Birçok yaşam tarzı ve tıbbi faktör düşük enerjiye neden olabilir. Bunlardan bazıları erkeklere özgüdür veya erkeklerde kadınlardan daha yaygındır. Birçok erkek, özellikle de birçok insanın yaşadığı yoğun hayatlar nedeniyle, her gün yorgun ve bunalmış hisseder. Çeşitli şekillerde var olmasına rağmen, enerji aktif ve işlevsel bir yaşam sürmek için gereklidir. İnsan bedeninin ve zihninin yaptığı her türlü faaliyet için enerjiye ihtiyaç vardır. Bireylerin kendi bedenlerinin enerji seviyelerini sadece düzenlemekle kalmayıp aynı zamanda aktif olarak güçlendirmek için harcadıkları sürekli ve bilinçli çabaların tam nedeni budur. Bununla birlikte, düşük enerji sorunu yaşamın her biçiminde sık görülür ve aşinadır ve erkekler de bundan bağışık değildir. düşük enerji, ya alışılmış koşullardan ya da benzersiz nedenlerden kaynaklanan yaygın bir komplikasyondur. Sebepler olağan veya olağandışı olsun, erkeklerde düşük enerji seviyeleri genel fiziksel, zihinsel ve psikolojik sağlıklarına zarar verir. Bu nedenle, erkeklerin genel sağlıklarını iyileştirmek için günlük diyetlerine enerji içeceğinin dahil edilmesi için baskı yapılması şarttır. Erkekler için sağlıklı içecekler, içeceğin düzenli aralıklarla tüketilmesiyle oluşturulan büyük bir ek enerji kaynağıdır. Dayanıklılık enerji içeceği vücudun dayanıklılığını artırır, bu nedenle esneklik kapasitesinde de önemli bir artışa neden olur.

Erkeklerde Düşük Enerji Belirtileri

Enerjisi düşük olan bir kişi kendini sürekli yorgun hissedebilir ve yıpranmış veya bitkin hissetmeden temel görevleri tamamlayamayabilir. Düşük enerji veya yorgunluk ile ilişkili diğer semptomlar şunları içerir:

•    Gün boyunca uykulu hissetmek
•    Beyin sisi veya konsantre olma zorluğu
•    Motivasyon eksikliği

Erkeklerde Düşük Enerji Nedenleri

Bir erkeğin düşük enerjiye veya kronik yorgunluğa sahip olmasının birkaç nedeni vardır. Aşağıda, bir erkeğin düşük enerji seviyeleri yaşamasının olası nedenlerini tartışıyoruz.

1. Diyet

Kötü bir diyet veya beslenme eksiklikleri, insanların düşük enerji seviyelerine sahip olmasına neden olabilir. Bol sebze, kepekli tahıllar ve protein içeren sağlıklı bir diyet, bir erkeğin enerji seviyelerini artırabilir. Ana besin maddelerinden yoksun veya yeterli kalori içermeyen bir diyet yemek yorgunluğa veya düşük enerjiye neden olabilir. Bu eksikliklere sahip olmak, özellikle çok egzersiz yapan veya ağırlık kaldıran genç erkeklerde veya yeterince yemeyen veya yetersiz beslenme ile ilgili sorunları olan yaşlı erkeklerde yaygındır.

2. Egzersiz Eksikliği

Egzersiz adrenalin ve enerji seviyelerini arttırır. Zamanla, egzersiz eksikliği kasların zayıflamasına neden olabilir ve bu da temel aktiviteleri yaptıktan sonra yorgunluğa neden olabilir. Çok fazla egzersiz de yorgunluğa neden olabilir. Optimal enerji seviyeleri için doğru dengeyi bulmak önemlidir.

3. Düşük Testosteron

Testosteron, birincil erkek cinsiyet hormonudur. Zihinsel ve fiziksel enerji seviyelerinde önemli bir rol oynar. Erkekler yaşlandıkça vücutlarının ürettiği testosteron miktarı doğal olarak azalır. Düşük testosteron seviyeleri, aynı zamanda erkek hipogonadizm erkeklerde düşük enerji seviyelerine, yorgunluğa ve depresyona neden olabilir. Erkek hipogonadizmi, bir erkek yaşlandıkça daha yaygın hale gelir. Düşük testosteronun diğer belirtileri şunlardır:

•    Azaltılmış enerji ve dayanıklılık
•    Depresyon
•    Sinirlilik
•    Konsantrasyon zorluğu
•    Anemi
•    Ateş basması
•    Erektil disfonksiyon
•    Kısırlık
•    Sakal ve vücut kıllarının uzamasında azalma
•    Kas kütlesinde azalma
•    Jinekomasti adı verilen meme dokusunun gelişimi
•    Osteoporoz adı verilen kemik kütlesi kaybı

4. Uyku Apnesi

Uyku apnesi, kişinin uyku sırasında solunumunun kesintiye uğradığı bir uyku bozukluğudur. Bir seferde yaklaşık 10 saniye ve her gece birden çok kez nefes almayı bırakabilirler. Uyku apnesi kadınlardan daha çok özellikle kilolu erkeklerde görülmektedir. Uyku apnesinin ana semptomu gün içinde aşırı uyku halidir. Diğer semptomlar şunları içerir:
•    Huzursuz uyku
•    Yüksek sesle horlama
•    Sabah baş ağrısı
•    Odaklanmada zorluk
•    Sinirlilik
•    Anksiyete veya depresyon
Bu semptomlar her zaman uyku apnesine işaret etmez. Bir kişi uyku apnesi olduğundan şüpheleniyorsa, tedavi edilmediği için bir doktorla konuşmalıdır, bu durum hayati tehlike oluşturabilir.

