Bazen üst üste kötü günler geçirebiliriz, ama kötü zamanlar geçirmeden maalesef hayatın içinden geçemeyiz. Çoğu zaman, kendimize bir şeylerin olduğunu ve her günün harika bir gün olamayacağını söylemek bizim için kolaydır. Hayatın daha iyi olacağına inanıyoruz. Bazen hayal kırıklıklarımız için suçlayacak insanlar veya şeyler olsa da, çoğu zaman kimsenin gerçekten suçlu olmadığını anlıyoruz. Bazen, bazı mücadelelerimizi kendi başımıza getirdiğimizi bile kabul etmemiz gerekir. Bir de dünyada sorumluluk almayı reddeden, bunun yerine başlarına gelen her küçük şey için hayatlarındaki herkesi ve herkesi suçlayan insanlar var. Bu, kurban zihniyetinin klasik bir örneğidir. Biri dünyanın onları elde etmeye hazır olduğunu, tamamen çaresiz olduklarını ve başlarına gelenler üzerinde hiçbir kontrollerinin olmadığını hissettiğinde, kurban zihniyeti olarak bilinen zihniyettedirler. Kurban zihniyeti ya da mağdur zihniyeti tam olarak nedir? Bu zihniyete ne sebep olur? İşaret ve belirtiler nedir? En önemlisi, bunu nasıl çözersiniz? Kurban zihniyetleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
Kurban Zihniyeti Nedir?
Kurban zihniyeti, birinin sorumluluğu kabul edememesi veya başına gelen kötü şeylere katkıda bulunmadaki rolünü kabul edememesidir. Bunun yerine, hayattaki sorunları için sürekli başkalarını suçlarlar. Mağdur zihniyeti düşüncesi, kendi davranışlarınız için sorumluluktan kaçmak veya kendinizi başka birinin davranışlarının kurbanı olarak görmek - ciddi olumsuz etkileri olabilen kazanılmış bir kişilik özelliğidir. “Kimse bilinçli olarak kurban olmayı seçmez. Bu daha çok içine düştüğümüz bir yol ve işe yaradığı için içine düşüyoruz. Yaşamla başa çıkmak için bir strateji haline gelir, ister rahatlık alanında güvende kalmak, ister kendini rahatlatmak, arkadaş bulmak, dikkat çekmek, birinin hayatındaki bir şeyden sorumlu olmaktan kaçınmak, vb. Bir kurban zihniyeti, kişinin kendi ruh sağlığını ve etrafındaki insanları etkileyebilir. Mağdur zihniyetine sahip biriyle ilişki içinde olmak özellikle zor olabilir. Kurban zihniyetine sahip biriyşe karşı karşıya olup olmadığınızı belirlemek için zihinsel bir kontrol listesi gözden geçirmenin yardımcı olabileceğini yazıyor. Kitabında bahsedilen işaretlerden bazıları şunlardır:
• Hayatınızda sık sık teselli edilemez bir şekilde baskı altında veya depresyonda görünen biri var mı?
• Onların muhtaçlığından mı tükendin?
• Bu insanlar sorunları için her zaman “kötü şansı” mı yoksa başkalarının adaletsizliğini mi suçluyorlar?
• Şikâyetlerini savuşturmak için aramalarınızı kontrol ediyor musunuz veya meşgul olduğunuzu mu söylüyorsunuz?
• Onların amansız olumsuzluğu, olumlu tutumunuzu tehlikeye atıyor mu?
Kurban Zihniyetinin Nedenleri
İnsanların bir anda kurban zihniyeti geliştirmeleri aslında oldukça nadirdir. Çoğu zaman, birinin hayatında uğraştığı aşağıdaki sorunlardan bir veya daha fazlasından kaynaklanır.
İhanet
İhanetlerin üstesinden gelmek son derece zor olabilir. Bu, özellikle sık sık veya tekrar tekrar meydana geldiklerinde doğru olabilir. Veya bir ebeveynin veya birincil bakıcının beklentileri karşılamamasının sonucuysa. İhanetin uzun vadeli etkisi ve sonuçları, birinin gelecekte başkalarına güvenmesini çok zorlaştırabilir ve böylece bir mağdur zihniyeti yaratabilir.
Hayatta Kalma
Gelişim yıllarında ihmal edilen veya ihtiyaç duydukları sevgi sunulmayan çocuklar, başkalarının onlarla ilgilenmesini sağlamak için her şeyi denemeye istekli hale gelebilir. Dikkat çekmeyi bilmelerinin tek yolu zayıf ya da hasta davranmak ya da başlarına gelen tüm kötü şeyleri ifade etmekse, bu dersler bir kurban zihniyetiyle yetişkinliğe taşınabilir.
