Yaşam

Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurabilir misiniz?

Gün boyunca aklınızdan sayısız düşünce geçer. Zihniniz sürekli çalıştığı için bu tamamen normaldir. Ancak, aşırı düşünme eğiliminiz olabilir ve bu düşünceleri durdurmakta zorluk çekebilirsiniz. Sonuç olarak, enerjinizi tüketen bir zihinsel döngüye girersiniz. Peki, aşırı düşünmeyi nasıl durdurursunuz? Kolay değil çünkü ne kadar çok düşünmeyi bırakmaya çalışırsan o kadar çok düşünürsün. Bu nedenle önerdiğimiz ilk adım, size düşünmeyi bırakmanızı söyleyen iç sesinizi susturmaktır. Düşüncelerinizle savaşmaya çalışmayın. Bunların farkında olun, varlık nedenlerini anlayın ve aşağıdaki fikirlerden bazılarını uygulamaya çalışın.

Aşırı düşünme ruminatif düşünme olarak bilinir. Yapılan bir araştırmaya göre, 23 ila 35 yaş arasındaki yetişkinlerin yüzde 73'ünün ve 45 ila 55 yaş arasındaki kişilerin yüzde 52'sinin mustarip olduğu bir alışkanlıktır. Yapılan başka bir araştırma, aşırı düşünen birçok kişinin uzun uzun düşünerek kendilerine iyilik yaptıklarına inandıklarını iddia ediyor. Ancak durum böyle değil çünkü aşırı düşünmek, kendi düşüncelerimiz hakkında düşünmeyi ima eder. Bizi çözümlere veya sonuçlara götürmez (mantıksal düşünme gibi), ancak rahatsızlığa, ıstıraba ve zihinsel yorgunluğa neden olan bir 'döngüye' girmek anlamına gelir.

Aşırı Düşünme Nasıl Durdurulur?

Aşırı düşünmek, yüksek kaygı düzeylerinin bir göstergesi olabilir. Bu, zamanla zihinsel duygusal bir sağlık sorununa dönüşmemesi için ele almanız gereken bir semptomdur. Aşırı düşünmenin beklendiği, özellikle yüksek düzeyde stres altında olduğunuz bazı durumlar vardır. Aslında, yalnızca belirli durumlarda ortaya çıkıyorsa, bunda yanlış bir şey yoktur. Sorun, her zaman gereğinden fazla düşündüğünüzde ortaya çıkar. Peki, aşırı düşünmeyi nasıl durdurursunuz? Gerçekten yardımcı olacak, uygulayabileceğiniz bazı egzersizler var. Hepsinden iyisi, son derece basitler. Bununla birlikte, iyi sonuçlar elde etmek için bunları uygulamaya koyarken tutarlı olmalısınız.

1. Düşüncelerinize Dikkat Edin

Fazla düşünmeyi bırakmak kolay değil. İlk olarak, sizi aşırı düşünme döngüsüne sokan düşünceleri belirlemenizi öneririz. Bu düşüncelere ve olup bitenlerle ilgili hikayeleri kendinize anlatma şeklinize dikkat etmeyi bırakmalısınız. Bu şekilde, sizde strese ve endişeye neden olan şeyleri tespit edebilirsiniz. Bu, onlara sahip olmaktan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez (bu imkansızdır), ancak onların akmasına izin vermeniz gerekir. Tekrarlayan düşünceleriniz olduğunda, onlara dikkat etmek için kendinize zaman verin ve sonra onları bırakın.

2. Buraya ve Şimdiye Odaklanın

Meditasyon egzersizleri uygulamasının aşırı düşünmeyi önlemede mükemmel sonuçları olduğu gösterilmiştir. Bunların çok çeşitli var ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçebilirsiniz.

Meditasyon yapmak için gününüzü tamamen durdurmanıza veya uzak bir dağa gitmenize gerek yok; bir o kadar etkili olan basit farkındalık egzersizleri yapabilirsiniz. Günün bir noktasında, yaptığınız her şeye bilinçli bir şekilde dikkat etmeye çalışın. Düşünme ama dikkat et. Örneğin, yürüyorsanız, adımlarınıza, çevredeki seslere, kokulara ve deneyimin kendisine odaklanın (zihninizi odaklamayın).

