Her zaman sadece fiziksel açlığı gidermek için yemiyoruz. Duygusal açlık yaptığımızda, abur cubur, tatlılar ve diğer rahatlatıcı ama sağlıksız yiyeceklere yönelme eğilimindeyiz. Kendinizi kötü hissettiğinizde bir bardak dondurma alabilir, canınız sıkılıyorsa veya yalnızsanız pizza sipariş edebilir veya stresli bir iş gününden sonra arabanın önünden geçebilirsiniz. Duygusal yeme, yiyecekleri kendinizi daha iyi hissetmek için kullanmaktır, midenizi değil, duygusal gereksinimlerinizi karşılamak için. Aslında duygusal yeme sizin kendinizi daha kötü hissetmenizi sağlar. Daha sonra, yalnızca orijinal duygusal sorun kalmaz, aynı zamanda aşırı yemekten dolayı da suçlu hissedersiniz.

Duygusal Açlık ve Fiziksel Açlık Arasındaki Fark

Duygusal yeme sorunundan kurtulmadan önce, yapmanız gereken ilk şey, duygusal ve fiziksel açlığı nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bu, özellikle duygularınızla başa çıkmak için düzenli olarak yiyecek kullanıyorsanız, göründüğünden daha zor olabilir. 

Duygusal açlık aniden ortaya çıkar: Fiziksel açlık ise daha kademeli olarak ortaya çıkar. Yemek yeme dürtüsü o kadar şiddetli hissettirmez veya anında tatmin gerektirmez (çok uzun zamandır yemek yemediyseniz).
Duygusal açlık, belirli rahat yiyecekleri arzular: Fiziksel olarak aç olduğunuzda, sebzeler gibi sağlıklı şeyler de dahil olmak üzere hemen hemen her şey kulağa hoş geliyor. Ancak duygusal açlık, abur cubur veya anında acele sağlayan şekerli atıştırmalıklar ister. 
Duygusal açlık genellikle akılsız yemeye yol açar: Farkına bile varmadan, bir paket cips ya da bir bardak dondurmayı gerçekten dikkat etmeden ya da tadını çıkarmadan yediniz. Fiziksel açlığa tepki olarak yemek yerken, genellikle ne yaptığınızın daha çok farkında olursunuz.
Doyduğunuzda duygusal açlık tatmin olmaz: Rahatsız edici bir şekilde mideniz dolana kadar sık sık yemek yiyerek daha fazlasını istemeye devam edersiniz. Öte yandan, fiziksel açlığın doldurulması gerekmez. Mideniz dolduğunda kendinizi tatmin hissedersiniz.
Duygusal açlık midede bulunmaz: Midenizde bir hırıltı veya bir sızı yerine, açlığınızı kafanızdan atamadığınız bir özlem olarak hissedersiniz. Belirli dokulara, tatlara ve kokulara odaklanıyorsunuz.
Duygusal açlık genellikle pişmanlık, suçluluk veya utanca yol açar: Fiziksel açlığı gidermek için yediğinizde, vücudunuza ihtiyacı olan şeyi verdiğiniz için suçluluk veya utanç duymanız pek olası değildir. 

Duygusal Yemenin Yaygın Nedenleri

Stres

Stresin sizi nasıl acıktırdığını hiç fark ettiniz mi? Bu sadece senin zihninde değil. Stres kronik olduğunda, vücudunuz yüksek seviyelerde stres hormonu olan kortizol üretir. Kortizol, size enerji ve zevk veren tuzlu, tatlı ve kızarmış yiyeceklere karşı iştahı tetikler. Hayatınızdaki kontrolsüz stres ne kadar fazlaysa, duygusal rahatlama için yemeğe yönelme olasılığınız o kadar artar.

Duyguları doldurma

Yemek yemek, öfke, korku, üzüntü, kaygı, yalnızlık, kızgınlık ve utanç gibi rahatsız edici duyguları geçici olarak susturmanın veya “içlerini boşaltmanın” bir yolu olabilir. Kendinizi yemekle uyuştururken, hissetmemeyi tercih ettiğiniz zor duygulardan kaçınabilirsiniz.

Can sıkıntısı veya boşluk hissi

Hiç kendinize yapacak bir şey vermek, can sıkıntısını gidermek için ya da hayatınızdaki bir boşluğu doldurmanın bir yolu olarak yemek yediniz mi? Doymamış ve boş hissediyorsunuz ve yemek, ağzınızı ve zamanınızı işgal etmenin bir yolu. O anda, sizi doldurur ve temeldeki amaçsızlık duygularından ve hayatınızdan memnuniyetsizlikten sizi uzaklaştırır.

Çocukluk alışkanlıkları

Yemekle ilgili çocukluk anılarınızı düşünün. Moraliniz bozulduğunda anne ve babanız hep sevdiğiniz yiyeceklerle sizi ödüllendirdi. Bu alışkanlıklar genellikle yetişkinliğe de taşınabilir. Ya da yemeğiniz, babanızla arka bahçede ızgara burgerler ya da annenizle kurabiye pişirip yemeye dair değerli anılarınız için nostalji tarafından yönlendirilebilir.

Sosyal etkiler

Diğer insanlarla yemek yemek için bir araya gelmek, stresi azaltmak için harika bir yoldur, ancak aynı zamanda aşırı yemeye de yol açabilir. Sırf yemek orada olduğu için ya da herkes yemek yediği için aşırı şımartmak kolaydır. Ayrıca sosyal ortamlarda gerginlikten fazla yemek yiyebilirsiniz. Veya aileniz veya arkadaş çevreniz sizi fazla yemeye teşvik ediyor ve grupla birlikte hareket etmek daha kolay.

Duygularınızı Beslemenin Başka Yollarını Bulun

Duygularınızı yemek içermeyen bir şekilde nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızda zorluk yaşayabilirsiniz. Diyetler genellikle başarısız olur, çünkü yalnızca yeme alışkanlıklarınız üzerinde bilinçli kontrolünüz varsa işe yarayan mantıklı beslenme önerileri sunarlar. Duygular süreci ele geçirdiğinde ve yiyecekle anında bir ödeme talep ettiğinde işe yaramaz. Duygusal yemeyi durdurmak için, kendinizi duygusalrınızı tatmin etmenin başka yollarını bulmalısınız. Bu büyük bir ilk adım olmasına rağmen, duygusal yeme döngüsünü anlamak ve hatta tetikleyicilerinizi anlamak yeterli değildir. Duygusal tatmin için başvurabileceğiniz yiyeceklere alternatiflere ihtiyacınız var.