Yemek yeme eylemi farklı açılardan açıklanabilir. En bilineni genellikle biyolojik olandır. Ancak, herkesin öğrenmesi gereken başka açıklamalar da var. Bu yazıda size can sıkıntısı yemeyi açıklayan başka bakış açıları göstereceğiz. Bu, (hepsi değilse de) birçok insanın yaptığı veya en az bir kez yaptığı bir şeydir. Bazı insanlar için, bunu her gün yaptıkları ve durduramadıkları için kronik hale geldi. Bunu değiştirmenin bir yolu olmadığını düşünebilirler ama yanılıyorlar. Aslında bu davranışı değiştirmek mümkündür. Ayrıca, kişinin günde/haftada kaç kez can sıkıntısı yemeği gerçekleştirdiğine dikkat etmesi önemlidir. Bu sağlıksız bir alışkanlıktır. Aşırı yemenin tehlikeli olabileceğini unutmayın. Ek olarak, can sıkıntısı yeme eğilimini ve neden oluştuğunu inceleyeceğiz. Son olarak, bundan kaçınmak için kullanabileceğiniz stratejileri ve ne zaman sağlığa zararlı hale geldiğini vurgulayacağız.
Can Sıkıntısından Yemek
Yemek yemek vücudun düzgün çalışmasını sağlar. Ancak bu, insan vücudundaki tek önemli mekanizma değildir. Bazen tüm bu mekanizmalar bir araya gelir ve işte o zaman can sıkıntısı yemek yemeye başlar. Birincisi, yemek fiili “yiyecek olarak ağızdan almak: sırayla yutmak, çiğnemek ve yutmak” olarak tanımlanır. İkinci olarak can sıkıntısı, “ilgi eksikliğinden dolayı bitkin ve huzursuz olma durumu” olarak tanımlanmaktadır. Temel olarak can sıkıntısı yemek, ruhunuz yorgunken yemek yemeyi ifade eder. Bu duygusal alanla ilgilidir. Aslında, çözüm bulamadığımız sorunlarımız olduğunda ve rahatlamak için yiyeceğe yöneldiğimizde duygusal açlıktan bahsediyoruz.
Can Sıkıntısından Yemek Neden Olur?
Yemek yemek, kişinin öğrenme kalıplarıyla ilgilidir. Çeşitli durumları analiz ederek, bir insanı yemek yemeye neyin ittiğini belirlemek mümkündür. Birey canı sıkıldığında duygu, düşünce ve davranışlarının devreye girdiği bir kısır döngüye girer. Ne yapacağını bilememek herkes için bunaltıcı olabilir. Sonuç olarak, kişi kendini eğlendirmek için bir şeyler arayarak bu çemberi kırmaya çalışır.
Duygusal Yeme ve Can Sıkıntısı
Hepimiz zihinle başa çıkmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz. Düşünceler, olumsuzluklar ve endişeler kafanızdan hızla geçiyor. Böyle bir durumda, tüm bu ıstırapla başa çıkmaya yardımcı olabilecek bir savunma mekanizması bulmak oldukça yaygındır. Bu nedenle can sıkıntısı yemenin temel özelliği aciliyetidir. Sınırları yoktur ve suçluluk ve utanç üretir; fizyolojik açlık kademeli iken, bekleyebilir ve genellikle olumsuz duygular üretmez. Aslında, farklı araştırma parçaları aşırı yeme ve duygular arasındaki ilişkiyi vurgulamaktadır.
Ayrıca, yemek yemenin öğrenilen bir davranış olduğunu ve tüm bireylerin belirli zamanlarda yemek yemeye şartlandırıldığını hatırlamak çok önemlidir. Bilinçsizce boş alanları yiyecekle doldurmaya çalışmak alışılmadık bir durum değildir. Sonuç olarak, insanlar duyguları daha önce deneyimledikleri ve daha iyi hissetmek için yemeğe yöneldikleri durumlarla ilişkilendirmeye başlarlar.
Bu şekilde, ne zaman benzer bir durum ortaya çıksa, o kişi anında onu rahatlatan tek şeyi düşünür: yemek. Bu, aşırı yapıldığında sağlıksız hale gelebilir (birey bunu alışkanlık haline getirdiğinde). Ayrıca yeme eyleminin dopamin gibi nörotransmitterlerin salınımına neden olduğunu da unutmayın. Bu, elbette, birini can sıkıntısı yeme alışkanlığıyla ilerlemeye teşvik edebilir. Öte yandan, stresli durumlar gibi, nasıl tepki vereceğini bilememenin kişiyi anında can sıkıntısından yemek yemeye ittiği zamanlar vardır. Bu, duruma bağlı olduğu sürece, uyarlanabilir ve doğal bir sürecin parçası olabilir.
Can Sıkıntısı Yemekten Kaçınmak İçin Bazı Stratejiler
• Faaliyetlerinizi değiştirin: Canınız sıkılınca yemek yemek yerine, hem sağlığınıza hem de iyi vakit geçirmenize yardımcı olacak bir aktivite yapabilirsiniz. Örneğin egzersiz yapmak endorfin seviyesini yükseltir ve bu da sizi mutlu hissettirir. Tabii ki, bu her bireye bağlıdır. Size en uygun aktiviteyi bulmak size kalmış.
• Ne yediğinizi takip edin: Her gün öğünleriniz için ne yediğinizi yazın. Bu şekilde, vücudunuza ne koyduğunuzun farkında olacaksınız. Bu aynı zamanda yemek yemeye meyilli olduğunuz yerleri hatırlamanıza da yardımcı olacaktır. Yemek yemeyi kaç kez yaptığınızın farkında olduğunuzda, can sıkıntısını yenmek daha kolay hale gelir.
• Atıştırmalıklardan kaçının: Market alışverişine gittiğinizde, yemeye meyilli olduğunuz yiyecekleri can sıkıntısından almaktan kaçının. Bunlar genellikle atıştırmalıklar ve tatlılardır.
• Zaman: Öğünlerinizi çok fazla dağıtmayın. Günde bir veya iki kez büyük bir öğün yerine küçük porsiyonları daha sık yemek daha iyidir.
• Memnuniyet: Sizi tatmin eden yiyecekler yerseniz, tok hissedeceğiniz için yemekten can sıkıntısı çekmeniz daha zor olacaktır.
• Duygularını kontrol et: Duygularınızı tanıyın, keşfedin ve sizi en iyi şekilde ele geçirmelerine izin vermeyin. Kontrolün sizde olduğunu unutmayın. Bu şekilde, duygusal yemekten kaçınacaksınız. Bu da kendini bilmeyi ve iradeyi gerektirir.
Şimdi, bunu gerçekleştirmek için bir profesyonelden yardım isteyebilirsiniz. Örneğin, beslenme uzmanlarına, doktorlara ve psikologlara başvurabilirsiniz. Burada önemli olan, hayatınızı olabildiğince sağlıklı kılacak stratejiler bulmaktır.
