Kronik bir hastalığın son derece çeşitli düzeylerde etkileri vardır. Sıklıkları, çok faktörlü yapıları ve yaşam kalitesinde bir sınırlama yaratmaları gerçeği onları ekonomik, politik, sosyal ve kişisel olarak gerçek bir meydan okuma haline getirdi. Kronik bir hastalığı nasıl yönetebileceğinizi sorabilirsiniz. Gerçekten de, özellikle yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkilediğinde, memnun olmadığınız bir şeyi neden yönetmeniz gerekiyor? Bununla birlikte, hayatın, üzerinde çok az kontrole sahip olduğunuz belirli gerçekler ve değişkenler olduğunu size gösterme alışkanlığı vardır. Kronik hastalıklar buna bir örnektir. Daha sonra, kronik bir hastalığı kabul etmenin gerçekten ne anlama geldiğini gözden geçireceğiz, böylece kabullenmeyi boyun eğme, pasiflik ve bozguncu tutumlarla karıştırmayın. O zaman bununla nasıl yüzleşeceğini öğreneceksiniz.
Kabul Etmek
Kabul etmek, size sunulanı almak, hayatın size getirdiğini kabul etmek anlamına gelir. Tüm olası sonuçlarıyla birlikte bir şeyin meydana geldiğini kabul ettiğinizde olur. Kabullenmek hayati bir onaylama olabilir. Aslında, yaşam kalitenizi artırmanıza gerçekten yardımcı olacak kararlar almanıza yardımcı olduğu zaman, bu harika bir uyarlanabilir alıştırmadır. Kabullenmek gerçekten hayatta olmanın, iç dünyamızla, başımıza gelenlerle ve onu tamamen kucaklayarak nazik ve açık bir kalple yaşamanın farklı bir yoludur. Bu nedenle, kabul ile kendinizi gerçeğe, varlığınıza ve onun ortaya çıktığı değişen koşullara açarsınız. Sizi yönlendirdiği açılış, kendi kendini yenen davranışla ya da acı çekmek ve acıya katlanmakla ilgili değildir. Aksine, o anın olduğu gibi meşgul olmaktan ibarettir. Duygularınıza, hislerinize ve düşüncelerinize onları kontrol etmeye veya direnmeye çalışmadan yer vermeyi içerir.
Kabullenmenin özü direnmemektir. Hayatın akışına karşı çıkmamak demektir. Başına gelenleri kabul etme tavrını aldığında, savaşmazsın ya da direnmezsin, çünkü bu, zaten deneyimlemekte olduğun acıya yalnızca bitmeyen bir acı ekler. Kabulü istifa ile aynı kefeye koymamak önemlidir. İstifa, başınıza gelenlerden bilişsel ve duygusal bir kopukluk yaşadığınız pasif olmanın bir yoludur. Hiçbir şey yapmamak ve hayatın önünden geçtiğini izlemek demektir. Öte yandan, kabul, sizi hedeflerinize ulaşmak ve zorluklara rağmen değerli bir hayat yaşamak için hareket etmeye ve değişmeye iter.
Kronik Bir Hastalık Nasıl Kabul Edilir?
Kronik hastalığa açık olmak, ona direnmemek ve onu kabul etmek, onu tedavi etmek ya da iyileşmek için hiçbir şey yapılmaması gerektiği anlamına gelmez. Gerçekten de, durumu değiştirmek için hiçbir şey yapmamak, durumu kabullenmek değildir. Bunu kabul ettiğinizde hastalığınızın gerçekliğini anlarsınız ve mümkünse onu aktif olarak değiştirmeye başlayabilirsiniz. Değilse, dolu ve anlamlı bir hayat yaşamanızı engellememesi için onunla ilişki kurmanın yeni yollarını arayabilirsiniz. Ardından, kronik bir hastalığı kabul etmek için bazı önemli noktaları gözden geçireceğiz.
1. Mücadeleyi ve Direnmeyi Bırakın
Kronik bir hastalığa sahip olmak, yolunuzu kaybederseniz savaş alanına dönüşebilecek zor bir deneyimdir. Sürekli kavga, hayatınızın değerini gözden kaçırmanıza neden olabilir, böylece onu arka plana atarsınız. Mücadele etmekten ve direnmekten vazgeçmek, kontrol eşiğini ve her şeyin istediğiniz ve beklediğiniz gibi gerçekleşmesi arzusunu aşmak demektir. Bir hastalığın ne olması gerektiğine dair fikirlerinizi bırakmak anlamına gelir. Kronik durumlar kontrol edilemez ve kalıcıdır. Bu bağlamı göz önünde bulundurarak, kaçınılmaz ve kontrol edilemez olanla savaşmak için direnmeye ve kendinizi yıpratmaya değer mi?