5. Uykusuzluk

Uykusuzluk ve diğer uyku sorunları erkeklerde enerji düşüklüğüne neden olabilir. Yaşlı erişkinlerde daha yaygın olmasına rağmen, uykusuzluk her yaştaki erkeği etkileyebilir. Uykusuzluğun fiziksel, duygusal ve psikolojik nedenleri de dahil olmak üzere birçok farklı nedeni vardır.

6. Depresyon

Depresyon, çok sayıda erkeği etkileyen tıbbi bir durumdur. Erkeklerde ve kadınlarda depresyon belirtileri farklı olabilir. Depresyonu olan erkekler, kendilerini çok düşük enerjiye sahipmiş gibi hissedebilirler. İş, aile veya hobiler gibi yaşamlarının alanlarına ilgilerini kaybedebilirler. Erkeklerde depresyon aşağıdaki belirtilere neden olabilir:
•    Üzüntü ve sinirlilik
•    Öfke veya saldırganlık
•    Uyku problemi
•    Konsantrasyon zorluğu
•    Günlük görevleri yerine getirmede zorluk
•    Cinsel istek ve performansla ilgili sorunlar
•    Arkadaşlardan ve aileden çekilmek
Erkekler daha az ihtimalle kadınlara nazaran depresyonu oldukça zor kabullenirler, bunların üstesinden gelmek için sorunlar hakkında konuşmak ve tedavi aramak iyi bir seçenek olacaktır. Ancak, sevilen biriyle veya doktorla konuşarak ve tedavi arayarak bu duyguların üstesinden gelinebilir.

7. Anemi

Demir eksikliği anemisi, demir eksikliğinden kaynaklanan yaygın bir beslenme eksikliğidir. Kadınlarda da bulunurken, erkeklerde ülser veya gastrit gibi mide-bağırsak yolunda kanama bu tip aneminin en yaygın nedenidir.

8. Tiroit Bozuklukları

Tiroit bezi vücudun metabolizmasını ve diğer temel işlevleri kontrol eden hormonlar üretir. Tiroit bezi belirli hormonları yeterince üretmediğinde, hipotiroidizm olarak bilinen bir duruma neden olur. Hipotiroidizme sahip olmak, ancak her yaştan erkek de bu durumu geliştirebilir. Tiroid bozukluklarının belirtileri şunlardır:
•    Tükenmişlik
•    Bilinç kararması
•    İştah değişiklikleri
•    Soğuğa tahammülsüzlük

9. Tıbbi durumlar

Yorgunluğa da neden olabilecek çeşitli tıbbi durumlar ve ilişkili faktörler vardır. En yaygın olanlar arasında:
•    Diyabet
•    Kalp hastalığı
•    Bazı ilaçlar

Erkekler Enerji Seviyelerini Nasıl Artırabilir?

Birisi stres altında olduğunda, çok fazla veya çok az egzersiz yaptığında veya kötü bir diyet yaptığında düşük enerji ortaya çıkabilir. Sebepler bunlar olduğunda, insanlar basit yaşam tarzı değişikliklerinin enerji seviyelerinde önemli bir artışa neden olduğunu bulmalıdır. Bu semptomları sürekli olarak yaşayan herhangi bir erkek, altta yatan sağlık koşullarını ekarte etmek için doktorlarını görmelidir. 

Diyet

Çok fazla işlenmiş, yüksek yağlı veya yüksek şekerli yiyecekler yemek, beslenme yetersizliklerine ve yorgunluğa neden olabilir. İnsanlar her zaman günlük beslenme gereksinimlerini karşıladıklarından emin olmaya çalışmalıdır. Meyveler, sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet, bol miktarda sağlıklı enerji sağlayacaktır.

Egzersiz Yapmak

Fiziksel aktivite, bir kişiye enerji artışı sağlayacak olan testosteron ve adrenalin dahil olmak üzere hormon seviyelerini arttırır. Enerji seviyeleri düşükken egzersiz yapma motivasyonunu bulmak daha zor olabilir, ancak egzersizin sağlığa faydaları harikadır. Düzenli egzersiz ayrıca uyku kalitesini iyileştirebilir ve kişinin daha fazla dinlenmesine yardımcı olabilir.

Uyku

Pek çok insan yeterli uyku ya da yeterince kaliteli uyku alamamaktadır. Düzenli bir yatma saatini korumak gibi yeterli uyku ve iyi uyku hijyenine daha fazla zaman ve enerji ayırmak, kişinin enerji seviyelerini büyük ölçüde iyileştirebilir. İnsanlar her gece 7-8 saat iyi bir uyku çekmeyi hedeflemelidir.

Su

Vücudun yakıtı korumak için bol suya ihtiyacı vardır. Dehidrasyon enerji seviyelerini azaltabilir ve yorgunluğa neden olabilir. Erkeklerin susuz kalması, özellikle de yaşlı veya çok aktif yetişkinlerse kolaydır. Özellikle sıcak havalarda veya egzersiz yaparken susuz kalmamak için bir su şişesi taşımayı ve sık sık içmeyi deneyin.

Erkeklerin kendilerini yorgun hissetmeleri veya ara sıra düşük enerji seviyelerine sahip olmaları normaldir, ancak düşük enerji bir kişinin günlük yaşamının önüne geçebilir. Düşük enerjinin bazı nedenleri erkeklere özgüdür veya erkeklerde ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Çoğu durumda erkekler egzersiz, uyku veya beslenme alışkanlıklarını değiştirmek gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak enerji seviyelerini iyileştirebilirler. Bu değişiklikler yardımcı olmazsa, erkekler daha ciddi nedenleri dışlamak için bir doktorla konuşmalıdır.