Sanskritçe'de Surya Namaskar olarak bilinen Güneşi Selamlama, bir takım sağlık yararları ile geldiği söylenen 12 tekrarlı aşamadan oluşan bir settir. Örneğin, aşağı bakan köpek gibi ters çevrilmiş pozlar, daha iyi kan akışına ve dolaşımına yardımcı olabilir. Her gün tam bir yoga saati için vaktiniz olmasa bile, Güneşe Selam, pratiğinizi canlı tutmanın ve gününüze biraz yoga iyiliği katmanın harika bir yoludur. Tutarlılık anahtardır ve daha uzun olsalar bile haftada bir veya iki kez düzensiz bir uygulama yapmaktansa günlük 20 dakikalık bir uygulama yapmak daha iyidir. Basit, kolay ve zaman ayırmaya değer! Yeni başlayan biri olarak, 4 ila 6 tur ile başlayabilir ve 12 tura kadar gidebilirsiniz. Uygulamada yeni misiniz ve Güneşi Selamlamayı nasıl yapacağınızdan emin değil misiniz? Savasana ile pratiğinizi kapatın ve güne enerjik ve merkezlenmiş olarak başlayın. Bu tür bir tutarlılığa olan bağlılığınızdan şüphe duyuyorsanız, her gün Güneşi Selamlama yapmak için 5 iyi neden burada!
Enerji Dolaşımınızı Artırın
Güneşi Selamlama sabahları ilk iş olarak vücuda enerji vermenin harika bir yoludur. Yapması kolaydır ve değişikliklerle herkes tarafından kullanılabilir! Turlarınızla başlayın ve kalp atış hızınızın arttığını hissedeceksiniz. Bu Güneşi Selamlamalar kan dolaşımını iyileştirecek, kanınızı arındıracak ve fiziksel bedeni güçlendirecektir. Akciğerler, sindirim sistemi, kaslar ve eklemlerin tümü Güneşi Selamlama uygulamasından fayda görecektir. Bu uygulama aynı zamanda vücudunuzdaki prana'nın hayati enerjisini arttırır ve bu da enerji tıkanıklıklarının giderilmesine yardımcı olur. Bir dizi Güneşi Selamlama kendi içinde tüm vücuda fayda sağlayan güzel bir kardiyovasküler egzersiz olabilir.
Kaslarınızı Uzatın ve Sıkılaştırın
Sürekli bir Güneşi Selamlama uygulaması vücuda daha fazla güç, esneklik ve ton kazandıracaktır. Hamstringleri, omuzları ve göğsü açacak ve gerginliği serbest bırakacaktır. Pozlarda ilerlerken, eklemleri de yağlarsınız, bu da vücuttaki tüm hareket açıklığını korumaya yardımcı olur. Güneşe Selamlama, omurgada uzunluk oluşturan ve esnekliği artıran büyük bir gerginlik salınımı sunar. Cobra Pose'un öne eğilmeleri ve hafif arkaya eğilmesi, boşluk eklememize ve dar alanlara nefes almamıza yardımcı olur. Omurganın sağlığı, genel refahımız için özellikle önemlidir. Omurgamız esnek olduğu kadar genciz!
Hareketli Meditasyonu Deneyimleyin
Güneşi Selamlama, nefesle birlikte dokunan bir dizi asanadır. Bir duruştan diğerine geçerken nefesi takip eder ve onun size yol göstermesine izin verirsiniz. Nefes, beden ve zihin arasında bir köprü sağlar ve bu, sessiz, hareketli bir meditasyon için mükemmel bir an sağlar. Zihnin nefesi takip etmesine izin verin ve o dolaştığında onu nefese geri getirin. Mevcut olma alıştırması yapın. Anın tadını çıkarma alıştırması yapın ve kaç tur attığınızı veya kaç tur kaldığını düşünmeyin. Aklınızdaki hikayelerin farkında olun ve onların ötesinde bir yer bulmaya çalışın.
Onur ve Saygıyı Uygulayın
Günlük bir Güneşi Selamlama uygulaması, vücudumuzu gözlemlemek için bize mükemmel bir yer sağlar. Her gün farklıyız ve uygulama bunu yansıtmalıdır. Bazı günler vücut esnek ve yetenekli hissederken, diğer günlerde sert ve yorgun hissedebilir. Vücudunuza her gün olduğu gibi saygı gösterin. Günlük uygulamanızla büyümesini izleyin ve sırayı gerektiği gibi değiştirin. Egonuzun uygulamayı dikte etmesine izin vermemeye çalışın – yogada nihai hedefler veya gereklilikler olmadığı için daha hızlı veya daha derine gitmeniz gerekmez. Sadece siz ve vücudunuz, yavaşça hareket ediyor ve yolculuğun tadını çıkarıyorsunuz.
Merkezli Olun ve Minnettar Olun
Minnettarlık harika bir hediyedir. Etrafınızdaki şeylere ne kadar şükrederseniz, o kadar şükredecek şeyler bulacaksınız! Bu harika bir yukarı doğru döngü. Bu Güneşi Selamlamalarla, bu minnettarlığı her sabah uygulayabilirsiniz. Uyandığınız için, yeni bir gün olduğu için ve vücudunuzu istediğiniz gibi hareket ettirebildiğiniz için şükredin. Kabul ettiğimiz ve yalnızca gittiklerinde takdir ettiğimiz o kadar çok şey var ki. Güneşi Selamlama, çevirinin de belirttiği gibi, güneşe saygı duyma ve kabul etme hareketidir, ancak hayatınızın özellikle minnettar olduğunuz herhangi bir alanını da selamlayabilirsiniz. Her turu, ne kadar küçük ya da büyük olursa olsun, minnettar olduğunuz bir şeye adayın ve kısa süre sonra ruh halinizde ve ruhunuzda yükseliş hissedeceksiniz!
Bu kadar kısa zamanda bu kadar çok fayda varken, her gün Güneşi Selamlama alıştırması yapmayı nasıl göze alamayız? Mutlu kalın!
