Uyku, enerji kaynaklarımızı doğru toplamak yanı sıra bağışıklık sistemimizin güçlenmesi ve hastalıklara karşı savaşabilmemiz için gereklidir. Günde ortalama sekiz saat kadar uyumamız gerekirken yattığımız süre boyunca alacağımız verim de oldukça önemlidir. Ancak bazen strese, öfkeye ya da yorgunluğa bağlı olarak uykumuzdan istediğimiz verimi alamayabilir ve daha zor duygu durumları içine girebiliriz. Bu nedenle uyku kalitesini maksimize etmek gereklidir. Vücudumuzun yetersiz kaldığı bu anlardaysa doğaya ve kendimize dönebilir; basit ama etkili yöntemlerle uyku kalitemizi artırabiliriz!

Bitki Çayları

Hepimizin bildiği gibi, bitki çayları uyku getirme konusunda son derece başarılı. Özellikle papatya çayı, rezene çayı ya da nane çayı sıklıkla duyduğumuz uyku getiren bitki çayları arasında. Ancak bu çaylar dışında da etkili olan çaylar elbette var! Bunların da başında; şerbetçi otu çayı geliyor. Şerbetçi otu bitkisi, ülkemizde en çok Bursa ve Bilecek bölgesinde yetişiyor. Sert tüylü ve kozalak gibi bir görünüme sahip olan şerbetçi otu, uyku sağlığını artırmadan sindirim sorunlarını gidermeye kadar yardımcı. Özellikle uyku getirme konusunda etkili olan bu bitkiden nasıl çay yapabileceğinizi inceleyelim şimdi.

Bir bardak kaynar suyu, bir silme tatlı kaşığı kurutmuş olduğunuz şerbetçi otuyla karıştırın. Biraz demlenmesine izin verdikten sonra içerisine bir tatlı kaşığı bal ekleyerek için. Gece yatmadan birkaç saat öncesinde içebileceğiniz şerbetçi otu çayı, kısa sürede uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizin artmasına yardımcı olacaktır.

Göz Yastıkları

Ne kadar uykumuz olsa da bazen gözlerimizi kapatmak ve kendimizi yatağın sıcak köşesine bırakmak zor gelir. Böyle durumlarda göz yastıkları en büyük yardımcımız olabilir! Özellikle esanslı göz yastıkları, uyku getirme konusunda oldukça etkilidir. Hoş kokuları bedenizin rahatlamasına olanak tanırken; yumuşak dokulu yapısı gözlerinizi açmadan uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Zihnin rahatlaması açısından da değerli olan göz yastıkları, stres ve kaygıya bağlı uyku bozukluklarını da hafifleterek derin uykuya dalmanızı kolaylaştırıyor ve kötü kabuslar görmenize de mani oluyor. Uyku kalitesini artırmak konusunda son derece etkin olan göz yastıklarıyla, size tatlı uykular dileriz!

Bitkisel Yağlar

Uyuyacağımız odanın kokusu, havası uykumuzu derinden etkiliyor. Hoş ama ağır olmayan kokular, uykuya dalma hızımızı kolaylaştırırken; uyku boyunca sakinliğimizi korumaya da yardımcı. Özellikle bitkisel yağlar, bu konuda faydalarını kanıtlamış durumda. Bitkilerin meyvelerinden, yapraklarından ya da çekirdek kısımlarından elde edilebilen tamamen saf, %100 organik bitkisel yağlar uykumuzu getirebiliyor. Bu konuda lavanta yağı ve sandal ağacı yağı en büyük destekçileriniz olabilir. İsterseniz bu yağları difüzörde yakıp odayı havalandırabilir; isterseniz de yastığınıza birkaç damla damlatabilirsiniz.

Rahatlatıcı Egzersizler

Her gece yatmadan önce yapabileceğiniz birkaç basit egzersiz, uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Bunun için düz bir zemine mat ya da bir örtü sermeniz yeterli. Ardından dizüstüne oturarak egzersizlerinize başlayabilirsiniz. Henüz oturur pozisyondayken ellerinizle yavaşça öne doğru ilerletirken alnınızı yere değdirin ve yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozda bekleyin. Bir diğer iyi gelecek egzersiz içinse yere yatmanızı gerekiyor. Yüzüstü yere yattıktan sonra, ellerinizi göğüs hizasında konumlandırın. Nefesle birlikte başınızı yukarı kaldırıp tavana bakmaya çalışın. Beş altı tekrar yaptıktan sonra kafanız henüz tepedeyken 20 saniye kadar bekleyin. Artık rahatlıkla uyuyabilirsiniz!