Sık sık tatlı, kibar ve düşünceli insanlarla tanışırsınız. Ancak, inanmak zor olsa da, içlerinden bazıları hüsrana uğramış ve öfkelidir. Aslına bakarsanız, en arkadaş canlısı insanlar genellikle öfke gibi belirli duyguları nasıl yöneteceklerini bilmeyenlerdir. Enerjilerini toplarlar ve belirli mesajları görmezden gelmekte ısrar ederler, böylece herhangi bir etki yaratmalarını engellerler. Zor duygularını tutmayı ve gizlemeyi seçtikleri bu psiko-duygusal gerçeklik, muhtemelen düşündüğünüzden daha yaygındır. Çünkü hepimiz bu konularda eğitimden yoksun olmaya meyilliyiz. Sanki öfkeyi reddetmek ya da sessizliğin arkasına saklamak için zımni bir anlaşma varmış gibi. “Sinirlenme saçmalıyorsun” gibi mesajlar çocukluğumuzdan beri bu tür anlatıları hayatımıza entegre etmemizi sağlamıştır. Açıkça öfkelenmemek, olayları akışına bırakmamak ve haksızlığa uğradığımızda tepki vermemek demektir. Yine de, acı veren ve değersiz olana karşı sessizliğin bir bedeli vardır. Özellikle kötü alışkanlık yıllarca devam ederse.

Öfke ve Sessizlik

Öfkelenince genellikle ne yaparsınız? Biri sınırlarınızı aşıp size zarar verdiğinde veya sizi gücendirdiğinde hangi stratejiyi uygularsınız? Onlarla yüzleşiyor musun? Bazılarımız öyle. Aslında, bazılarımız yeterli başa çıkma araçları ve güvenli, doğrudan ve iddialı bir diyalog kullanabiliriz. Diğerleri öfkelerini sosyal medyadan dışa vurmayı seçebilir. Facebook veya Instagram'da mesajlar yazarak deneyimlerini paylaşıyorlar ve öfkelerini dışa vuruyorlar. Diğerleri, kötü deneyimleri hakkında konuşabilecekleri bir arkadaş, ortak veya aile üyesi arayabilir.
Öte yandan susmayı tercih edenler de var. Sadece kendilerini inciten kişiye tepki göstermemekle kalmazlar, birkaç saat hatta günler boyunca olanları gözden geçirirler ve tekrar tekrar zihinlerinde ters çevirirler. Aslında, ne söyleyebileceklerini ya da yapabileceklerini hayal ederler ama gerçekte hiçbir şey yapmazlar.

Karmaşık Duygular Tehlikeli mi?

Öfke gibi duygusal durumları düşündüğümüzde, dişleri sıkılmış ve kulaklarından duman çıkan kırmızı bir ifadeyi anında görselleştiririz. Eğitimimiz ve kültürümüz bize olumsuz değerli duyguların tehlikeli olduğu fikrini verdi. Bunları sadece ifade etmememiz gerektiğine değil, onları arka plana taşımamız ve tamamen susturmamız gerektiğine inanıyoruz. Öfkeyi çığlık ve saldırganlıkla ilişkilendirme eğilimindeyiz. Ayrıca, şiddet içeren davranışlarla. Gerçekte, olumsuz bir değere sahip olanlar da dahil olmak üzere tüm duygular temel bir rolü yerine getirdiğinde. Aslında, yalnızca yanlış kullanımları sorunlara neden olur
Bizi kızdıran her türlü sıkıntıyı, öfkeyi ve eylemi kalıcı olarak yutmayı seçersek sonuçları ne olur? Bu konuda önemli sayıda hastada birincil hipertansiyonun, öfkelerini sürekli olarak susturmalarından kaynaklandığını tespit eden araştırmalar mevcut.

Kadınlarda Öfke ve Sessizlik

Nüfusun öfke ve sessizliği anlayan bir kesimi varsa, o da kadınlardır. Özellikle de annelerimizin ve büyükannelerimizin nesillerine bakarsak. Çünkü o günlerde bir kadın herhangi bir haksızlığa karşı hüsranını ve öfkesini göstermeye cüret ederse, deli olarak damgalanırdı. Bu nedenle, itiraz etmemek ve sadece pes etmek ve susmak daha iyiydi. Sonuç olarak, kadınlar geleneksel olarak öfkelerini ifade ettikleri için onaylanmama, alay edilme ve reddedilme korkusu hissetmişlerdir. O kadar ki, büyükannelerimizin her gün yaşadıkları adaletsizliklerin çoğuna ne kadar kızgın olduklarını hayal bile edemiyoruz. Bununla birlikte, içleri öfkeyle kaynarken, dışarıda dünyanın en kibar ve en sevecen figürleriydiler. Artık bildiğimiz gibi, bu tür davranışların sağlığımıza bir maliyeti vardır. Aylarca ve yıllarca susturulan her şey, fiziksel ve zihinsel kayba dönüşüyor.

Öfke Kontrolü Eğitimi

Öfke hissetmek ateş yakmak anlamına gelmez. Aslında yangın alarmıdır, bir şeylerin yanlış olduğu konusunda sizi uyaran sinyaldir. Birinin haklarınızı veya değerlerinizi ihlal ettiği ve zarar görebileceğiniz konusunda sizi uyarır. Öfke ve sessizlik iyi bir birliktelik oluşturmaz. Bunun nedeni, duygunuzun size gönderdiği sinyali ele almamak, kendinize karşı hareket ettiğiniz anlamına gelir. Peki sinirlendiğinizde ne yapmalısınız?

1. Öfkeniz Sizden Ne İstiyor?

Öfke, harekete ve değişime davet eden tek duygudur. Bu, fiziksel gerilimi ve vücudunuz üzerindeki muazzam etkisini açıklar. Kendinizi savunmak veya refahınızı elinizden alan şeylerle başa çıkmak için harekete geçmenizi ister. Bu agresif olmanız gerektiği anlamına gelmez. Şiddetin herhangi bir biçimine kapılmak, duyguların kötü yönetilmesinin bir sonucudur. En uygun şey, harekete geçmeden önce kendinize biraz zaman vermektir. O zaman bunu ölçülü ve mantıklı bir şekilde yapabileceksiniz. Nasıl hissettiğinizi yazmak isteyebilirsiniz. Ya da hissettiğiniz gerilimi serbest bırakmak için yürüyüşe çıkabilir veya biraz egzersiz yapabilirsiniz. Amaç, dürtüsel değil, sakince ve düşünmek için zamanınız olduğunda hareket etmektir.

2. İddialı ve Kendinden Emin Hareket Edin

İtibarınızı elinizden alan şeyler karşısında hareket etmelisiniz. Sessizliğin ve hareketsizliğin arkasına saklanmamalısınız. Aslında atılganlık, müzakere ve sınır koymaya dayalı bir yaklaşım uygulamalısınız. Sert bir şekilde yanıt verdiğinizde, çaresizlik duygularınız azalacaktır, bu da size neyin zarar verdiğini ve neyin tekrar olmasını istemediğinizi açıkça ortaya koyacaktır. Son olarak, öfkenin yoğun bir duygu olduğu doğrudur, ancak gerçek şu ki kontrol edilebilir. Bunu yaptığınızda, düzenlediğinizde ve iyi değerlendirdiğinizde hayatınız düzelecektir