Melatoninin Vücudumuzda Etkileri Nelerdir?
Melatoninin asıl görevi gece ve gündüz döngülerini veya uyku – uyanıklık döngülerini düzenlemektir. Melatoninin daha çok salgılanabilmesi için ortamın karanlık olması önemlidir. Karanlıkta vücudumuz daha fazla melatonin salgılar ve daha çabuk uykumuz gelir. Işığı kapatmak uyumak için ilk adımdır ve bundan sonraki adımlar vücudumuzun salgıladığı melatoninin seviyesidir. Melatonin salgılanması ışık görüldükçe azalır. Öyle ki, uyurken odamızda ışık açıldığında bir anda uyanabiliriz. Bu durum vücudumuzun melatoninin salgılamasını azaltmasından dolayıdır. Veya sabahın ilk ışıkları odamızı aydınlattığında yüzümüzü pencereden çevirip örtümüzün içine gömülmemiz de melatonin salgılanmasının artmasını devam ettirmek ve uyumaya devam etmek istediğimizdendir. Uyku bozukluğu yaşayan kişiler, takviye gıdalar veya ilaçlarla melatonin hormonu salgılanmasını arttıran triptofan takviyesi yapıyorlar. Ancak bilimsel araştırmalar, takviye olarak alınan bu hormonların işe yaradığına dair kesin bir kanıt göstermemiştir. Araştırmaların gösterdiği sonuçlara göre, bu takviye ilaçların düzenli ve aşırıya kaçmadan kullanılması sonucunda uykuya dalma süresinin azaldığı ancak uyku süresinin aynı olduğu saptanmıştır. Bu ilaçların kullanımının bırakılması sonucunda ise yavaş yavaş eski uyuma süresine dönüldüğü ve bir süre sonra uykuya dalma süresinin daha da uzadığı görülmüştür. İlaç kullanımı yerine melatonin salgılanmasını arttıran, triptofan içeren doğal ve sağlıklı gıdaların tüketilmesi daha etkilidir. Biz de, siz değerli doğala doğru okuyucuları için bu gıdaları derledik. Şimdi bunlara bakalım. 
Melatonin Salgılanmasını Arttıran Triptofan İçeren Gıdalar
Vücuttaki melatonin salgılanması, yaş ilerledikçe azalmaktadır. Bu yüzden insan yaşlandıkça uykusunun daha az geldiği görülmektedir. Bu yüzden aşağıda yazacağımız besinleri, ileri yaştaki bireylerin düzenli ve kontrollü olarak tüketmesi oldukça önemlidir. Bu besinleri şöyle sıralayabiliriz; *Et, balık, peynir *Muz, çilek, elma, portakal, böğürtlen, *Fıstık, ceviz, Antep fıstığı, badem, kestane, *Patlıcan, ıspanak, brokoli, bezelye, yosun, lahana, soğan, domates, mantar, karnabahar, patates, salatalık *Kuru fasulye, barbunya, nohut, kabak *Çemen, susam, keten tohumu, ayçiçeği tohumu, hardal, kantaron *Kızılcık, deve dikeni, *Rezene, anason Bunların yanı sıra, buraya yazmak için adını bilmediğimiz veya hatırlayamadığımız, çinko ve magnezyum içeren besinler de bu hormonu üretmek için etkili besinlerdir. Kızılcık suyunun bu konuda en etkili besin olduğu uzmanlar tarafından söylenmektedir. 
Melatonin Hormonu Takviye İlaçlarının Yan Etkileri
Takviye ilaçları kullanmanın bir zararı yoktur. Sadece kesin bir artısı olduğu saptanmamıştır, ancak faydalarının yer yer olduğu da söylenmektedir. Bu ilaçlar, düşük dozda ve kontrollü bir şekilde kullanıldığı taktirde yan etkisi yok denecek kadar az olacaktır. ancak aşırı miktarda kullanıldığı zaman oluşabilecek yan etkiler, siz değerli doğala doğru okuyucuları için aşağıda sıralanmıştır. *Ağız kuruluğu. Ağız ülseri. *Baş ağrısı. Baş dönmesi. Mide bulantısı. *Halsizlik. Aşırı duygusallık. Enerji eksikliği. *Döküntü. Cilt iltihabı. Ciltte ve gözlerde sararma. Ciltte kuruluk. *Gece terlemeleri. Göğüs ağrısı. *Hazımsızlık. Mide ekşimesi. *Hipertansiyon. Huzursuzluk. *İshal. Karın ağrısı. *Kaşıntı. Kilo artışı. *Ani ruh hali değişiklikleri. Anormal rüyalar. *Migren. Kollar ve bacaklarda ağrı. *Sinirlilik. Aşırı uyku gelmesi. Uykusuzluk. Uyuşukluk. Yorgunluk. Özellikle hamilelik döneminde ve emziren annelerin bu tür ilaçların kullanılması kesinlikle önerilmez. Bunun yanı sıra, karaciğer rahatsızlığı olan bireyler bu ilaçlardan uzak durmalılar. Diğer sağlıklı bireyler ise uyku problemi çekerse hekime danışmadan kesinlikle bu ilaçları kullanmamalıdır. Bol uykulu, sağlıklı ve huzurlu günler sizinle olsun.
