Eğer siz de bugün uykunuzdan kısıp yarın daha fazla uyuyarak dinlenme zamanını dengelediğini düşünüyorsanız siz de benim gibi yanılıyorsunuz, çünkü uykusuz geçen zamanın telafisi oldukça zordur. Her uykusuz geçen gecemin ertesi günü o günümü telafi edeceğini düşünür fakat fark etmeden daha çok zaman kaybı yaşıyorum, ne işlerimi yoluna koyabiliyorum, ne enerjim yerinde oluyor ne de işlerime odaklanabiliyorum, konuşmaya çalışırken ağzımda lafların eğilip bükülmesi de cabası! uykusuzluk gereksiz asabiyet yapar, kısacası uykusuzluk algıyı zorlaştırır, iletişim kurmayı ıstırap haline getirir, kişiyi devamlı yorgun ve halsiz bırakır. Bu yüzden uykusuz geçen zamanı geri kazanmak biyolojik olarak imkansızdır. Kaybedilen uyku asla düzelmez ve ayrıca sağlık sisteminizde sorunlara yol açabilir. Ama ertesi gününüzü daha verimli daha enerjik hissettirecek çözümler elbette var. Onlar nelermiş hep beraber öğrenelim, geceleriniz uykusuz geçmesin gününüz bol enerjik olsun.
Alarmı Ertelemeyin
Sabah 7 ye kurduğumuz alarmlar hiçbir zaman aynı zamanda kalkmadık değil mi? "aman 5 dakika sonra uyanırım" dediğimizde vücudumuz programını bozar ve bir sonraki gece uykuya geçmenizi zorlaştırır. Yatakta kalmak ne kadar cazip olursa olsun uyanma saatini ertelemeye sadece patronunuz değil vücudunuz da iyi bir tepki vermez.
Güneşten Enerji Alın
Perdeleri açın ve dışarıdaki temiz güzelce içinize çekin. Mis! Özellikle eviniz güneş görüyorsa çok şanslısınız çünkü doğal parlak gün ışığı, en güçlü ve en iyi şeydir uyanmak için. Ancak günler kısaldığında o gün ışığını bulmak çok kolay olmayabilir. Bu durumda tüm lambaları yakarak evin içinde aydınlık bir görünüm oluşmasını sağlayın.
Kahvenin Kokusunu İçinize Çekin
Sabah uyandınız bağışıklık sisteminiz için ılık bir limonlu suyunuzu içtiniz ardından, güzelce kahvenizi yapın, filtre, nescafe veya türk kahvesi hangi kahveyi tercih ederseniz edin kahvenin içindeki kafein, geçici olarak uyku belirtilerini ortadan kaldırır ve dolayısıyla uyanık hissederiz kendimizi. Kahve içmeyi sevmiyor musunuz? Öyleyse eşinizin kahvesinin kokusunu içinize çekin. Yapılan bir araştırmaya göre kahve tanesinin aroması, beyindeki genlerin aktivitesini etkileyerek, uyku ihtiyacı uyandıran stresi azaltır.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin Ve Kahvaltınızı Yapın
Çoğumuz sabah susamış bir şekilde kalkarız, dolayısıyla halsizleştirir. Pek azımızın aklına gelir sabah kalkınca bir bardak su içmek, yapamıyorsanız yukarıda da söyledim 1 bardak limonlu su içebilirsiniz ?. Bir başka daha uyanık hissetmeyi sağlayan ve bilişsel performansı artıran alışkanlık ise uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı etmek.
Egzersiz Yapın
Güne hızlı başlamak ya da harekete geçmek için mücadele etmek... Bunun için her sabah yapılan egzersizlerin faydasını düşünün ve kan dolaşımınızı hızlandıracak kısa bir koşu için kendinizi teşvik edin... Zamanınız yoksa mutlaka evde esneme hareketleri yapın.
Randevunuzu İptal Edin
Bugün, önemli bir öğle yemeği randevusu için doğru bir gün değil. En iyisi, masanızda kısa sürede yiyebileceğiniz hafif bir salata sipariş ederek öğle yemeğinizi yemek. Çünkü sonrasında şekerlemeye zamanınız kalmalı.
Toplu Taşıma Veya Taksi Kullanın
İşinize kendi arabanızla gidip geliyorsanız, bu yorgun günde arabanızı bırakın ve işe servis, otobüs, metro ya da taksi kullanarak dönün. Çünkü uzmanlar günün en yorgun saatinin çıkış saati olduğunu ve bu şekilde araba kullanmanın dikkat eksikliğinden dolayı tehlikeli olabileceğini belirtiyorlar.
Telafi Uykusu
Her zamanki yatma saatinizi bu akşam bir buçuk-iki saat öne çekin. Uyanık kalmanızı gerektirecek hiçbir işle meşgul olmayın. Erken yatmak size bir sonraki gün için yeterli enerjiyi sağlayacaktır.
