Diyetimiz ve sporumuz çok iyi giderken “bir defadan bir şey olmaz” deyip yemeye başlıyoruz, zaten bir kere bozuldu mu o sağlıksız ama tadı hoşumuza giden yiyeceklerden uzaklaşmak biraz zor oluyor, ama ne olursa olsun sağlığımız için bizlere zararı olduğunu unutmamak gerekiyor, o sağlıksız yiyecekleri yiyor yiyor ama bir yandan da pişman oluyoruz değil mi? Sağlıklı yaşamak ve formda kalmak birçoğumuzun isteği. Sporun yanı sıra ne şekilde beslendiğiniz de kilo vermenizde ve formda kalmanızda önemli rolü olduğu bir gerçek. Bazen fazla kaçırılan yemekler, yapılan kaçamakların size kilo olarak geri dönüşü canınızı sıkabilir, bir de şöyle düşünün, günlük almanız gereken kalori miktarı 2000. Siz “aman nasıl olsa almam gereken kalori miktarı 2000 bir hamburger yesem 300 kalori bir şey olmaz” derseniz, yine hata yapmış olursunuz, çünkü hamburger ekmeği olsun içiresindeki et olsun işlenmiş yağlardan yapılıyor, doğal olarak vücudunuzdan o yağları atmanız kolay kolay olmuyor, dolayısıyla siz eğer zaten enerjinizin üzerine enerji alırken, harcayabilme hızımızın çok üzerinde ve çok hızlı bir şekilde enerji dolaşıma geçiyor ve önlenemez bir şekilde yağ olarak depo ediliyor, durum böyle olunca da kilo almamak imkânsız hale geliyor. Elbette arada kaçamaklarımız olacak haftanın 1 günü es günü verin kendinize fazla abartmadan canınız ne çekiyorsa o gün yiyebilirsiniz, bunu yapmadığınız müddetçe diyetiniz can sıkıcı noktaya gelip bir bakmışsınız diyetiniz komple bozulmuş, bilenler biliyor yaklaşık 45 kilo verdim ve bu kiloları verirken ağır antrenman proğramımla birlikte sağlıklı beslenme programımı da uyguladım, haftanın 5 günü spora gittiğim için hafta sonu cumartesi günü kendimi 1 adet simit ile ödüllendiriyordum, çünkü diyet yaparken en fazla aradığım o oluyordu, siz de bu program dahilinde giderseniz eğer hem canınızın çektiğini es günlerinizde abartmadan yiyebilirsiniz hem de diyetiniz can sıkıcı hal almaz. Bir de elbette yediğiniz yiyeceğin kalorisini tam olarak bilmemiz imkansız ama aklınızda yaklaşık olarak bir fikir oluşsun, mutlaka yiyeceğiniz yemeklerin kalorisini takip edin, boyunuz, yaşınız, kilonuza göre günlük almanız gereken kalori ve vermeniz gereken kalori değişiklik gösterebilir. Ben yine de aklınızın bir köşesinde olsun diye kaçamak zamanlarınızda hangi yiyeceğin kaç kalori ve yakmak için ne kadar spor yapmanız gerektiğini yazacağım. Yalnız belirtmem gerekiyor bu liste ağır hüzün ve dram içeriyor :) . Gerçeklerle yüzleşmeye hazır mısınız? 1 Dilim Orta Boy Pizza 1 Saat Tempolu Yürüyüş

• Kendinizi bir dilim 130 gramlık margherita pizza ile ödüllendirmek isterseniz, bu yaklaşık 240 kalori oluyor.
• Bu da demek oluyor ki 240 kaloriyi yakmak için,45 dakika - 1 saat arası yüzme ya da hızlı tempolu yürüyüş yapmanız gerekiyor.

2 Dilim Baklava: 1,5 Saat Tempolu Yürüyüş

• Baklava denince akan sular durur hepimiz için, zira 1 dilim kalorisini öğrenince inceden bir içimiz sızlıyor.
• 1 dilim baklava yaklaşık 250 kaloriye bedel.
• 2 dilim baklava tüketmek iyi hoş ama bu kaloriyi yakabilmek için 1,5 saat yüzme, 1 saat tempolu bisiklet çevirme, 1 saat koşu yapmanız gerekiyor.

 1 Porsiyon İskender Kebap: Yaklaşık 5 Saat Tempolu Yürüyüş İskender kebabın kalorisini öğrendiğiniz takdirde yemek için bayağı bir düşüneceğiniz yemeklerden bir tanesi, özellikle benim asla hayır diyemeyeceğim yemeklerden bir tanesiydi bir zamanlar, kilo vermeye başladığımda 10 kilo verim kendimi İskender ile ödüllendireceğim dememin ardından 1.5 sene geçmesine rağmen, kalorisini öğrendikten sonra hayallerimde kalan bir yiyecek.

• Çünkü 1 porsiyon ortalama 400-450 kaloriyi buluyor.
• Sosunu ve tereyağını da eklersek 700-750 kaloriyi buluyor.
• Bu kaloriyi yakabilmek için hiç durmadan 4-5 saat tempolu yürüyüş ya da yüzme, yaklaşık 3 saat bisiklet çevirmek anlamına geliyor.

1 Lahmacun: 45 dakika Tempolu Yürüyüş

• İskender yiyemedik “bari 1 dilim lahmacun yiyim” derseniz eğer vücudunuza yaklaşık olarak 220 kalori girmiş olacak.
• Bu kaloriyi yakabilmek için de 45 dakika tempolu yürüyüş yapmak ya da 30 dakika kadar tempolu koşu yeterli oluyor.
• Tabii içine ekleyeceğiniz her malzeme bu sürenin uzamasına neden oluyor, hatırlatmış olayım.

