Daha fazla iştahlar açılmadan başlayalım ne dersiniz?
250 Kalorili Avokadolu Smoothie
Avokadoyu genellikle sadece diyet zamanımızda değil sağlıklı beslenmeyi kendimize alışkanlık hale getirdiğimizde de salatalarımızın içine katarak tercih ederiz, ama bu sefer salatamıza değil içeceğimize katarak diyetimizi destekleyen bir smoothie yapıyoruz. Günlük lif ihtiyacınızın %10'unu, B6 vitaminin %39'unu, demirin %34'ünü karşılayan, düşük karbonhidrat içeriğinden dolayı kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olacak bu smoothie'nin tadına da bayılacaksınız.
Malzemeler
- 1 su bardağı yağlı süt
- Yarım adet büyük boy olgun avokado
- 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
- 1/4 adet büyük bol yeşil elma
- 10 yaprak taze nane
- 1 silme yemek kaşığı bal
Hazırlanışı
- Bir adet olgun avokadoyu ortadan ikiye kesip, orta kısmında yer alan çekirdeğini keskin bir bıçak yardımıyla çıkartın. Yarısını alıp kabuğunu soyduktan sonra küçük küpler halinde doğrayın.
- Bol suda yıkadığınız yeşil elmayı dört eşit parçaya bölüp çekirdekli kısmını alın. Taze nane yapraklarını dikkatli bir şekilde ayıklayın.
- Az yağlı süt, avokado küpleri, nane yaprakları, yoğurt, bal ve yeşil elma parçalarını blender kabına alın.
- Tüm malzemeyi kısa bir süre, hafif pütürlü bir halde kalana kadar blenderda çektirin. Bekletmeden tüketin.
- Dilerseniz buz küpleri koyarak tüketebilirsiniz.
Sadece 235 Kalori: Mangolu Portakallı Smoothie
C vitamini ve posa kaynağı taze sıkılmış portakal suyu, kolesterolü düşüren vücudu alkalize eden mangodan oluşan mangolu portakallı smoothie... Tarifte ufacık bir yaramazlık yapıyoruz, oda süprizim olsun, sürpriz içerik dondurma elbette. Bir parça yoğunluk, nane ferahlık, karanfil ise aroma katıyor.
Malzemeler
- 1 su bardağı sıkılmış portakal suyu
- Yarım adet orta boy mango (ayıklanmış hali yaklaşık 100 gram)
- 30 gram vanilyalı dondurma (1 küçük top)
- 3 adet karanfil
- 5 adet nane yaprağı
Hazırlanışı
- Ayıkladığınız mangoyu küçük parçalara ayırın. Nane yapraklarını tek tek ayıklayın.
- Taze sıkılmış portakal suyu, mango parçaları, karanfil ve nane yapraklarını blender kabına alın.
- Son olarak dondurmayı katıp pürüzsüz bir kıvam alana kadar tüm malzemeyi blenderda çektirin.
- Fazla bekletmeden taze taze tüketin :)
Bağışıklığınız Güçlensin: Kivili Smoothie 125 Kalori
Bağışıklık sisteminiz güçlensin, kanda yer alan yağ oranınız düşsün istiyorsanız bu kivili smoothie'ye bir şans verin deriz. Bir porsiyon kivili smoothie de B2 vitamininin de %41'ini karşılıyor. Bir insan daha ne ister değil mi?
Malzemeler
- 1 su bardağı sıkılmış yeşil elma suyu
- 1 adet orta boy kivi
- 100 gram körpe ıspanak yaprağı
- Yarım demet maydanoz
- 1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu
Hazırlanışı
- Yeşil elmaları katı meyve sıkacağında sıkarak taze sıkılmış elma suyunu hazırlayın.
- Kabuğunu soyduğunuz kiviyi küçük parçalara bölün.
- Körpe ıspanak yapraklarını bol suda yıkadıktan sonra salata kurutucusunda kurutun.
- Maydanoz yapraklarını ayıklayın.
- Tüm malzemeyi limon suyu ilavesiyle blender kabına alıp pürüzsüz bir kıvam alana kadar çektirin.
- Büyük boy bardaklarda bekletmeden servis edin.
Rengârenk Orman Meyveli Smoothie: 175,6 Kalori
Çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini içeriğinde yoğunlukla kırmızı meyvelerin bulunduğu bu smoothie ile lezzetlere lezzet katacaksınız. Hafif bir kahvaltı sonrası tüketeceğiniz kefir bazlı meyveli içecek; günlük lif ihtiyacınızın %35'ini, C vitamini ihtiyacınızın %73'ünü, kalsiyum kazanımının %71'ini karşılamaktadır.
