Kramp, hiç beklenmedik zamanlarda kaslarımızın kasılması ile canımızın fazlasıyla yanmasına sebep olan kasılmalardır. Bir çok insan bu durumdan şikayetçidir çünkü yürürken, koşarken, yüzerken ve hatta uyurken bile meydana gelen bu kramplar istem dışı kasılmalardır ve ağrı ile meydana gelir. Kramplar genelde, bacak, kol ve sırt bölgesindeki kaslarda görülür. Çoğu kişinin yanlış bildiği bir gerçek bu krampları daha fazla egzersiz yaparak önleyebiliriz diye bilmesidir. Gereğinden çok fazla egzersiz krampların bir numaralı nedenleri arasındadır. Bazı dikkatli okuyucularımız daha önce yazdığımız ‘azı da yarar çoğu yarar’ konulu egzersiz makalemizi aklına getirip kendimizle çeliştiğimizi düşünebilir ancak burada söylediğimiz fazla egzersiz aşırıya kaçılan, artık adım atacak hali kalmayacak kadar yapılan egzersizdir.

Kramp Girmesinin Nedenleri

Bu kramplara maruz kalan çoğu insanın sık sık sorduğu soru bu krampların nedenleridir. Çoğu sağlık probleminin başlıca nedeni olan beslenme bozukluğu kramp probleminde de baş gösterir. Potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum mineralleri kas hücresindeki sinirler arası iletimi sağlar. Bu minerallerin eksik olması kaslarda kasılma ve gevşeme bozukluğuna neden olur bu da kramp sebebidir. Bunun yanı sıra fazla hareketsiz kaldıktan sonra ani hareketler yapmakta kramp girmesine neden olur. Çok yoğun egzersiz uygulaması, tuz veya potasyum kaybı, egzersiz öncesi iyi bir ısınma yapılmaması, potasyum ve kalsiyum bakımından zengin gıda tüketilmemesi, sıvı ve elektrolit kaybı, aşırı ishal ve kusma durumunda hemodiyaliz ve elektrolit azalması, D, B6, B5 ve B1 vitaminlerinin eksikliği, aşırı alkol kullanımı, dolaşım sistemi bozukluğu ve şeker hastalığı gibi durumlar kramp oluşmasına neden olan durumlardır.

Kramp Girmesini Önlemek İçin Yapılması Gerekenler

Günlük hayatımızı, egzersizimizi, yüzmemizi bir işkence haline getirebilecek kramp girmelerini önlemek için alacağımız çok basit önlemler ve dikkat etmemiz gereken bazı basit konular bizi bu dertten çok kolay kurtarabilir.

• Egzersiz öncesi iyi ısınma yapmak ve yeterli düzeyle dengeli egzersiz yapmak ve
• Egzersiz sırası ve sonrasında bol su tüketmek.
• Yeşil sebzeler, meyve ve potasyum bakımından zengin (avokado, muz, domates) gıdalar tüketmek.
• Yeterli düzeyde kahve tüketin ve kola, asitli içecek, kola ve alkol kullanımını minimuma indirin.
• B grubu vitaminleri bakımından zengin gıdaları tüketin.
• Dolaşım sisteminin sağlığı için bol su tüketin.
• Enerji verecek gıdalar tüketin. Az yağlı süt ve doğal yoğurt tüketmeye özen gösterin. 

Bunlara dikkat ederek kaslarımıza kramp girmesini en aza indirebiliriz.

Kramp Anında Uygulanması Gerekenler

Ne kadar dikkat edersek edelim az da olsa kramp girme ihtimali vardır ve bu ihtimal çoğu zaman gerçekleşir. Tabi dikkat edersek bu krampları en az hasarla atlatabiliriz. Aksi taktirde bu krampların yoğunluğu sakatlığa bile neden olabilir. Kramp anında çoğu kişinin bildiği şey o bölgeden kıl çekmektir ama kabul edelim ki herkeste çekecek kadar kıl olmayabilir. Bu durumda yapılması gereken bazı şeyler şunlardır; kramp bölgesini hafifçe bastırarak ovalayın ve o bölgeyi germeye çalışın kramp giren kas grubunu çalıştıracak eklemlerimizi doğru yöne doğru hareket ettirerek kasılmayı azaltarak krampı geçirebiliriz. Kramp giren bölgedeki kasılma azaltıldıktan sonra soğuk pres uygulanmalıdır. Eğer sıvı kaybından dolayıysa hemen su içmeliyiz. Uykuda gelen kramplar da çok tehlikelidir ve bunları önlemek için sıcak suya bir çay kaşığı elma sirkesi, iki çay kaşığı bal karıştırıp içmek uyku anında oluşacak krampları önlemeye yardımcı olur.

Bu yazdıklarımız haricindeki günlük hayatta yaptığımız çoğu hareket kramp oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Ancak çok hareketsiz kalmak, düzensiz beslenmek, düzensiz uyumak gibi ihmaller yaparsak kramp girme ihtimalini artırırız. İşte o zamanda yukarıda yazdığımız durumları uygulamaya daha çok ihtiyaç duyarız. Az önce dediğim şeyi yine tekrar ediyorum sevgili arkadaşlar. Ne kadar dikkat edersek edelim yine de doğamız gereği bu sorunları yaşama ihtimalimiz her zaman vardır. Bu bilgiler en ummadığımız zamanlarda işimize yarayacak ve bizi büyük acılardan kurtaracaktır. Ama biz yine de kendimize dikkat edelim ve bu sorunları çok az yaşayalım. Hepinize sağlıklı günler.