3. 5, 4, 3, 2, 1 Formülü

Bu farkındalık egzersizi, şimdiki anla bağlantı kurmanıza ve döngüsel düşüncelerinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi şu anda konumlandırın ve çevrenizde görebileceğiniz beş şeyi, duyabileceğiniz dört şeyi, dokunabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi düşünmeye çalışın. Her şeyi tanımladıktan sonra, onu hissedin ve yalnızca ona odaklanın. Bu stratejinin amacı, çevrenizdeki ayrıntılara odaklanmak ve endişelerinizden uzaklaşmaktır.

4. Düşünceyi Durdurma

Aşırı düşünmeyi durdurmak için bilişsel davranışçı terapinin tipik bir başka stratejisi de düşünceyi durdurmaktır. Sizi aşırı düşünme kısır döngüsüne götüren düşünceyi tanımlamayı ve durmanıza izin veren bir kelime, deyim, küçük bir mantra veya bir jest bulmayı içerir. Bu, "dur" gibi bir kelime veya bileğinize saç tokası çekmek gibi bir hareket olabilir. Herkes kendi stratejisini bulmalıdır. O kelimeyi söylediğinizde veya o eylemi gerçekleştirdiğinizde, sizi bu düşüncelerden uzaklaştıracak bir şeyler yapmaya başlamalısınız. Örneğin, temizlik yapmak, yürümek, birini aramak vb.

5. Teşekkür Edin

Minnettarlık en değerli kaynaklardan biridir ve her zaman parmaklarınızın ucundadır. Minnettarlıkla olumluya, sizin için neyin iyi gittiğine ve sahip olduklarınıza odaklanırsınız. Bu, üzerinizdeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olur ve beyninizin biraz dinlenmesine ve sürekli her şeyi düşünmeye kendini zorlamaktan vazgeçmesine yardımcı olur.

6. Doğa Yardımcı Olur

Doğanın, dengeyi yeniden sağlamanıza ve olumsuzluktan uzaklaşmanıza yardım etme gücünü asla hafife almayın. Gerçekten de, doğa yürüyüşü yapmak şimdiye odaklanmanıza ve her durumla ilgili sabit düşünceleri bir kenara bırakmanıza yardımcı olabilir. Fırsat buldukça şehrin gürültüsünden bir süreliğine uzaklaşmaya ve doğayla iç içe olmaya çalışın. Uzun yolculuklara çıkmanıza gerek yok. Örneğin, yakındaki bir parka yürümek, kendinizi iyi hissetmeniz ve her şeyi düşünmenize gerek kalmadan hayata odaklanmanız için fazlasıyla yeterli olabilir. Doğa yürüyüşleri, şimdiki zamanla bağlantı kurmamıza ve derin düşünmeyi azaltmamıza yardımcı olur.

Günümüz Dünyasında Fazla Düşünmeyi Nasıl Durdurabiliriz?

Hayat bugün her zamankinden daha zor, verilere göre, 2019'da 301 milyona kadar insan anksiyete bozukluğundan mustaripti ve 280 milyon insan depresyon geçirdi. O halde hepimizin fazla düşünme eğiliminde olması şaşırtıcı değil. Unutulmamalıdır ki, her iki bozuklukta da ruminatif ve obsesif düşünceler ortak semptomlardır. Bununla birlikte, elbette, fazla düşünmek için bu koşullardan birinden muzdarip olmanıza gerek yok.

Son olarak, aşırı düşünmek, bugün yaşadığımız stresli yaşamlarda gerçekten yaygın bir sorundur ve buna katlanmak kolay değildir. Ancak, yukarıda belirtilen bazı stratejilerle bunu yapmak mümkündür. Öte yandan, sorunlarınızla tek başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız ve bu sorunlar size ciddi rahatsızlık veriyorsa mutlaka profesyonel yardım alın.
 

İlgili Haberler

Hakkımızda

Seni Sen Yapan Değerlere Dönüş Hareketi