Astım için risk faktörleri genetik ve çevresel faktörler olmak üzere iki ana grupta ele alınabilir. genetik faktörlerden en önemlisi alerji varlığıdır, alerji genetik geçiş gösterir, bu geçişten sorumlu bazı genler tanımlanmıştır. Çevresel faktörler ise alerjenlere, mesleksel bazı toz ve kimyasal maddelere, sigara dumanına ve hava kirliliğine maruziyet; sık sık viral üst solunum yolu enfeksiyonları geçirmek olarak sıralanabilir. Yapılan çalışmalarda tüm dünyada astıma en sık neden olan alerjenin ev tozu akarları olduğu görülmüş ve bu durumun yaşamın başlangıcında, yani bebeklik döneminde evde yoğun olarak ev tozu akarlarına maruz kalmanın sonucu olduğu anlaşılmıştır, yine çevresel faktörlerde sigara dumanına maruz kalma son derece önemlidir. Örneğin gebelik döneminde sigara içen annelerin, çocuklarında astım ve diğer solunum sistemi hastalıklarının daha sık görüldüğü saptanmıştır, sigara aynı zamanda ortamda bulunan alerjenlere karşı duyarlılık gelişmesine sebep olmaktadır. Astım için çok fazla ilaç önerisi olsa da işin doğal yolla da takviye edilmeden rahatlatılabileceğini düşünmüyorum açıkçası. Öncelikle tüm şartlar doğal ortamda sağlanarak hasta rahatlayabilir ama düzen aynı eskisine döndüğünde yine kronik olarak aynı sorunlar yaşanacaktır. Sağlıklı yaşam bütünseldir demiştim ya işte tam da bu nedenle astım için evde yapılacak bazı şeyler de var elbette… Özellikle mevsim geçişleri yaşadığımız bu günlerde astım hastaları da mevsimlik, çevresel veya gıda kaynaklı alerjilerle de yakından ilişki içerisinde oluyorlar. Astımın bir özelliği semptomların, bağışıklık sistemine bir “saldırı” olarak bağışıklık sistemini ve hava geçiş yollarını tahriş eden uyaranlara yanıt olarak aniden ortaya çıkma eğiliminde olmasıdır. Pek çok insan, astımın semptomları hafifletmek için doğal tedaviler olduğundan haberdar değildir. Bu yazımda astım hastalarının rahat nefes almalarını sağlayacak bitki ve meyvelerden söz edeceğim. Bu gıdalar savunma mekanizmanızı güçlendirirken, solunum yolunda meydana gelen tahrişi azaltmaya da yardımcı olabilir. Eğer astım hastasıysanız aşağıda yazacağım gıdaları beslenmenize doktorunuza danışarak mutlaka dahil etmenizi öneririm.

Muz

• Düzenli bir şekilde muz tüketmek, astımın neden olduğu solunum güçlükleri için doğal bir çözümdür.
• Bu lezzetli meyve, solunum sistemi tahrişini azaltmak için bronşiyal kasları gevşetmeye yarayan B6 vitamini olarak bilinen önemli miktarda piridoksini içerir.
• İçerdiği vitamin ve mineraller bağışıklık sistemini iyileştirir, viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı daha fazla savunma mekanizmasını harekete geçirir.
• Göğüs tıkanıklığını azaltmak ve boğazı yatıştırmak için idealdir.

Ispanak

• Ispanak, akciğerlerinizin sağlığı için mükemmel olmasının yanı sıra, genel sağlığınız açısından da oldukça faydalı bir sebzedir.
• Ispanağın içinde bulunan ve bronşiyal mukozayı iyi durumda tutmaya yardımcı olan A, B ve C vitaminleri tıkanıklığı önemli miktarlarda önler.
• İçerdiği antioksidanlar hava yollarını temizler, dokulara yapışan toksinleri giderir.
• Ayrıca, hava yollarının daralmasını en aza indirerek doğal anti-enflamatuarlar görevi üstlenir.

Avokado

• Her gün bir parça avokado yemek sadece kalp damar sağlığınız için değil, aynı zamanda astım riskini azaltması açısından da önemlidir.
• Avokado, serbest radikallerin etkisine karşısolunum sistemini koruyan bir besin olan E vitamini açısından önemli bir kaynaktır.
• İçerdiği Omega 3 yağ asitleri, bir anti-enflamatuvar olarak hareket ederek, tıkalı göğsü ve öksürüğü rahatlatır.
• Ayrıca, akciğerlerin sağlığını etkileyen zararlı partikülleri yok eden bir element olan glütasyonu içerir.

Andız Otu

• Andız otunu astımın tüm o kötü özelliklerinden kurtulmak için de tüketebilirsiniz.
• Bunun için doktor onayında bir tutam kurutulmuş andız otunu balla karıştırıp yiyebilirsiniz.
• Ancak aşırı miktarda tüketiminin çeşitli alerjik hastalıklara sebebiyet verebileceğini de hatırlatayım.