Geçmiş Travma
Bir mağdur zihniyet zihniyeti, çok travmatik geçmiş deneyimlere bir yanıt olarak oluşabilir. Mağduriyet, travmanın duygusal acısı birinin kapana kısılmış hissetmesine neden olduğunda başa çıkma mekanizmalarının gelişmesine neden olabilir.
Geçmişteki Kötüye Kullanım
İstismara uğrayan herkes mağdur zihniyetine sahip olmasa da, bu yaygındır. Aşırı utanç ve çaresizlik duygularının gelecekte düşük benlik saygısına dönüşebileceği cinsel istismar vakalarında daha tipiktir.
Karşılıklı Bağımlılık
Başka birinin mutluluğundan yalnızca sorumlu hissetmek son derece yorucu olabilir. Bir başkasının iyiliğinden sorumlu hissettiğimiz karşılıklı bağımlılık bazen kurban zihniyetine yol açabilir.
Öğrenilmiş Davranış
İnsanların kurban gibi davranan yetişkinlerin davranışlarını taklit etmesi nadir değildir. Bir ebeveyn sürekli olarak dünya onlara karşıymış gibi davranıyorsa veya sürekli olarak işleri zorlaştıran insanlardan şikayet ediyorsa, bazı kişilerin kurban zihniyeti geliştirmesi kolay olabilir.
Manipülasyon
Manipülasyon ve suistimal mağduru olanlar daha kolay mağdur zihniyetine sahip olmaya başlayabilirler. Bazen birileri, başkalarına yükledikleri suçlamadan gerçekten zevk alıyor gibi görünebilir. Çevrelerindekileri suçlu hissettirmeye çalışıyor gibi görünebilirler. Manipülasyon, tepki olarak aldıkları dikkat için olabilir; bununla birlikte, manipülasyonun kurbanın zihniyetiyle ilgili olabilse de, daha çok narsistik kişilik bozukluğu olarak bilinen bir akıl sağlığı durumuyla ilişkili olduğunu belirtmek önemlidir.
Kurban Zihniyeti Belirtileri
Mağdur zihniyetinin belirtilerini tanımak, bu şekilde davranan insanlarla ilişkileri nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Kurban rolüne girenler genellikle kendilerini savunmasız hissederler. Yaşamlarındaki insanların, hatta doğası gereği güvenebilmeleri gereken insanların bile, acılarından ve ıstıraplarından sorumlu olduklarına inanırlar. Sonuç olarak, çeşitli şekillerde tepki verme eğilimindedirler.
Çözüm Aramayı Reddetmek
Tanıdığınız biri karşılaştıkları sorunlara olası (ve genellikle basit) çözümler aramayı reddediyorsa, bunun nedeni kurban zihniyetine sahip olmaları olabilir. Çoğu sorunun çözümleri vardır. Yeterince dikkatli bakarsak, genellikle durumları iyileştirmenin küçük yollarını bile bulabiliriz. Ancak kurban zihniyetine sahip olanlar, yaşamlarında olumlu değişiklikler yapmaya çalışmakla genellikle çok az ilgilenirler. Bunun yerine, genellikle:
• Yardım tekliflerini reddeder
• Sorun göz önüne alındığında kabul edilebilir görünenden daha uzun süre sefalet içinde sürünürler.
• Kendileri için üzülmekle ilgileniyor gibi görünüyorlar.
Sorumluluktan kaçınma
Sorumluluk veya hesap verebilirlik eksikliği, mağdur zihniyetinin büyük bir işaretidir. Mağdur zihniyetiyle tepki verenler genellikle:
• Suçu başkalarına atmak
• Bahaneler üretmek
• Sorunlarıiçin durumları suçlamak
• Sorumluluk almayı reddetme
• Çoğu soruna anında tepki verin, bu benim hatam değil
Kendi Kendine Negatif Konuşma
Mağdur zihniyetine sahip biri, karşılaştığı zorluklardan kaynaklanan zor veya olumsuz mesajları özümsemeyi kolay bulabilir. Her problemde, aynı tür tepkiler olma eğilimindedir. Bu, bir iç diyaloğa daha derinden gömülü olabilir ve sonunda tepki sadece bir alışkanlık haline gelir. Sonuç, ilişkileri sürekli olarak kendi kendini sabote etme girişimi veya hayatta olan iyi bir şey olabilir.
Güçsüzlük Duygusuna Sahip Olmak
Kurban zihniyetine sahip insanların, hayatlarındaki zor durumları değiştirmek için ihtiyaç duydukları güce sahip olmadıklarına temelde inanmaları nadir değildir. Bu güçsüzlük duygusu, yaşadıkları hafif zorlayıcı şeylerden bile kaçamayacaklarını hissettirebilir.
