Egzersizi hayatının parçası haline getirmeye çalışan bir insanı her şeye küstürebilen rahatsızlık, bakın, getiren demiyorum, getirmeye çalışan. Düzenli olarak uzun yıllardır egzersiz yapanlar vücutlarını, kaslarını falan tanıyorlardır bir şekilde ama ne kadar tanısalar da maalesef sporcuların bir kere de olsa yaşayacağı rahatsızlık. Koşucu dizi hastalığında diz kapağının arkasındaki kıkırdak doku diz ekleminin çok kullanılması, akut bir darbe, ya da bacak kaslarının orantısız gelişimi (her biri ayrı ayrı çok güçlü olsalar dahi) sonucu zedelenir ve eklemin uyluk kemiğine,  teması sonucu dizin ön üst kısmında ağrı meydana gelir. Zedelenen kıkırdak dokusunun eski halini alması şu anki araştırmalarıma göre çok zor ve hatta imkansız, çünkü kıkırdak kendini yenileyen bir doku değil. Bağ kopması vs. tarzı bir sakatlık olsa neyse, bu dokular kendini vücutta yeniliyor ama iş kıkırdak olunca tek tedavi yöntemi ya da daha doğru bir ifadeyle sakatlık öncesi yapılan aktivitelere geri dönebilmenin sırrı bacaktaki kas dengesindeki aksaklığı bulmak ve bacağın çalışma mekanizmasında diz eklemine binen yükü minimuma indirmek gibi.

Dolayısıyla Koşucu dizi ya da patellofemoral ağrı sendromu sakatlık, kas zayıflığı, kas zorlanması ya da travma sonucunda oluşan ağrıya denir. İsmini sıkça koşan ve zıplayan sporcularda yaygın görülmesinden alır. Bu hastalığın en sık görülen semptomu dizin ön kısmında baş gösteren hafif bir ağrıdır. Bu koşarken, merdiven inip çıkarken ya da uzun süre oturunca artan bir ağrıdır, diz üstünde ya da squat pozisyonunda durmak da ağrıyı arttırır, size hafif bir sorun gibi gelse de  doğru teşhis için bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız iyi olur. Elbette doktorunuzun verdiği tedavinin yanı sıra, ağrıyı geçici olarak da olsa dindirebilecek doğal tedavi yöntemlerini deneyebilirsiniz. Yalnız uyarmam gerekiyor; bunların öncelikli bir seçenek olmaktan çok ufak tefek sıkıntıları hafifletmek için kullanılması gerektiğini unutmayın. Koşucu dizi için kullanabileceğiniz doğal yöntemlere geçmeden önce dilerseniz belirtilerine bir göz atalım daha sonra ağrılarınızı hafifletecek doğal yöntemlere geçelim ne dersiniz?

Koşucu Dizi Hastalığı (Kondromalazi Patella) Belirtileri Nelerdir?

• Koşucu dizi hastalığında dizin ön tarafında ağrı şikayetine yol açar.
• Oluşan bu ağrı diz kapağı arkasında, aşağısında veya yan taraflarında hissedilebilir.
• Bu ağrının yokluğu hastalığı ekarte ettirmez.
• Dizin bükülüp açılması sırasında sürtünme hissi veya çıtırtı sesleri gelebilir.
• Uzun süre oturulduğunda veya diz üzerine fazla yük bindiren aktiviteler esnasında ağrı kötüleşebilir.
• Yokuş ve merdiven inmek gibi aktiviteler daha ağrılıdır.
• Bir süre oturduktan sonra kalkarken ağrı olabilir.

Koşucu Dizi Hastalığı Doğal Tedavi Yöntemleri

Soğuk Kompres

• Dize soğuk kompres uygulamak ağrı ve şişmeyi azaltmada çok yardımcı olabilir.
• Soğuk kompresin birçok faydası vardır ve evde kolayca yapılabilir.
• Kompresin soğukluğu, bölgedeki kan akışını azaltacak ve kan damarlarını sıkıştırarak şişmeyi azaltacaktır.
• Ayrıca bu yöntem sayesinde dayanılmaz ağrılardan kurtulabilirsiniz.
• Bir avuç buz küpünü ince bir havluyla sarın.
• Etkilenen diz bölgesine kompresi uygulayın, 15-20 dakika bekletin.
• Bunu ağrınız geçene kadar günde birkaç kez tekrar edin.
• Buz yerine, temiz bir bezle sarılı dondurulmuş sebze de kullanabilirsiniz

Sıkıştırma

• Şişkinliği durdurmak için etkilenen dizinizi sıkıştırmaya çalışın.
• Sıkıştırma, diz bölgesinde akmanın birikmesini önlemeye yardımcı olur ve bu da ağrı kadar şişmeyi de durdurur.
• Sıkıştırma uygulamak için pazardan biraz sargı veya elastik bandaj satın alın.
• Baskı kullanarak bandajı dizinizin etrafına sarın.
• Şişmenin azalması için bandajı gün boyunca sarılı tutun.
• Uyumadan önce bandajı çıkarın.