Bırakmak, hastalığınızı unuttuğunuz veya ona boyun eğdiğiniz anlamına gelmez. Bu, onun yaşama ve yaşantınızı deneyimleme şeklinize hükmetmeye devam etmesine izin vermemek anlamına gelir. Oradadır, ancak artık varlığınızı veya deneyimlerinizi belirlemez. Direnmeyi bıraktığınızda, mücadeleyi ve kontrolü bir kenara bırakır ve hayatınızı olduğu gibi, burada ve şimdi yaşarsınız. Bu nedenle, kronik bir hastalığı kabul etmeyi öğrenmenin ilk adımı, direncinizi ve kontrolünüzü bırakıp hayatınız ve ona rehberlik eden ve ona anlam veren değerlerle yeniden bağlantı kurmaya başlamaktır.
2. Bağlanmak
Kronik bir hastalığı kabul etmeyi öğrenmek, zorluklar karşısında olağan davranış kalıplarınıza karşı çıkmak demektir. Örneğin, genellikle durumu kontrol etmeye veya bundan kaçınmaya çalışırsınız, böylece hoş olmayan düşünce ve duygularla uğraşmak zorunda kalmazsınız. Öte yandan kabullenmek, tüm bu hoş olmayan hislerle, rahatsızlığınız, acınız ve ıstırabınızla bağlantı kurmayı gerektirir. Olumsuzluklarınıza herhangi bir gereksiz direnç göstermeden bakar ve hissedersiniz, çünkü bu yalnızca deneyimlediğiniz şeyi daha da kötüleştirir.
Bağlantı kurmak, kronik hastalığınızın farkında olmayı ve onunla tamamen ilgilenmeyi içerir. Farkındalık, otomatik pilottan çıkmak ve savaşı durdurmak, kontrol etmek veya kaçınmak anlamına gelir. Bunun yerine, şimdiki zamana odaklanırsınız, onu ve gelecekten uzaklaştırırsınız. Bağlanmak için, bedeninizi ve ortaya çıkan hoş olmayan hisleri ve düşünceleri hissetmek için birkaç dakika sessizlik ve dinginlik almak yararlıdır. Gerginliğiniz ve stresinizle doğrudan yüzleşin ve hastalığınızı dirençsiz bir şekilde hissetmenin nasıl bir şey olduğunu görmek için zaman ayırın. Anın derinliklerine inmek gerekiyor. Kendinize vücudunuzun herhangi bir yerinde direnç olup olmadığını sorun.
3. Açık Olmak
Deneyime açıklık, ıstırabınıza veya hayatınızın nasıl olması gerektiğine dair ideallere bağlı olmamaya dayanır. Açılmak, eliniz açık kalmak, hayatın size getirdiğini kabul etmek ve gerisini bırakmak anlamına gelir. Açık olmak, hiçbir şeyi geride bırakmadığınız ve ne olduğunu kabul ettiğiniz için bırakıp bağlantı kurmayı kolaylaştırır. Hastalığa açık olmanız, hoşgörülü olmayı veya mazoşistçe içinde yuvarlanmayı ve rahatsızlığını içermez. Bunun yerine, şefkat yoluyla bunu hissetmenize izin vermekle ilgilidir. Araştırmalar, öz-şefkat bileşenlerinin (öz şefkat, ortak insanlık ve farkındalık) kronik bir hastalıkla yaşama bağlamında zorluklar ve algılanan zorluklar karşısında uyarlanabilir eylemler üretebileceğini iddia ediyor.
4. Farkındalık
Farkındalığın, artan öznel iyi oluş, azaltılmış psikolojik belirtiler, duygusal tepkisellik ve daha iyi davranış düzenlemesi gibi olumlu psikolojik etkileri olabilir. Dikkat yoluyla, açıklık, alıcılık ve merakla dikkatinizi buraya ve şimdiye getirirsiniz. Aslında, kronik bir hastalığınız varsa, farkındalık, kabulü geliştirmenin etkili bir yolu olabilir. Bunun nedeni, farkındalığın kendisinin şimdiki ana ve kendini burada ve şimdi gösterdiği şekliyle yaşama bağlılığı ima etmesidir. Ek olarak, farkındalık uygulamak, hastalıkla ilişkili endişenizi veya stresinizi azaltmanıza da yardımcı olur. Sizi şimdiki zamana odaklayan bir aktivite olduğu için dikkatinizi gelecek kaygılarından uzaklaştırır. Gerçekte, kendinizi buraya ve şimdiye taşırsınız. Bu, gelecekten ve onun doğasında var olan belirsizlikten beslenen kaygı tezahürünüzü zayıflatır. Son olarak, kronik bir hastalığı kabul etmek kolay değildir. Bunun nedeni, bunu yaparak, onun sonuçlarını da üstlenmiş olmanızdır. Bununla birlikte, bırakmak, açılmak ve anın canlılığı ile bağlantı kurmak, hastalığın ortasında, gerçekten değer verdiğiniz şeye doğru daha etkili bir şekilde hareket etmenizi sağlar.