Özgüven Eksikliği
Kurban gibi hissetmek, bir kısır döngü haline gelen özgüven eksikliğinden kaynaklanabilir. Hayatta iyi şeylere layık olmadıklarını düşündükleri için, başlarına her zaman kötü şeylerin geleceğini “kanıtlayan” döngüsel düşünce kalıplarına girebilirler. Düşük benlik saygısı olumsuz düşünceyi şiddetlendirebilir. Acele edip bir şeyler deneseler bile, başarısız olurlarsa, mutlu olmayı hak etmedikleri fikrini güçlendirebilir.
Kızgın, Sinirli veya Kırgın Olmak
Sürekli bir mağdur gibi hissetmek de duygusal yansımalara sahip olabilir. Kurban zihniyetiyle yaşayanlar genellikle hüsrana uğramış, öfkeli, yalıtılmış ve yalnız hissederler. Tüm dünyanın ve hayatlarındaki herkesin kendilerine karşı olduğu algısına sahiptirler. Ayrıca çok hissedebilirler:
• Herkesin onlara karşı olduğu fikri canımı yakıyor
• Üzgün çünkü kimsenin onları umursamadığına inanıyorlar
• Umutsuz, onlar için hiçbir şey değişmeyecekmiş gibi
• Hayatta başarı ve mutluluk bulduklarına inandıkları insanlara kırgın, bunun sadece algılanan bir fikir olabileceğini unutmayın.
Kurban Zihniyetinin Üstesinden Nasıl Gelinir?
Terapiste Gidin
Kurban zihniyetiyle kendi başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. Duygularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir terapist bulmak çok faydalı olabilir. Davranışınızı değiştirmek için çalışabilmeniz için neden bir kurban gibi hissettiğinizin kökenini anlamanıza izin verebilir. İyi bir terapist, daha öz-şefkatli olmanıza yardımcı olabilir, böylece hayatınızda hedefler belirleyebilir ve bunlara ulaşabilirsiniz.
Koşulları İyileştirecek Eylemler Seçin
Hayatınızın gerçek sahibi olmanın ilk adımı, koşullarınızı iyileştirebileceğiniz eyleme geçirilebilir yolları belirlemektir. Aşkı asla bulamayacaksın diye dalga mı geçiyorsun? Facebook'ta düğün duyurularını dinleyecek veya alay edecek birine şikayet etmek yerine, ölçülebilir, olumlu değişiklikler yapmanın yollarının bir listesini yapın.
Eylemleriniz İçin Sorumluluk Alın
Bu, sizi kötü bir duruma sokan hatalara veya olaylara sahip çıkmak kadar basit olabilir. Suçluluğunuzu kabul etmenin zayıflığın değil, gücün bir işareti olduğunu unutmayın. Karşılaştığınız zorluklar için arkadaşlarınızı veya iş arkadaşlarınızı suçlamak sizi hiçbir yere götürmez. Yol boyunca önemli insanları ve destek kaynaklarını kaybetmenize bile neden olabilir. Sorunlarınız hakkında hem hayatınızdaki insanlara hem de kendinize nasıl konuştuğunuz konusunda dikkatli olun.
Yardım Eli Uzatın
Bazen hayatınızın tüm olumlu yönlerini takdir etmek biraz bakış açısı gerektirir. Kişisel zorluklarınız üzerinde durmak yerine, topluluğa çıkın ve ihtiyacı olan insanlara yardım etmek için gönüllü olun.
Nasıl Hayır Diyeceğinizi Öğrenin
Mağdur zihniyetini aşmanın anahtarı, kendi hayatınızı yönetme gücüne sahip olduğunuzu kabul etmektir. Ardından, karşılaştığınız herhangi bir durumu iyileştirmenin yollarını belirleyin. Bazen sadece “hayır” demek, zihniyetinizi geliştirmenin uzun bir yolunu bulur. Sürekli nankör görevler üstlendiğiniz veya toksik iş arkadaşlarınızla uğraştığınız için kızgınlıkla kaynamak yerine, patronunuzla oturun ve isteklerin neden zor olduğunu açıklayın.
Kendinize İyi Davranın
Karşılaştığınız zorluklarda oynadığınız rolün farkına varmak için zaman ayırın. Kendinizde af dileyin ve kendinizi iyi hissettirecek bir şeyle kendinizi şımartın. Kurban rolünü üstlenmek, acıyı yoğunlaştırdığınız anlamına gelir. Uzun bir koşuya çıkmayı veya köpük banyosu yapmayı deneyin ya da en sevdiğiniz akşam yemeğini pişirin, zamanınızı ve kafa boşluğunuzu meşgul etmek için hoşunuza giden bir şey bulun.
