein olan kollajen, cilt sağlığında merkezi bir rol oynar. Yaşlandıkça, kolajen depoları azalmaya başlar ve bu da kırışıklıklar ve cilt sarkması gibi semptomlara neden olur. Kolajen, cildin esnek ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olan, yaşlanma karşıtı cilt için en iyi takviyelerden biridir. Aslında, Almanya'dan yapılan bir araştırma, kollajen peptitleri ile takviyenin, sadece sekiz hafta içinde cilt elastikiyetini ve hidrasyonunu artırmaya yardımcı olduğunu bile buldu.

2. D Vitamini

D vitamini, sağlığın birçok alanında ayrılmaz bir rol oynar ve cilt sağlığı da bir istisna değildir. Gelişmekte olan araştırmalar, D vitamininin cilt hücrelerinin büyümesi ve olgunlaşmasına dahil olması sayesinde sedef hastalığı gibi belirli cilt durumlarının tedavisinde bile fayda sağlayabileceğini göstermektedir. 

3. Balık Yağı

Balık yağı, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip kalp-sağlıklı bir yağ türü olan omega-3 yağ asitlerinin harika bir kaynağıdır. Balık yağı, iltihaplanmayı yatıştırmaya ve cildi hasara karşı korumaya yardımcı olabilecek omega-3 içeriği nedeniyle, parlayan cilt için en iyi takviyelerden biri olarak listelerin başında gelir. Yapılan araştırmalara göre, omega-3 yağ asitleri cildi ultraviyole hasardan korumaya yardımcı olabilir, sağlıklı cildi korumaya yardımcı olabilir ve potansiyel olarak cilt kanserine karşı koruma sağlayabilir . Kaliforniya'da yapılan başka bir çalışma, balık yağı almanın iltihaplı akne şiddetindeki iyileşmelerle ilişkili olduğunu gösterdi ve bu da balık yağının cilt sivilceleri ve sivilceler için faydalı bir takviye olabileceğini düşündürdü.

4. Kemik Suyu

Cilt elastikiyeti için en iyi takviyelerden biri hiç kuşkusuz kemik suyudur. Kemiklerin, iliğin, tendonların ve bağların birkaç günlük bir süre boyunca kaynatılmasıyla üretilen kemik suyu, eser minerallerin yanı sıra prolin, glisin ve glutamin gibi sağlığı destekleyen bileşikler açısından zengindir. Ayrıca, cilt elastikiyetini ve hidrasyonunu geliştirirken aynı zamanda kırışıklıklarla savaştığı gösterilen önemli bir protein olan kollajen açısından da yüksektir. Sadece bu da değil, aynı zamanda akne, rosacea, dermatit veya sedef hastalığı gibi cilt durumlarıyla ilgili iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek gelişmiş bağışıklığa da bağlıdır.

5. Biotin

Biotin , genellikle mevcut en iyi saç, cilt ve tırnak vitaminlerinden biri olarak pazarlanan suda çözünen bir B vitaminidir. Nadiren de olsa, bu önemli vitaminin eksikliği saç dökülmesine ve ciltte pullu, kırmızı döküntülere neden olabilir, bu nedenle cilt ve saç sağlığı için en önemli vitaminlerden biri statüsünü hak etmektedir. Parlak cilt ve sağlıklı saçlar için ana takviyelerden biri olarak bu vitaminin kullanımındaki etkinliği konusunda araştırmalar hala sınırlı olsa da, eksikliğinin cildinize zarar verebileceği açıktır. Diyetinize bol miktarda biyotin açısından zengin yiyecekler eklediğinizden emin olun veya boşlukları doldurmanıza yardımcı olması için bir multivitamin veya takviye seçin.

6. A Vitamini

A vitamini, akne ve yaşlanma gibi cilt sorunlarına karşı ilk savunma hatlarından biridir. Aslında, çalışmalar A vitamininin bir türevi olan retinolün doğrudan cilde uygulandığında yaşlanma belirtileriyle mücadelede etkili olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, yüksek miktarda A vitamini tüketmek toksisiteye yol açabileceğinden ve doğum kusurları ve kemik kaybı gibi ciddi yan etki riskini artırabileceğinden, retinoid formundaki topikal A vitamini kreminin tipik olarak oral takviye yerine tavsiye edildiğini unutmayın. Olumsuz yan etkilerden kaçınmak için gıda kaynakları yoluyla A vitaminine bağlı kalın veya takviyeyi önerilen günlük ödenek içinde tutun.

