Gece en rahat yatağınızda, yumuşacık yastığınızda uyurken vücudunuzu şekillendirmenin mümkün olduğunu söylediğimde muhtemelen hepiniz şaşırmışsınızdır. Fakat bu mümkün bu durum.
Yatak odanızda doğru aydınlatma, yatmadan önce doğru egzersiz türleri ve hatta uyuduğunuz kıyafetler tüm bunlar, sıcak bir havada rahat bir şekilde uyurken bile formda kalmak isteyenler için yardımcı olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, siz uyku halindeyken bile fazla kilolarla savaşmamıza yardımcı olan ya bilmediğimiz ya da görmezden geldiğimiz yollar var. Ben de bugün sizler için mışıl mışıl uyurken vücudunuzu şekillendirmenin yollarını yazdım.
Daha Az Kıyafetle Uyumak
Az kıyafetle uyumak, sağlığınız için ve kilo vermenize yardımcı olur. Bilim adamları, uyurken vücut ısınızı daha soğuk tutmanın vücudun metabolizmasını hızlandırdığını çünkü sizi sıcak tutmak için daha fazla kahverengi yağ ürettiğini öne sürüyorlar. Kahverengi yağ kalori yakarken ısı üretir ve bu da gün içinde metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Kıyafetsiz uyumak da kan dolaşımını iyileştirir ve kalbiniz ve kaslarınız için iyidir.
Yeterli Miktarda Uyumak
Yapılan araştırmalarda kendi başına bir uyku programının olması kilo vermemize yardımcı olabileceğini öne sürdü. Normal vücut hormonu ve bağışıklık sistemi fonksiyonu için uyku gereklidir. Uykusuz veya uykulu bir beyin, aç bir beyindir. Dolayısıyla düzensiz uyku size kilo aldırır. Yetişkin bir kişinin kabaca 7 buçuk ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Doğru Egzersizi Yapmak
Daha fazla kas kütleniz varsa, uyurken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Her gün biraz egzersiz yapmak özellikle kuvvet antrenmanı yapmak, biraz kilo vermenize yardımcı olabilir. Geceleri sakinleşmek sizin için zorsa, egzersizinizi yatmadan birkaç saat önce yapmayı deneyin.
Daha Serin ve Karanlık Bir Yatak Odasında Uyumak
Bir araştırmaya göre, 1 ay boyunca yatak odası sıcaklığını 18 dereceye ayarlayan insanlar, kahverengi yağlarının yaktığı kalori miktarını %42 arttırdığını ve metabolizmalarını %10 arttırdığını gözlemledi. Araştırmalar, yatmadan önce ışığın melatonin seviyenizi düşürdüğünü ve eğer ışık açıkken uyursanız, uykunun sirkadiyen metabolizması üzerinde büyük bir etkisi olduğunu ve Uyku Vakfı'na göre kilo almanın nedeni olduğunu gösteriyor. Bu nedenle TV'nizi, telefonunuzu ve diğer tüm ışıkları kapatıp dışarıdan gelen ışığı engellemek için koyu ton perdeleri satın almak iyi bir seçenek olabilir.
Düzenli Yemek Yemek
Beslenme uzmanlarına göre yemek ve uyku saatleri her gün aynı programda olmaları gerektiğini söylüyor. Londra merkezli beslenme uzmanı Charlotte Harrison, “Vücudumuz, iç saati olan sirkadiyen bir ritme göre çalışıyor. Yemek zamanlarının sirkadiyen ritmimiz üzerinde çok fazla etkisi vardır, bu nedenle yiyecek alımımızı planlamak çok önemlidir." Bu konuda dikkatli ve programlı davranılması konusunda hassas davranılmasını öneriyor.