Zerdeçal

• Zerdeçal, güçlü bir anti-inflamatuar olduğu için her türlü ağrı için çok etkilidir.
• İçerisindeki etkin madde olan kurkuminin sayısız sağlık faydası vardır.
• Etkilenmiş diz bölgesinde ki ağrı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
• Ayrıca, zerdeçaldaki bileşik kurkumin, bölgedeki kan akışını geliştirmeye yardımcı olur.
• Kalın bir maske yapmak için 2 çorba kaşığı zerdeçal tozuna 4 çay kaşığı organik zeytinyağı karıştırın.
• Bu macunu etkilenen dize uygulayın ve bir bandajla örtün ve ılık suyla durulamadan önce birkaç saat bekletin. Bunu günde 2-3 kez tekrarlayın.
• Ayrıca, bir bardak besleyici ve lezzetli süt içine yarım çay kaşığı zerdeçal tozu karıştırın ve ısıtın.
• Bunu ağrıyı azaltmak için günde iki kez için.

Elma Sirkesi

] 

• Elma sirkesi, koşucuların dizlerinden kaynaklanan ağrı ve şişmeyi hafifletmek için etkili bir çözümdür.
• Eklemlerde ve bağ dokularında biriken toksinleri atarak ağrı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
• Ayrıca artritten muzdarip olmanız halinde, alkalize edici etkisinden faydalanabilirsiniz.
• Küçük bir havluyu, eşit miktarda ılık su ve organik elma sirkesi karışımına batırın.
• Fazla suyunu sıkın ve havluyu ağrıyan diz çevresine 10 ila 15 dakika boyunca sarın. Bunu günde 2-3 kez tekrarlayın.
• Ayrıca, bir bardak suya 2 çorba kaşığı organik elma sirkesi ve biraz bal katıp günde iki kez için.

Zencefil

• Zencefil doğal bir ağrı kesicidir ve sağlıktaki yararları açısından tam bir hazinedir.
• Anti-inflamatuar ve ağrı giderici özelliklere sahip olan gingerol adı verilen bir bileşikten dolayı iltihaplanmayı azaltan en iyi süper gıdalardan biridir.
• Bu nedenle zencefil, koşucu dizi hastalığı ile ilişkili ağrı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
• Zencefil aynı zamanda ağrıya neden olan bir kimyasal olan COX-2’yi bloke etmeye yardımcı olur.
• Günde 2-3 kere zencefil çayı içebilirsiniz.
• Çayı hazırlamak için küçük bir zencefil parçasını kesin, 10 dakika kadar bir bardak suda kaynatın ve sıkın.
• Tadı arttırmak için, biraz organik balla tatlandırabilirsiniz.
• Ayrıca, dizinize günde birkaç kez zencefil yağı ile masaj yapabilirsiniz.

Kırmızı Biber

• Kırmızı biber, doğal analjezik veya ağrı giderici özelliklere sahip olan kapsaisin adlı bir bileşik içerir.
• Koşucu dizi hastalığına bağlı diz ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
• Yarım bardak sıcak su bardağına biraz hindistancevizi yağı, 2 yemek kaşığı toz biber katıp güzelce karıştırın.
• Diz üzerine uygulayın, 20 dakika bekletin ve ılık suyla durulayın.
• Bunu günde 2 veya 3 defa yapın, kalan yağı, daha sonra kullanmak için hava geçirmez bir şişede saklayın.
• Alternatif olarak, her gün ağrıyan bölgeye kapsaisin kremi uygulayabilirsiniz.
• Kırmızıbiber başlangıçta yanma hissi yapabilir, ama bir müddet sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Hint Yağı

• Hintyağı, dizde ağrı ve şişlik gibi kondromalazi patella rahatsızlıklarını hafifletmek için kullanılabilecek en iyi ilaçtır.
• Ayrıca cilt ve saç için hint yağının güzellik faydaları vardır, cildin derinine nüfuz ederek bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olur.
• Ayrıca, anti-inflamatuar özelliği, yürüyüşü zorlaştırabilen ağrı ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olur.
• Kalın bir pamuk bezi hint yağı ile doyurun.
• Dizinize gevşekçe sarın.
• Alanı plastik bir sargı ile örtün.
• Sargı üzerine 20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı yerleştirin.
• Isıyı kaldırın ve hint yağı paketini birkaç saat, tercihen de bir gece boyunca dizinizde bırakın.
• Bunu günde bir kez yapın.