Akasya Yaprağı

• Akasya yaprağını kurutulmuş olarak aktarlarda rahatlıkla bulabiliriz.
• 1 litre kaynamış suya bir tutam akasya yaprağı atarak demleyebilirsiniz.

Biberiye

• Biberiyenin içindeki maddeler ve bu maddelerin özellikleri nefes almayı kolaylaştıran bir etkiye sahiptir.
• Aynı zamanda eğer isterseniz biberiyeyi günde en fazla iki kez olacak şekilde çay olarak da tüketebilirsiniz.

Adaçayı

• Adından da anlaşıldığı gibi adaçayı çoğunlukla çay olarak tüketiliyor.
• Hali hazırda öksüren hastalara önerilen çay olma özelliğinden dolayı nefes almaya etkisi büyüktür.
• Uzun süreli tüketildiğinde astımın etkilerini yavaşlatabilir.

Zencefil

• Zencefilde bulunan aktif bileşenler,astım ve solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarının kontrolüne yardımcı olabilecek balgam söktürücü, antienflamatuvar ve antihistaminik özelliklere sahiptir.
• Zencefil solunum yollarını rahatlatır, akciğerlerin oksijene erişimini kolaylaştırır.
• Aşırı mukus üretimini kontrol etmeye ve bronşiyal mukozanın tahrişini azaltmaya yardımcı olur.
• Aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirerek virüslerle ve bakterilerle savaşmanıza yardımcı olur.

Kiraz

• Kiraz, aynı zamanda astım ve bronşit için alternatif ilaç reçetelerinde geçen bir meyvedir.
• Çünkü içerdiği besin değerleri ile tıkalı solunum yollarını temizlemeye yardımcı olur.
• Kiraz, toksinlerin etkilerine karşı solunum yollarını koruyan antioksidan bir madde olan yüksek kersetin seviyesiyle dikkat çeken bir besindir.
• Öksürük kesici ve balgam söktürücü özellik göstererek, kuru ve balgamlı öksürükleri hafifletir.
• İçerdiği vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemini güçlendirir ve hücresel stresi azaltır.

Turunçgiller

• Limon, portakal, greyfurt ve her türlü turunçgil, solunum sağlığınızı koruması açısından iyi birer besin takviyesidir.
• Bu gıdalar, güçlü ve aktif bağışıklığı korumak için gerekli olan A ve C vitaminlerinin önemli bir kaynağıdır.
• İçerdiği antioksidanlar, solunum yollarındaki toksinlerin yok edilmesine yardımcı olur ve sonuç olarak tıkanıklığı hafifletir.
• Doğal antibiyotik rolü üstlenen turunçgiller, virüslerin ve patojenik bakterilerin büyümesini durdurur.
• Ayrıca bronşiyal tüplerin enflamasyonunu azaltmaya ve aşırı balgam üretimini durdurmaya da yardımcı olurlar.

Keçiboynuzu

• Keçi boynuzu ya da keçiboynuzu pekmezi tüketmek ciğerleri güçlendirerek nefes almayı kolaylaştıracaktır.
• Zaten böylesine faydalı bir yiyeceğin bu duruma da etki etmemesi beklenemezdi.

Astım Hastaları İçin Tavsiyeler

Açık havada kirlilik konusunda çok fazla şey yapamazsınız, ancak evinizdeki kirleticilerin en aza indirgenmesi, açık hava astım ataklarına duyarlılığı önemli ölçüde azaltabilir. İster inanın ister inanmayın, iç ortamlarımız dış ortamdan iki ila beş kat daha toksik olabiliyor! Evinizde muhtemelen bulunan tahriş edici kaynakları atmanıza yardımcı olacak ipuçları şunlardır:

• Kışın bile cam açın ve içeri hava girmesini ağlayın. Eğer imkanınız varsa hava temizleyici ile de destek sağlayabilirsiniz.
•  Soba ya da şömine gibi açık duman çıkartacak ateşlerden kaçının.
• Doğal temizlik maddelerine geçin. Marketten kimyasalla dolu olanlardan bir an önce kurtulun. Hatta kendi temizlik melzemelerinizi kendiniz evde yapın!
• Antibakteriyel sabun ve dezenfektanlardan uzak durun.
• Sağlık ve güzellik ürünlerinde aerosoller ve petrol esaslı bileşenlerden kaçının. Bunun yerine uçucu yağlardan yapılmış doğal ürünleri kullanın.
• Nem çeker aletlerden kullanın.
• Musluk suyundan kloru almak için bir su filtresi satın alın.
• Toz akarlarını azaltmak için elektrik süpürgesi ile temizleyebileceğiniz döşeme ve halılar tercih edin.
• Yatak takımlarını her gün yıkayın ve halıları da düzenli olarak süpürün.
• Allerjik olmayan ve tüy içermeyen çarşaf ve yastık kılıflarını kullanın ve koton olmasını tercih edin.
• Tüylü arkadaşlarınızı yatak odasından uzak tutun, evcil hayvan tüylerini iyice temizleyin.