Kendinizi her gün veya haftanın birkaç günü 'aç bırakmak' iyi bir şey mi? Pekala, tonlarca kanıt, belli aralıklarla oruç tutmanın iyi bir şey olduğunu gösteriyor. Oruç kelime anlamı olarak açlık demektir. Bu, 24 saat boyunca yemek atlamak veya yemek yememek anlamına gelmez. Ya da üç gün bile yemek yememek. Öğün atlamanın veya kısa süreli oruç tutmanın “açlık moduna” neden olduğu inancı o kadar saçma ve saçma ki, pencereden atlamak istememe neden oluyor.  Oruç, özellikle sağlık topluluğu arasında yıllar içinde giderek daha popüler hale geldi. Çoğu sağlık pratisyeni, içerdiği damgalama nedeniyle daha az yemek yemeyi önermekten çekinse de mantıklı bir şekilde kullanıldığında oruç tutmanın inanılmaz faydalarını azaltmaz. 

1. Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Oruç, kilo vermenin güvenli bir yolu olabilir, çünkü birçok araştırma aralıklı oruç tutmanın belirli bir saat içinde kontrol edilen oruç tutmanın vücudun yağ hücrelerini normal diyetten daha etkili bir şekilde yakmasına izin verdiğini göstermiştir. Aralıklı oruç, vücudun birincil enerji kaynağı olarak şeker yerine yağı kullanmasına izin verir. Artık birçok sporcu, yarışmalar için düşük vücut yağ yüzdelerine ulaşmak için oruç tutmayı kullanıyor. 

2. İnsülin Duyarlılığını Artırır

Oruç, insülin duyarlılığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir, karbonhidratları (şekeri) oruç tutmamanızdan daha iyi tolere etmenizi sağlar. Bir araştırma, açlık dönemlerinden sonra insülinin hücrelere kandan glikoz almalarını söylemede daha etkili hale geldiğini gösterdi. 

3. Metabolizmayı Hızlandırır

Aralıklı oruç, sindirim sisteminizin dinlenmesini sağlar ve bu, kalorileri daha verimli bir şekilde yakmak için metabolizmanıza enerji verebilir. Sindiriminiz zayıfsa, bu, yiyecekleri metabolize etme ve yağ yakma yeteneğinizi etkileyebilir. Aralıklı oruçlar, sindiriminizi düzenleyebilir ve sağlıklı bağırsak fonksiyonunu destekleyebilir, böylece metabolik fonksiyonunuzu iyileştirebilir.

4.Ömrü Artırır

İster inanın ister inanmayın, ne kadar az yerseniz o kadar uzun yaşarsınız. Araştırmalar, belirli kültürlerdeki insanların yaşam sürelerinin diyetleri nedeniyle nasıl uzadığını göstermiştir. Bununla birlikte, oruç tutmanın faydalarından yararlanmak için yabancı bir topluluk arasında yaşamamıza gerek yoktur. Yaşlanmanın birincil etkilerinden biri, daha yavaş bir metabolizmadır, vücudunuz ne kadar gençse, metabolizmanız o kadar hızlı ve verimli olur. Ne kadar az yerseniz, sindirim sisteminize o kadar az zarar verir.

5. Açlığı İyileştirir

Bir düşünün, 3-4 saatte bir yemek yerseniz gerçekten açlık hissedebilir misiniz? Tabii ki yapamazsın. Aslında, açlığın gerçek doğasını deneyimlemek, 12 saatten 24 saate kadar her şeyi alacaktır. Oruç, gerçek açlığın ne olduğunu deneyimlemeniz için vücudunuzdaki hormonları düzenlemeye yardımcı olur. Obez bireylerin, aşırı yeme alışkanlıkları nedeniyle tok olduklarını bildirmek için doğru sinyalleri almadıklarını biliyoruz. Hormonlarınız düzgün çalıştığında daha çabuk doyduğunuzdan bahsetmiyorum bile. 

6. Yeme Düzeninizi İyileştirir

Oruç, tıkınırcasına yeme bozukluğu çekenler ve iş ve diğer öncelikler nedeniyle doğru bir yeme düzeni oluşturmayı zor bulanlar için yararlı bir uygulama olabilir. Aralıklı oruç tüm öğleden sonrayı yemek yemeden geçirmek sorun değil ve yaşam tarzınıza uyan belirli bir saatte yemek yemenize izin verebilir. Ayrıca, tıkınırcasına yemeyi önlemek isteyen herkes için, kendinize günlük kalori miktarını bir oturuşta yemeye izin vereceğiniz ve ertesi güne kadar yemek yemeyeceğiniz bir zaman belirleyebilirsiniz.

7. Beyin Fonksiyonunuzu İyileştirir

Oruç, beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) adı verilen bir proteinin üretimini arttırdığı için beyin fonksiyonunu iyileştirdiğini göstermiştir. BDNF, beyin kök hücrelerini yeni nöronlara dönüştürmek için aktive eder ve sinir sağlığını destekleyen çok sayıda başka kimyasalı tetikler. Bu protein ayrıca beyin hücrelerinizi Alzheimer ve Parkinson hastalığı ile ilişkili değişikliklerden korur.

8. Bağışıklık Sisteminizi İyileştirir

Aralıklı oruç, serbest radikal hasarını azalttığı, vücuttaki iltihaplanma koşullarını düzenlediği ve kanser hücresi oluşumunu aç bıraktığı için bağışıklık sistemini iyileştirir. Doğada hayvanlar hastalandıklarında yemek yemeyi bırakırlar ve bunun yerine dinlenmeye odaklanırlar. Bu, vücutlarının enfeksiyonla savaşabilmesi için iç sistemleri üzerindeki stresi azaltmak için temel bir içgüdüdür. Biz insanlar, ihtiyacımız olmadığında bile hasta olduğumuzda yiyecek arayan tek türüz.

9.Kendini Aydınlatmaya Katkı Sağlar

Oruç, okuma, meditasyon, yoga ve dövüş sanatları vb. uygulamalar sırasında birçok insanın hayata daha bağlı hissetmesine yardımcı oldu. Sindirim sisteminde yiyecek olmadığında, bu vücutta daha fazla enerjiye yer açar.Kendini aydınlanma için oruç tutmak hem bilinçli hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmemizi sağlar. Daha hafif bir beden ve daha net bir zihinle, etrafımızdaki şeyler için daha bilinçli ve minnettar oluruz.

10. Cildi Temizlemeye ve Akneyi Önlemeye Yardımcı Olur

Oruç, cildin temizlenmesine yardımcı olabilir çünkü vücut geçici olarak sindirimden kurtulduğundan, yenileyici enerjilerini diğer sistemlere odaklayabilir. Sadece bir gün boyunca hiçbir şey yememek vücudun toksinleri temizlemesine ve karaciğer, böbrekler ve diğer organlar gibi vücudun diğer organlarının işleyişini düzenlemesine yardımcı olduğunu göstermiştir.