Biliyorsunuz ki; Magnezyum, insan sağlığı için hayati bir elementtir ve kalp atışından kemik oluşumuna ve kan şekeri yönetimine kadar hemen hemen her biyolojik fonksiyonda yer alır. Vücutta çoğunluğu enerji yaratan, aktaran, depolayan ve kullanan yaklaşık 300 enzimi kontrol eder, çünkü magnezyum vücutta enerji üretimi için gerekli olan bir mineraldir. Birçok insan magnezyum emiliminde sorun yaşadığından, malik asitle birleştirilir ve yorgunluk, halsizlik, kas ağrısı ve düşük enerji gibi yaygın sağlık sorunları için magnezyum malat olarak bilinen bir diyet magnezyum takviyesi olarak kullanılır.
Magnezyum Malat Nedir?
Magnezyum malat , elma ve diğer gıda kaynaklarında bulunan organik bir bileşik olan temel mineral magnezyum ve malik asidi birleştiren bir besin takviyesidir. Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu, kalp ritmi ve kan şekeri regülasyonu dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda rol oynar. Çalışmalar, vücudun tek başına ek formda alındığında magnezyumu iyi emmediğini, bu nedenle onu malik asit gibi bir bileşiğe bağlamanın, vücudunuzun mineralin sağlıklı seviyelerini koruyabilmesi için emilimi artırması anlamına geldiğini göstermektedir. Malik asidin kendi sağlık yararları da vardır ve bazen enerji seviyelerini artırmaya, atletik performansı geliştirmeye ve cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olma yeteneği nedeniyle takviyelere eklenir Mineral ve bileşiği bir araya getirdiğinizde, düşük magnezyum seviyelerine sahip ve kas ağrısı veya yorgunluğu çeken kişiler tarafından iyi tolere edildiği ve alındığı düşünülen bir takviye olan magnezyum malat elde edersiniz.
Magnezyum Malat Faydaları
Magnezyum malatın potansiyel sağlık yararları şunları içerir:
1. Enerjiyi ve Ruh Halini Artırır
Magnezyum vücuttaki enerji üretimi için gereklidir ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Araştırmalar, magnezyum takviyesinin depresyon belirtilerini azaltmak için başarıyla kullanıldığını ve adjuvan tedavi olarak faydalı olabileceğini gösteriyor. Magnezyum, ruh halini iyileştirmek ve depresyon semptomlarını iyileştirmek için çalışır çünkü triptofanı, ruh sağlığının önemli bir belirleyicisi olarak bilinen bir nörotransmitter olan serotonine dönüştürmek için bir koenzim olarak gereklidir.
Malik asit ayrıca adenozin trifosfat oluşturmak için karbonhidratları, proteinleri ve yağ asitlerini metabolize ederek hücrelerde enerji üreten bir süreç olan sitrik asit döngüsüne (Krebs döngüsü olarak da bilinir) katılarak enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur.
2. Kas ve Sinir Fonksiyonunu Destekler
Magnezyum kas ve sinir fonksiyonu için önemli bir mineraldir ve kasların gevşemesine yardımcı olur. Magnezyum malat kullanmak kas kramplarını ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, çalışmalar, magnezyumun sinir iletimi için gerekli olduğunu ve mineralin düşük seviyelerinin nörolojik bozukluk riskini etkileyebileceğini düşündürmektedir.
3. Atletik Performansı Geliştirmeye Yardımcı Olur
Magnezyum kas işlevi için önemlidir ve malik asit atletik performansı artırmaya yardımcı olabilir. Magnezyum, egzersiz performansını artırma yeteneği açısından incelendiğinde, raporlar, mineralin beyinde, kaslarda ve kanda glikoz mevcudiyetini artırdığını ve kavrama gücü, alt bacak gücü ve atlama performansı dahil olmak üzere kas kullanımını artırdığını gösterdi.
4. Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Belirtilerini Giderebilir
Magnezyum malat, fibromiyalji, kronik yorgunluk sendromu ve diğer ağrı bozuklukları olan kişiler için faydalı olabilir. Çalışmalar, magnezyum eksikliğinin büyük ölçüde kas ağrısı ve yorgunluk ile ilişkili olduğunu ve düşük magnezyum seviyeleri ile ağrı algısındaki rolüyle bilinen bir nörotransmiter olan P maddesinin artması arasında bir korelasyon olduğunu göstermektedir.