Malzemeler
- 1 su bardağı yarım yağlı kefir
- 4 adet orta boy çilek
- 50 gram yaban mersini
- 50 gram ahududu
- 50 gram böğürtlen
- 10 gram taze zencefil
- 6 yaprak taze nane
Hazırlanışı
- Bol suda yıkadığınız çilek, yaban mersini, böğürtlen ve ahududuyu salata kurutucusunda kurutun.
- Kabuğunu ince bir şekilde soyduğunuz taze zencefili küçük parçalar halinde kesin.
- Çileklerin sap kısımlarını aldıktan sonra dört eşit parçaya bölün.
- Yarım yağlı kefir, doğranmış çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen tanelerini zencefil parçalarıyla birlikte blender kabına alın ve nane yapraklarını ekleyin.
- Tüm malzemeleri kısa bir süre, hafif pütürlü kalana kadar blenderda çekin.
- Hazırlamış olduğunuz düşük kalorili, sağlık dostu içeceği bekletmeden tüketin.
Tatlı Krizlerinizde Muzlu ve Hurmalı Smoothie Yardımınıza Koşuyor: 303 Kalori
Hafızayı güçlendiren, antioksidan kaynağı, şekeri ayarlayan, karaciğeri güçlendiren faydaları saymakla bitmeyen hurmayı içeceğe kattık. Yulaf kepeği, ceviz içi, muz ve sütten destek alabilirsiniz. Bir de bir baklavadan alacağınız kaloriyi bir de sağlıksız olduğunu düşünün bir de muzlu hurmalı smoothieyi düşünün. Elbette bunu tercih edeceğiz hem daha sağlıklı hem daha düşük kalorili :)
Malzemeler
- 1 su bardağı az yağlı süt
- Yarım adet muz (60 gram)
- 3 adet hurma
- 2 adet bütün ceviz
- 10 gram yulaf kepeği
Hazırlanışı
- Çekirdeklerini çıkardığınız hurmaları küçük küpler halinde doğrayın.
- Kabuğunu soyduğunuz muzu dilimleyin. Cevizi küçük parçalar halinde kırın.
- Az yağlı süt, yulaf kepeği, muz, hurma ve bütün ceviz parçalarını blender kabına alın.
- Tüm malzemeyi yoğun bir kıvam alana kadar çekin. Hazır olan içeceği bekletmeden servis edin.
Enerjiniz Hep Yüksek Olsun Keten Tohumlu Smoothie
Hem pratik, hem sağlıklı bir tarif olan keten tohumlu smoothie zindelik peşinde koşan herkesin kahramanı olacak, içine de buz kattığınızda ise değmeyin keyfinize :)
Malzemeler
- 1 su bardağı laktozsuz süt
- Yarım adet muz
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- 1/4 çay kaşığı toz zencefil
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
Hazırlanışı
- Kabuğunu soyduğunuz muzu dilimleyin.
- Laktozsuz sütü blendera alın.
- Yoğurt, muz dilimleri, keten tohumu, toz zencefil ve tarçını süte ekleyin.
- Tüm malzemeleri blenderda püre haline gelene kadar karıştırdıktan sonra bekletmeden servis edin.
Yeşilliklerin Gücü Adına Güç Artık Bu Smoothie’de
Ispanak yaprakları, taze zencefil ve ekşi yeşil elma ile yeşilin her tonunu yakalarken kıvamında ise demlenmiş yeşil çaydan yararlanıyoruz ve içinizi açan bu sağlık fışkıran içecekle fazla kilolarınızla vedalaşmanızı izleyin iyice. Bu tarifi kesinlikle dost bildiklerime öneririm o yüzden size de önermeyi kendime bir borç bildim, ben buna dost smoothie’si diyorum :)
Malzemeler
- 3 adet orta boy yeşil elma
- 200 gram körpe ıspanak
- 5 gram taze zencefil
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- Yarım su bardağı demlenmiş yeşil çay
- 1 tatlı kaşığı bal
Hazırlanışı
- Bol suda yıkadığınız körpe ıspanak yapraklarını salata kurutucusunda kurutun.
- Kabuğunu ince bir şekilde soyduğunuz taze zencefili küçük parçalar halinde kesin.
- Bol suda yıkayıp kuruladığınız kabuklu yeşil elmaları dört eşit parçaya böldükten sonra çekirdekli kısımlarını çıkartın.
- Yeşil çay yapraklarını sıcak suda demledikten sonra süzüp soğuması için bir kenarda bekletin.
- Yoğurt, bal, körpe ıspanak yaprakları, zencefil parçaları ve demlenmiş yeşil çayı bir blendera alın.
- Tek tek eklediğiniz kabuklu yeşil elma dilimlerinin yardımıyla tüm malzemeleri kısa bir süre hafif pütürlü kalana kadar blenderda çektirin.
- Hazırlamış olduğunuz düşük kalorili, sağlık dostu içeceği bekletmeden sevdiklerinize ve kendinize servis edin.Afiyet olsun :)
