Egzersiz... Bunu yapmak için çok uçuk düşünmemize gerek yok bir spor salonuna yazılmak lazım veya bir takıma girmem lazım diye düşünmeyeceğiz.  Aslında hayatımızda yaptığımız her şey bir egzersizdir. Yürümek, oturmak, kalkmak, nefes almak, yazı yazmak, su içmek... Ve aklınıza gelebilecek hareket ettiğimiz her an.  Ancak biz daha sağlıklı bir hayat sürmek için bunu biraz daha fazla yapmak zorundayız. Mesela sabah erken kalkıp yarım saat yürümek zor gelmemeli veya akşam 15 dakikalık hafif tempolu bir koşu... Bunlara bile vaktimiz yoksa o zaman markete yürüyerek gidelim, evimize asansörle değil de merdivenle inip çıkalım, ya da dolmuşa binmek için 2 durak yürüyüp öyle binelim.  Evimize gelirken 2 durak önce inip yürüyerek gelelim, akşam evde oturuyorsak yarım saatte bir kalkıp evin içinde bir tur atalım, suyumuzu eşimizden çocuğumuzdan istemek yerine hareket etmek adına kendimiz kalkıp alalım. İnanın bunları yaparsak hayat standartlarımızı daha üst seviyeye çıkarmamız kaçınılmaz olacaktır. Yaptığımız egzersizlerin faydasını görmek için önce sabırlı olmak zorundayız. 2 gün yürüdüm 3 gün koştum hala aynı kilodayım diye hayıflanmak yerine önce YEDİKLERİMİZİ DÜZENE SOKALIM. Vücudumuzun düzene girmesi için egzersiz ne kadar önemli ise yediklerimize dikkat etmekte bir o kadar önemli. Ben akşam oturayım bir ekmek bitireyim sonra 'yarım saat yürüdüm neden faydası yok' diye düşünürsek baştan hata yapmış oluruz. Çeyrek ekmek yiyelim bir tabak yerine yarım tabak yemek yiyelim sonra çok acıkırsak bunu meyve ile takviye edebiliriz. Her acıktığımızda yemek yemeyelim mesela meyve yiyelim veya hafif kalorili yiyecekleri yiyelim az az yiyelim ama çok çok sık yemeyelim yediklerimize dikkat edelim. Yediklerimize dikkat ettikten sonra düzenli yapılan hafif bir yürüyüş bile elbet faydasını gösterecektir. Egzersizimizi eğer sabah yapacaksak bunu aç karnına yapmaya ve başlamadan önce bir bardak sade kahve içmeye özen göstermemiz lazım. İçtiğimiz kahve yağ yakımımızı hızlandıracaktır. Eğer akşam yapacaksak yemeğimizi erken saatte ve hafif yedikten yaklaşık bir buçuk saat sonra yapmamız daha sağlıklıdır. Sabah yaptığımız egzersiz den sonra muhakkak sağlıklı bir kahvaltı yapmalıyız YEŞİL ÇAY ve KEPEKLİ EKMEK muhakkak olmalı. Akşam egzersiz den önce çok fazla yemek yemeyelim. Kararında yiyelim egzersizi izi yapalım sonra gelip meyvemizle keyif yapalım. Egzersiz programımız nasıl olmalıdır?  Egzersizin olmazsa olmazı ısınmadır. Öncelikle vücudumuzu iyi ısıtmamız lazım. 7 - 10 dakikalık bir yürüyüşün ardından kaslarımızı daha iyi ısıtmak için esnetme ve gerdirmemiz lazım. Sonrasında kendimizi ilk etapta çok yormadan hafif tempo bir koşu. Tempomuz ortanın üstündeyse minimum 5 dakikalık bir koşu, tempomuz ortaysa 8 dakika, tempomuz düşükse en az 10 dakikalık bir koşu ilk etapta yeterlidir. Eğer vaktimiz varsa koştuğumuzun yarısı kadar bir yürüyüş nabzımızı yerine getirecektir. Hemen ardından koşumuzu bir tık üste çıkartıp vücudumuzu birazcık daha zorlayabiliriz. Mesela tempomuz yüksek ve 5 dakika koştuk en az 5 dakika yürüyelim, orta tempoda 8 dakika koştuysak 4 dakikalık bir yürüme yeterli olacaktır, hafif tempoda 10 dakika koştuysak yürüyüş için 3 dakika yetecektir Vücudumuz egzersiz e alıştıkça bu setleri artırıp hayat kalitemizi daha yukarılara çekeceğimizden hiç şüpheniz olmasın. Egzersizimizi bitirdik şimdi ne yapacağız?  Nabzımız düzelene kadar hafif yürüyüş yapmamız gerekli. Sonrasında egzersizin başında kaslarımızı ısıtmak için yaptığımız esnetme gerdirme hareketlerini bu sefer kaslarımızı daha hızlı soğutmak ve yorgunluk süresini kısaltmak için yapmalıyız.  Ve egzersizimiz bitti şimdi daha kaliteli bir yaşam için ilk adımı attık. Tebrikler...