Karın ve Kaslarını Güçlendirmeye EtkisiKarın kaslarına en etkili hareketin mekik olduğu bilinir. Ancak pilates egzersizleri özellikle karın kaslarını sıkarak yapmayı gerektirdiği için mekik kadar hatta daha çok fayda sağlar. Pilates karın kaslarını derinden yüzeye doğru çalıştırır. Yani derin ve yüzey kaslarını birlikte çalıştırır ve kasların gelişim süresini daha hızlı hale getirir.
Pilates, merkez bölgesini güçlendirir ve hemen yakınındaki belin desteklenmesini sağlar. Bu da bel ağrısını azaltmak için etkili bir yöntemdir. Düzenli olarak pilates yapan bir kişinin bel ağrısı sıkıntıları gün geçtikçe azalır ve sonunda kesin çözüme kadar etki eder. Ayrıca vücut postürünün düzelmesine etki eder ve sırt kaslarını zorlamadan esnetir.Kemik Yoğunluğunu ArttırırGenellikle ağırlık çalışmalarının kemik yoğunluğunu arttırdığı bilinir. Ancak pilates de bu konuda oldukça etkilidir. Kaslar çalıştıkça gelişir çünkü çalışmalara tepki verir. Kemik aynı yapıya sahiptir. Çalışmalara tepki gösterir ve yoğunluğuna etki eder. Pilates, lastik ve top ile yapılan ve kendi ağırlığınızı kullanarak yaptığınız bir branç olduğu için kemiklere karşı bir etki eder ve kemiklerde buna tepki göstererek gelişme gösterir. Kendi başına pilates yapılacağı gibi ağırlık antrenmanlarına ek olarak ta yapılması etkilidir.
Kilo Kaybına Destek OlurBir günde hiç hareket etmesek ile vücudumuz belli oranda kalori yakar. Bu yakılan kalori organlarımızın günlük hareketleri sonucu meydana gelir. Spor yaptığımız zaman belli bir kalori seviyesine çıkmamız gerekir ki kilo kaybı için gerekli seviyeye ulaşalım. Pilates etkili bir kardiyo antrenmanıdır ve düşük tempoda yapılan pilates hareketleri dakikada 4 kalori yakar. Orta düzeyde bu 6 kaloriye ve yüksek seviyede 8 kaloriye kadar çıkar. Bu da yarım saat yapılan bir pilates programının etkisi oldukça fazladır.Esnekliği Arttırır ve Sakatlanmaları ÖnlerPilates, esnekliğe dayalı bir egzersizdir. Vücudu çok yönlü hareket ettirmek zorunda olduğumuz için bu da esnekliğimizin artmasını sağlar. Örneğin mekik çekerken öne ve geriye hareket ederiz. Şınav çekerken aşağı yukarı hareket ederiz. Ancak pilates egzersizleri içe rotasyon, dışa rotasyon, yana eğilme gibi çok yönlü yapılmasından dolayı esneklik artar.
Pilates, esneklik ve dengeyi arttırır. Bu da spor yaparken bir darbe aldığımızda ayakta durmamızı sağlar ve yapacağımız hareketleri daha esnek yapmamızı sağlar. Bu sayede sakatlık riskimiz azalır. Pilates tüm kaslarımızda etkili olduğu için ve özellikle bel kaslarımızı desteklediği için örneğin eğilip kalkma esnasında daha esnek hareket edebiliriz ve olası bir bel ağrısına pilates yaparak engel oluruz.
Vücut Postürümüzü DüzeltirÖzellikle masa başı çalışanları için çok riskli bir durum olan vücut postürü (duruşu) bozukluğu kaçınılmazdır. Egzersiz ve spor yapmanın bu duruma artısı oldukça fazladır. Pilates bu durum için en etkili egzersizdir. Vücudumuzun duruşunun bozuk olması en büyük korkumuzdur belki de. Çünkü herkes güzel güzel hareket ederken siz duruş bozukluğu yüzünden ağrılar çekeceksiniz. Ne kadar acı bir durum değil mi? Bu durumu yaşamamak için en etkili yol düzenli bir pilates programıdır.Kardiyo Süremizin Artmasını Sağlar İleri düzeyde yapılan egzersizler için dayanıklılık şarttır ve bu dayanıklılığın artmasının en etkili ve keyifli yolu pilatestir. Yüksek tempoda yapılan pilates egzersizleri kalp atım sayısını arttırır ve bir süre sonra hızlanan kalp atım sayısını kontrol altına almamızı sağlar. Düzenli bir program ile bu durum kontrol altına alınır ve yüksek tempo egzersiz yaparken kalp atım sayımızı düzende tutarız ve bu da uzun süre antrenman yapabilmemizi sağlar. 