7. Multivitamin

Multivitaminler, beslenmenizi tamamlamanıza yardımcı olacak ve cilt onarımı için vitaminler, cilt elastikiyeti için vitaminler, kuru cilt için vitaminler ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi önemli mikro besin sağlamak için yararlı bir araç olabilir. Çoğu multivitamin, beslenme eksikliklerini önlemeye ve ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek iyi bir vitamin, mineral ve diğer sağlığı geliştirici bileşikler karışımı içerir. Peki multivitaminler işe yarıyor mu? Herkesin multivitaminlere ihtiyacı olmasa da, kısıtlayıcı diyetleri olan veya beslenme ihtiyaçları artan kişiler için faydalı olabilirler. Veganlar ve vejeteryanlar, gıda alımı azalmış olanlar ve yakın zamanda kilo verme ameliyatı geçirmiş kişiler, genel sağlığı desteklerken sağlıklı bir cilt için temel vitamin alımlarını artırmaya yardımcı olmak için bir multivitamin almaktan fayda görebilirler.

8. C Vitamini

C vitamini, antioksidan özellikleri ve hücre hasarını ve vücuttaki oksidatif stresi önlemek için serbest radikallerle savaşma yeteneği ile iyi bilinir. Sadece bu da değil, aynı zamanda en iyi cilt vitaminlerinden biri olarak, güneş hasarına karşı korunmaya yardımcı olabilir ve kırışıklık onarımına yardımcı olmak ve cildi pürüzsüz ve esnek tutmak için kollajen sentezini uyarır. Her zaman olduğu gibi, C vitaminini turunçgiller ve sebzeler gibi gıda kaynaklarından almak her zaman en iyi seçenektir, ancak C vitamini takviyelerini de tercih edebilir veya yüz ve vücut için C vitamini içeren bir serum veya krem kullanabilirsiniz.

9. Zerdeçal

Kurkumin, zerdeçal da dahil olmak üzere belirli bitkiler tarafından üretilen güçlü bir kimyasal ve bitki pigmentidir. Kurkumin, zerdeçala kendine özgü sarı tonu sağlar ve ayrıca bu şifalı bitkinin sunduğu çok çeşitli zerdeçal faydaları ile tanınır. Cilt sağlığı açısından, kurkuminin etkileri iyi belgelenmiştir. Enflamasyonu gidermeye ek olarak, insan çalışmaları ve hayvan modelleri, kurkuminin yara iyileşmesini hızlandırmaya, sedef hastalığı semptomlarını azaltmaya ve hatta uyuz ve radyasyona bağlı dermatit gibi diğer cilt hastalıklarını tedavi etmeye yardımcı olabileceğini de göstermektedir.

10. E Vitamini

E Vitamini, cilt için önemli bir vitamin olarak geniş bir geçmişe sahiptir ve 50 yılı aşkın bir süredir dermatolojide yaygın olarak kullanılmaktadır. Araştırmalar, kozmetik ve cilt bakım ürünlerinde temel bir bileşen olarak E vitamininin cilt sağlığını korumak için zararlı serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olduğunu ve ayrıca cildi güneş hasarından korumak için fotokoruyucu özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. Ayrıca, cilt sağlığını geliştirmenin yanı sıra, bazı araştırmalar E vitamini ve E vitamini yağının da mevcut en etkili saç vitaminlerinden bazıları olabileceğini düşündürmektedir. Bir çalışma, E vitamini takviyesinin, saç dökülmesi olan gönüllülerdeki saç sayısını sekiz aylık bir süre içinde yüzde 34,5 oranında artırdığını ve saç büyümesi için en önemli vitaminlerden biri olma statüsünü pekiştirdiğini gösterdi.