5. Kalp Sağlığını Destekler
Yapılan bir araştırmaya göre, magnezyum malat kalp ritmini düzenlemeye yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Yüksek magnezyum alımı, metabolik sendrom, diyabet ve hipertansiyon dahil olmak üzere daha düşük majör kardiyovasküler risk faktörleri riski ile ilişkilidir.
6. Kan Şekeri Düzenlemesine Yardımcı Olur
Çalışmalar, magnezyum malatın kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğunu ve diyabetli insanlar için faydalı olduğunu göstermektedir. Diabetes Care'de yayınlanan araştırmaya göre, daha yüksek magnezyum alımı tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Riskler ve Yan Etkiler
Magnezyum malat, belirtildiği şekilde alındığında genellikle güvenli ve iyi tolere edilir. Bununla birlikte, herhangi bir takviye gibi, yan etkilere neden olabilir veya belirli ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle, potansiyel etkileşimleri ortadan kaldırmak ve ihtiyaçlarınız için en iyi dozu belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Yüksek dozda magnezyum ishal, mide bulantısı ve mide krampları gibi gastrointestinal yan etkilere neden olabilir. Özellikle vücudunuz ve toleransınız için çok fazla magnezyum alırsanız, uyuşukluk, baş ağrısı ve kafa karışıklığı yaşamak da mümkündür. Nadir olmasına rağmen, bazı insanlar kurdeşen, nefes almada zorluk ve şişme gibi potansiyel semptomlarla magnezyum malata karşı alerjik reaksiyonlar yaşayabilir. Bu meydana gelirse, derhal doktorunuza başvurun. Magnezyum malat, antibiyotikler, tansiyon ilaçları ve diüretikler gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Yüksek dozlar böbrek hasarına neden olabileceğinden, böbrek sorunları olan kişiler magnezyum takviyelerini dikkatli kullanmalıdır.
Magnezyum Malat Kaynakları
Magnezyum malat, magnezyum eksikliğini önlemek ve kas ağrısı, halsizlik ve yorgunluk gibi sorunları hafifletmek için bir besin takviyesi olarak alınır. Önerilen magnezyum malat dozu kişiye ve sağlık durumuna göre değişebilir, ancak çoğu çalışma günde 200-400 miligram arasında değişen dozları içerir. Yiyeceklerle birlikte bir magnezyum malat takviyesi almak en iyisidir ve emilime yardımcı olması için bol su içtiğinizden emin olun. Magnezyum malat veya başka bir magnezyum takviyesi kullanıyorsanız, düşük dozla başlayın ve yavaş yavaş artırın. Çoğu insan, düzenli olarak gıda kaynaklarını yiyerek sağlıklı magnezyum seviyelerini koruyabilir. En iyi magnezyum malat gıdaları şunları içerir:
• Keten tohumu
• Ay çekirdeği
• Buğday Kepeği
• Kara fasulye
• Badem/badem ezmesi
• Kaju
• Pişmiş ıspanak
• Avokado
• Bitter çikolata
Malik asit içeren yiyecekler yemek de faydalıdır ve ağrıyı hafifletmeye, egzersiz performansını artırmaya ve daha iyi demir emilimini desteklemeye yardımcı olabilir. Malik asit sağlayan bazı yiyecekler şunları içerir:
• Elma
• Kiraz
• Üzüm
• Böğürtlen
• Domates
• Brokoli
• Havuçlar
• Ravent
• Patates
Magnezyum malat, temel mineral magnezyum ile meyve ve sebzelerde bulunan organik bir bileşik olan malik asidi birleştiren bir besin takviyesidir. Kombinasyon, kronik ağrıyı hafifletmeye, egzersiz performansını artırmaya, enerji seviyelerini artırmaya, diyabetle savaşmaya ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olmak için kullanılır.
Önerilen magnezyum malat dozu, cinsiyetinize, yaşınıza ve sağlığınıza bağlı olarak günde 200-400 miligram arasında değişir. Bir magnezyum takviyesi kullanmadan önce, diyetinize buğday kepeği, avokado, yapraklı yeşillikler, fındık ve tohumlar gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler eklemeyi deneyin.
