- Biftek: 120 gr pişmiş biftek yaklaşık 56 ila 162 mg karnitin içerir
- Süt: 1 bardak süt (200 ml) yaklaşık 8 mg karnitin içerir
- Tavuk göğsü: 120 gr pişmiş tavuk göğsü yaklaşık 3 ila 5 mg karnitin içerir
- Cheddar Peyniri: 60 gr cheddar peyniri yaklaşık 2 mg karnitin içerir
- Morina Balığı: 113 gr pişmiş morina balığı (codfish) 4 ila 7 mg karnitin içerir
L Karnitin Faydaları Nelerdir?
- Yağların vücut tarafından enerji olarak kullanılmasını sağlarlar. Böylece yağ yakımına destek olurlar.
- Egzersiz sırasında yüksek ATP üretimine katkı sağlayacağı için daha az yorgunluk hissi oluşur.
- Kan şekerini dengeler. Karbonhidratla beraber tüketilen L karnitin, kandaki glikozu dengeler ve kan şekerinin yükselmesine engel olur.
- Kasların sağlığını korur. Kas hücrelerinin daha hızlı üretilmesine yardım eder.
- Kan akışını hızlandıran L karnitin, enerjinin açığa çıkmasına destek olur. Kendinizi yorgun hissetmeden egzersiz yapmanıza yardım eder.
L Karnitin Zayıflatır Mı?
- L karnitinin yağ yakımındaki etkisi büyüktür. Spor öncesinde kişiye yüksek enerji vereceği için kalori harcanmasına yardım eder.
- L karnitin doğrudan zayıflatan bir ürün değildir. Eğer sağlıklı bir beslenme düzeniniz varsa ve etkili bir spor yapıyorsanız; zayıflama sürecini hızlandırır.
- Sadece L karnitin içerek kilo vermeyi beklemeniz doğru olmayacaktır. Kilo vermek için besin listesini gözden geçirmeniz ve düzenli spor yapmanız önerilir.
L Karnitin Zararlı mı Sağlıklı mı?
- L karnitin faydası olduğu gibi l karnitin zararları da olabilir. Bu zararlar uzun süre ve yüksek dozda alındığında ortaya çıkar.
- Eğer çok fazla dozda L karnitin alırsanız mide ağrısı ve bulantısı yaşayabilirsiniz. L karnitin yan etkileri ile uğraşmamak için dozunda almaya özen gösteriniz.
- Genellikle yan etkisi görülmeyen L karnitin, hassas bünyelerde zararlı hale gelebiliyor.
- Kronik ilaç kullanan kişiler L karnitin almadan önce doktoruna danışmalıdır. İlaçlarla etkileşime girme ihtimali yüksektir.
- Gebelik sürecinde L karnitin almak isteyenler ise; doğumu takip eden doktordan onay almalıdır. Her bünye farklı olacağı için yan etkiler de kişiden kişiye göre değişebilir.
- L karnitin kullanımının 6 aydan fazla sürmesi damar sertliğine davetiye çıkarabilir.
L Karnitin Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
- L karnitin kullanımı oldukça basittir. Minik serumlar şeklinde üretilen L karnitin, saniyeler içinde tüketilebilir formda satılmaktadır.
- L karnitini karbonhidratlarla birlikte tüketmeniz önerilir.
- Bu vitamini dışarıdan almak için sıvı desteği şeklinde alabilirsiniz. Spor malzemeleri satan merkezlerde özel firmalardan L karnitin kutularını tercih edebilirsiniz.
- L karnitin doğru zamanda kullanılmalıdır. Bu doğru zaman ise; insülinin tepe noktasıdır. Kas hücrelerine glikozu taşıma görevi olan bu vitamin desteği, genellikle spor öncesinde tercih edilir.
- Diğer bir merak edilen soru ise; L Karnitin ne zaman içilmeli? Spor yapmadan bir süre önce alındığında daha çok enerji harcanmasını ve yağ yakılmasını destekler.