1 Kumpir: 1 Saat Tempolu Yürüyüş

• Yine kalorisini öğrendikten sonra hayatımıza elveda diyen yiyeceklerden birisi, (gerçi çok canım isterse evde diyet usulü kumpir yapıyorum kendime) zira 1 kumpirin tereyağlı ama içine ekstra malzeme konulmamış bir patates olarak düşündüğümüzde yaklaşık 300 kalori alabiliyoruz.
• Bunun bir de içine ekstra malzemeler konulduğunda kalorisi neredeyse İskender ile yarışıyor.
• Malzemesiz sadece tereyağlı ve patatesin 300 kalorisini yakmak için de 1 saat kadar tempolu yürüyüş yapmamız, yüzmemiz ya da tempolu bir şekilde dans etmemiz gerekiyor.

1 Tabak Domatesli Makarna: 45 dakika Tempolu Yürüyüş

• Hepsinden vazgeçtim oturayım evimde bari evimde domatesli soslu güzel bir makarna yapayım derseniz eğer; Tıpkı lahmacun gibi bir tabak domatesli makarna yediğinizde (yaklaşık 200 gram makarna diyebiliriz) ortalama 200 kalori alıyorsunuz.
• Tabii bu domatesli makarna içine ekstra bir yağ ya da malzeme eklenmemiş, üzerine peynir rendelenmemiş, yanında farklı malzemelerle tüketilmemiş bir makarna.
• Bu durumda da yine 45 dakika tempolu yürüyüş yapmanız yeterli oluyor.
• Ancak işin içine farklı malzemeler dâhil olduğunda durum daha da ciddi boyutlara ulaşıyor, uyarmış olayım.

1 Porsiyon Patates Kızartması: 1,5 saat Tempolu Yürüyüş

• Yine tadını unuttuğum yiyeceklerden bir tanesi kendileri, zira 1 porsiyon patates kızartması yiyeceğime gururumla gider İskender kebap yerim.
• Çünkü patates kızartması bu konuda İskender ile yarışıyor, Yaklaşık 100 gramlık bir patates kızartması porsiyonu göz önünde bulundurulduğunda vücudumuza ortalama 400-450 kalori giriyor.
• Bu kaloriden kurtulmak için 1,5 saatlik tempolu yürüyüş ya da yüzme şart oluyor.
• Patates kızartmasının üzerine bolca tuz döker, yanında ketçap ve kalorisinin yüksek olduğunu bildiğimiz mayonez gibi soslar da tüketirseniz kalori miktarı bir anda göklere çıkabiliyor, aman diyeyim.
• Canınız çok isterse patatesleri 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağında harmanlayıp fırında pişirebilirsiniz böylece hem lezzetli hem de bu kadar yüksek kalori almamış olursunuz.

1 Sade Hamburger: 1,5 saatlik Tempolu Yürüyüş

• Evde yapmak isterseniz, sadece hamburger ekmeği ve hamburger etinden oluşan, ortalama 200 gramlık bir hamburger düşündüğünüzde yaklaşık 400 kalori alıyorsunuz.
• Bu da tıpkı patates kızartmasında olduğu gibi size 1,5 saatlik tempolu yürüyüş olarak geri dönüyor.
• Tabii ev yapımı olmayan, yapımında bolca yağ, içinde de bolca malzeme bulunan hamburgerlerde İskender kebabı, dürüm kebabını bile geride bırakabiliyor.

1 Adet Susamlı Simit: 1 Saat Tempolu Yürüyüş

• İskender kebaptan vazgeçtim, kumpirden vazgeçtim, ama asla simitten vazgeçemem, öyle ki koca sofra envaı çeşit yiyeceklerle dolu olsun, köşede sadece 1 simit olsun gider koşa koşa o simidi yerim öyle seviyorum, o yüzden hafta sonları 1 adet simit ile kendimi ödüllendiririm :p
• Kimimiz içinse hafta içi işe geç kalmışken kurtarıcısıdır simit.
• yediğiniz 1 adet susamlı simitin kalorisi yaklaşık 280 kcal.
• Bu da ortalama 1 saat tempolu yürüyüş ya da yüzme, 30 dakika kadar tempolu koşu yapmanız gerektiği anlamına geliyor.

1 Porsiyon Mercimek Çorbası: 30 Dakika Tempolu Yürüyüş

• İçine ekleyebileceğiniz ekstra malzemeleri hesaba katmadığımızda bir kase, yaklaşık 300 ml. mercimek çorbası 130 kalori almamıza neden oluyor.
• Bunu yakabilmek için de yarım saatlik tempolu yürüyüş, yüzme ya da 15 dakikalık tempolu koşu yeterli oluyor.

Önemli Not: Seçeceğiniz yemeğin içindeki malzemelere göre alacağınız kalori miktarında ciddi oynamalar olabileceği gibi, yapacağınız sportif faaliyet sonrası yakacağınız kaloriyi de etkileyen birçok faktör bulunuyor. Kilonuz, boyunuz, vücut kitle endeksiniz, aldığınız mesafe gibi bu farklı etkenler de yapmanız gereken sporun süresini kısaltıp uzatabilir. Kısacası yukarıda saydığım durumlar yalnızca ortalama değerleri yansıtıyor. Dolayısıyla eğer bu şekilde bir beslenme ve spor programı oturtmak istiyorsanız mutlaka diyetisyenlere, beslenme uzmanlarına ve spor antrenörlerine danışın, gerekli vücut değerlerinizi, yağ oranlarınızı, kas oranlarınızı ölçtürerek kendinize özel bir program edinin.