Belirli bir duruma tepki olarak, duygular önemli bir rol oynar. Duygularınızla uyum içinde olduğunuzda, hayatınızda değişecek başlıca konular ise;

• Karar verme becerisi
• İlişkilerinizdeki başarınız
• Günlük etkileşimler
• Kişisel bakım

Duygularınızın Etkisine Bir Göz Atın

Yoğun duyguların hepsi kötü değildir. Botnick, “Duygular hayatımızı heyecan verici, benzersiz ve canlı kılıyor” diyor. Güçlü duygular, hayatı tamamen benimsediğimizi, doğal tepkilerimizi bastırmadığımızı gösterir.

Ara sıra iyi veya kötü bir şey olduğunda, duygusal bir bunalım yaşamanız tamamen normaldir.

Duygularınızda Bir Sorun Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Sürekli olarak kontrolden çıkan duygular şunlara yol açabilir:

• İlişki veya arkadaşlık çatışması
• İnsanlarla ilişki kurmakta zorluk
• İşte veya okulda sorun
• Duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak maddeler kullanma dürtüsü
• Fiziksel veya duygusal patlamalar

Kontrolsüz duygularınızın günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini değerlendirmek için kendinize biraz zaman ayırın. Bu, sorunlu alanları belirlemeyi ve başarınızı izlemeyi kolaylaştıracaktır.

Baskıyı Değil Düzenlemeyi Hedefleyin

Duygularınızı bir anda kontrol edemezsiniz. Fakat bu hayal değil, bir şekilde duygularımızı yönetebiliriz.

Duygularınızı her zaman en üst seviyede yaşamak istemezsiniz. Ayrıca onları tamamen kapatmak da istemezsiniz. Duygularınızı bastırdığınızda, kendinizi hislerinizi deneyimlemekten, ifade etmekten alıkoyarsınız. Bu bilinçli veya bilinçsiz bastırma olabilir.

Her ikisi de aşağıdakiler dâhil zihinsel ve fiziksel sağlık semptomlarına sebep olabilir:

• Endişe
• Depresyon
• Uyku sorunları
• Kas gerginliği ve ağrı
• Stresi yönetme zorluğu
• Duygular üzerinde kontrol sahibi olmayı öğrenirken, onları sadece halının altına süpürmediğinizden emin olun. Sağlıklı duygusal ifade, ezici duygular ile hiç duygu olmaması arasında bir denge bulmayı içerir.

Duygularınızı Kabul Edin

Duygularınızı yönetmede daha iyi olmaya çalışıyorsanız, duygularınızı küçümsemeyi deneyebilirsiniz.

İyi bir haber aldıktan sonra veya anahtarlarınızı bulamadığınızda çığlık atarak ve hıçkırarak yere yığıldığınızda, kendinize “Sakin ol” veya “O kadar büyük bir şey değil, o yüzden yapma” demek yardımcı olabilir. Çıldırmayın.

Duyguları geldikleri gibi kabul etmek, onlarla daha rahat yaşamanıza yardımcı olur. Yoğun duygular yaşarken kendinizi sakinleştirmeniz, onları aşırı, yararsız şekillerde tepki vermeden tam olarak hissetmenizi sağlar.

Duygularınızı kabul etme alıştırması yapmak için onları haberciler olarak düşünmeyi deneyin. “İyi” veya “kötü” değiller. Onlar tarafsız. Belki bazen hoş olmayan duygular uyandırırlar, ancak yine de size kullanabileceğiniz önemli bilgiler verirler.

Örneğin, şunu deneyin:

“Üzgünüm çünkü anahtarlarımı kaybetmeye devam ediyorum, bu da geç kalmama sebep oluyor. Kapının yanındaki rafa bir tabak koymalıyım ki onları aynı yerde bırakmayı hatırlayayım.”

Derin Bir Nefes Alın

İster gülünç derecede mutlu olun, ister konuşamayacak kadar kızgın olun, derin bir nefesin gücü için söylenecek çok şey var.

Yavaşlamak ve nefesinize dikkat etmek, duyguların kaybolmasına neden olmaz.

Yine de derin nefes egzersizleri, kendinizi topraklamanıza ve ilk yoğun duygu patlamasından ve kaçınmak istediğiniz aşırı tepkilerden bir adım geri atmanıza yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere duygularınız kontrolünüzü ele geçirmeye başladığını hissettiğinizde:

• Yavaşça nefes alın. Derin nefesler göğüsten değil diyaframdan gelir. Karnınızın derinliklerinden yükselen nefesinizi görselleştirmenize yardımcı olabilir.
• Üçe kadar sayarak nefesinizi tutun, ardından yavaşça bırakın.
• Bir mantra düşünün. Bazı insanlar, “Sakinim” veya “Rahatım” gibi bir mantrayı tekrarlamayı faydalı buluyor.

Kendinizi Ne Zaman İfade Edeceğinizi Bilin

Yoğun duygular da dahil olmak üzere her şeyin bir zamanı ve yeri vardır. Örneğin, kontrolsüz bir şekilde hıçkırmak, sevilen birini kaybetmeye verilen oldukça yaygın bir tepkidir. Yastığınıza bağırmak, hatta yumruk atmak bile terk edildikten sonra biraz öfke ve gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Çevrenizi dikkatle izlemek, duygularınızı ne zaman serbest bırakmanızın uygun olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Stresten Uzak Durmaya Çalışın

Çok fazla stres altında olduğunuzda, duygularınızı yönetmek daha zor hale gelebilir. Genelde duygularını iyi kontrol edebilen insanlar bile, yüksek gerilim ve stres zamanlarında bunu daha zor bulabilirler.

Stresi azaltmak veya onu yönetmenin daha yararlı yollarını bulmak, duygularınızın daha yönetilebilir olmasına yardımcı olabilir.

Meditasyon gibi farkındalık uygulamaları da strese yardımcı olabilir. Sizi stresten kurtarmayacaklar ama birlikte yaşamayı kolaylaştırabilirler.

Stresle Başa Çıkmanın Diğer Sağlıklı Yolları

• Yeterince uyumak
• Arkadaşlarınıza zaman ayırmak
• Egzersiz yapmak
• Doğada vakit geçirmek

Bu aşamada doğanın şifalı güçlerinden faydalanabilir ve yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz.