- 5 g protein
- 7 g karbonhidrat
- 3 g yağ
- 180 mg kalsiyum
- 240 mg potasyum
- 17 mg magnezyum
- Vitaminler: A vitamini ve B vitamini
- Potasyum, çinko ve iyot gibi diğer mineraller
Atıştırmalıklarınızın Vazgeçilmesi Olacak Yoğurtlu Smoothie Tarifleri
Bu yoğurtlu smoothie tariflerini mümkün olduğu kadar sağlıklı yapabilmek için besin değeri yüksek malzemeler seçmeniz önemlidir. Örneğin, taze meyveler, tohumlar ve kabuklu kuru yemişler iyi tercihler olabilir. Aşağıda sizinle kesinlikle seveceğiniz bazı seçenekler paylaşacağım, not almanızı öneririm. Benden söylemesi!Soya Sütlü, Portakallı ve Yoğurtlu Smoothie
Açlığınızı yatıştırmanın en iyi yolu sağlıklı protein kaynakları tüketmektir. Bu sebeple, bu kısa listede önereceğimiz yoğurtlu smoothie tariflerinden bir tanesi soya sütü içerir. Bu en iyi bitkisel protein kaynaklarından bir tanesidir. Ayrıca kalorisi de çok düşüktür. Malzemeler- 125 ml soya sütü
- 200 ml sade yoğurt
- 1 portakal
- 10 g keten tohumu
- Öncelikle portakalı soyun, birkaç parçaya bölün ve parçaları blender’a koyun.
- Sonrasında soya sütünü ve sade yoğurdu ekleyin.
- Blender’ı birkaç dakikalığına, krema gibi bir kıvama ulaşana kadar çalıştırın.
- Sonrasında, tercihen öğütülmüş olan keten tohumunu ekleyin.
- Taze smoothie’nizi tüketin.
Muzlu ve Yoğurtlu Smoothie
Benim en çok tercih ettiğim smoothie tarifleri arasında yerini alıyor, çünkü bu leziz smoothie sadece açlığınızı yatıştırmak ile kalmaz, aynı zamanda sindirimi kolaydır ve malzemeleri vücudunuzun sıvı tutmasına karşı da savaşır. Dahası, enerji vericidir, çünkü karbonhidrat ve protein içerir. Malzemeler- 200 ml sade yoğurt
- 1 olgun muz
- Damak tadınıza göre ezilmiş kabuklu yemişler
- Öncelikle yoğurdu blender’a dökün.
- Sonra, olgun muzu birkaç parçaya bölün ve blender’a ekleyin.
- Pürüzsüz, topak içermeyen bir içecek elde edene kadar birkaç dakika blender’ı çalıştırın.
- Son olarak, üstüne biraz ezilmiş kabuklu yemiş serpin.
Çilekli ve Yoğurtlu Smoothie
Özellikle çilek sevenlerin aşık olacağı bu smoothie, yoğurtla birleşince ortaya antioksidan, vitamin ve mineral kaynağı bir atıştırmalık ortaya çıkıyor, bundan dolayı, bu en doyurucu atıştırmalıklardan bir tanesidir. Malzemeler- 100 g doğranmış çilek
- 200 ml sade yoğurt
- 15 g ıslatılmış chia tohumu
- Tarifi hazırlamadan önce, chia tohumlarını en az iki saat boyunca ıslatmalısınız. Tohumlar jelatin gibi bir dokuya ulaştıktan sonra kullanıma hazırdırlar.
- Smoothie’yi yapmak için doğranmış çilekleri ve yoğurdu blender’a alın.
- Sonrasında malzemeler iyice entegre olana dek blender’ı maksimum hızda çalıştırın.
- Son olarak, smoothie’yi servis edin ve ıslatılmış chia tohumlarını ekleyin.
Berry Smoothie
Muhteşem bir yaz smoothiesi için vazgeçilmeniz olacak, hem de lezzetine lezzet katacak berry smoothie. Malzemeler- 1 bardak buz
- Yarım bardak sade yoğurt
- Yarım kaseden az kase soya sütü
- 1 avuç yaban mersini
- 1 avuç ahududu
- 4 de 1 kadar muz
- Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana dek karıştırın.
- Bir bardağa dökün ve servis edin.