Sürekli 'meşgul' olmaya başladığımız zamanı hatırlamak zor. Yine de daha fazla iş ve sorumluluk üstlenirken, daha uzun saatler çalışırken ve daha yüksek stres seviyeleriyle uğraşırken, bedeli zihnimiz ve bedenimiz ödüyor. Tükenmişlik, yoğun hayatımızın en dibe vuran sonucudur. Tükenmişlik sendromunun günlük işlerimizin stresinden çok, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde ciddi sonuçları vardır. Kendimizi tükenmiş hissettiğimizde yorulur ve bir zamanlar işimizde olan tüm neşemizi kaybederiz.  Çalışanların %23-54'ünün daha önce veya şu anda tükenmişlikle uğraştığını söyleyen araştırmalar mevcuttur ve bu hepimizin daha derinlemesine anlaması gereken bir sorun. Tükenmişlikle nasıl başa çıkılacağına dair herkese uyan tek bir cevap olmasa da, dikkat edebileceğiniz açık tetikleyiciler ve tükenmişlik semptomlarından kaçınmanıza, hafifletmenize ve bunlardan kurtulmanıza yardımcı olacak kanıtlanmış teknikler var.  

Tükenmişlik Sendromu Nedir?

Uzun bir iş gününün yorgunluğu ile tükenmişliğin bitmeyen yorgunluğu arasında fark vardır. Tükenmişlik, artan stresin ötesinde, ezici bir yorgunluğa, sinizm ve işinizden kopma duygularına ve etkisizlik ve başarı eksikliği duygusuna neden olur. Tükenmişlik, hiçbir rahatlama belirtisi olmaksızın toplam motivasyon ve enerji kaybıdır. Ve bir zamanlar sadece sağlık çalışanları, polis memurları, itfaiyeciler ve travma ve insan hizmetleri ile uğraşanlar tarafından ele alınan aşırılıklara atıfta bulunmak için kullanılırken, bugün işyeri tükenmişliği herkesi etkiliyor. Bununla birlikte, tükenmişlik hakkında hala birçok insanın onu görmezden gelmesine neden olan unsurlar vardır. Tükenmişlikle mücadelede ilk adım, buna katkıda bulunan faktörleri anlamaktır: Sizi sınırların ötesine taşıyabilecek insanlar, süreçler ve kişilik özellikleri. Bu faktörlerin her birini ele almadan, her zaman tükenme riski altında olacaksınız. Bununla birlikte, tükenmişliğin nadiren tamamen sizin hatanız olduğunuzu da bilmeniz gerekmektedir. Tükenmişlik sendromu çevresinde, insanları bunun yalnızca iş yükünüzden veya stresle baş edememekten kaynaklandığını hissettiren bir unsurlar vardır, elbette birçok durumda, faktörler kontrolünüz dışındadır. 

Tükenmiş Sendromundan Mustarip Olduğunuza Dair İşaretler

Herhangi bir önemli sağlık sorunu gibi, tükenmişlik sendromunun belirtilerini ne kadar erken fark ederseniz, iyileşme veya hatta tamamen kaçınma şansınız o kadar yüksek olur. Tükenmişliğin en önemli üç belirtisini yukarıda ele almış olsam da (bitkinlik, kopukluk ve etkisizlik), bunların kendi kendine teşhis edilmesi her zaman kolay değildir. Bir stres dönemiyle karşı karşıya olup olmadığınızdan veya tükenmişliğin eşiğinde olup olmadığınızdan emin değilseniz, dikkat etmeniz gereken işaretler ve belirtiler hemen aşağıda…

Tükenmişliğin Başlıca Belirtileri ve Semptomları

Modern işyerinde stres kaçınılmazdır. Ancak hayatınızdaki stres faktörlerini ne kadar görmezden gelirseniz, tükenmişliğe o kadar çok yaklaşırsınız. Hiç kimse sonsuza kadar boş koşamaz. İş gününüzden tutku ve motivasyonu emen stres etkenlerini görmezden gelmek yerine, aşağıdaki duygulara çok dikkat edin:

 Kronik Yorgunluk ve Fiziksel Duygusal Tükenme

Yorgun olduğunuzda fark edebileceğiniz ilk şey sürekli yorgun olmaktır. Aslında, kontrol edilmezse, tükenmişlik hızla kronik depresyona dönüşebilir ve hayatınızın her alanına sızmaya başlayabilir. Hepimiz yorulurken, tükenmişlik sendromuyla karşı karşıya kalabiliriz, fakat hepimiz biliyoruz ki, yorgunluk tamamen farklı bir canavardır. Tükenmişlikle ilgili yorgunluk hissedip hissetmediğinizden emin değilseniz, kendinize sormanız gereken birkaç soru:

•    Erken yatsanız bile yorgun mu uyanıyorsunuz?
•    Her zamankinden daha yavaş mı hareket ediyorsunuz ve sabahları hazırlanmanız daha mı uzun sürüyor? 
•    Küçük görevler bile karşılayabileceğinizden daha fazla enerji alıyormuş gibi mi geliyor?
•    Bugün ve yarın sizi bekleyenlerden mi korkuyorsunuz?

Bu tür zihinsel yorgunluk, soğuk algınlığı ve grip, mide bulantısı ve baş ağrılarına karşı artan hassasiyetle fiziksel olarak kendini gösterebilir. Bu yüzden vücudunuzu dinleyin. Nasıl hissettiğinize gelince, genellikle beyninizden daha dürüsttür. 

Sinizm ve Tarafsızlık

Dürüst gerçek şu ki, işinizi her gün sevmeyeceksiniz. Ancak, kopukluk ve sinizm hissi geçmiyorsa veya sürekli olarak işten ve projelerden nasıl kaçacağınıza dair düşüncelerle meşgulseniz (iş dışında veya arkadaşlarınızla ve ailenizle olsanız bile) tükenmişlikten mustarip olabilirsiniz. Yine, bu tükenmişlik belirtisi, artan karamsarlık, iş arkadaşlarına, arkadaşlara ve aileye daha az güvenilir olmanın yanı sıra diğer insanlardan ve çevrenizden izole ve kopuk hissetmek gibi başka şekillerde de kendini gösterebilir. 

Başarı Eksikliği ve İşte Yetersiz Hissetme

Tükenmişliğiniz belli bir düzeye ulaştığında, işinizi ve kendi değerinizi nasıl algıladığınızı etkileyeceği kesin. İlgisiz, etkisiz hissetmeye başlayabilir ve kendinize sürekli olarak 'Neyin anlamı var?' diye sorabilirsiniz.

Daha bir göreve veya projeye başlamadan vazgeçtiğinizi fark ettiğinizde, birkaç soru sorun:

•    İş yerinde yaptığınız hiçbir şeyin önemi yokmuş gibi hissediyor musunuz? 
•    Günlük görevlerinizi anlamlı bir hedefe veya daha büyük bir vizyona bağlamak daha mı zor? 
•    Her gün gerçekçi olarak yapabileceğinizden daha fazla iş varmış gibi mi geliyor? 

En büyük işyeri motivasyonlarından biri, anlamlı işlerde ilerleme görmektir. Ancak, tükenmiş olduğunuzda, genellikle ne yaptığınız önemli değilmiş gibi gelir, hiçbir şey fark etmez. Bu, üretkenlik eksikliğiniz nedeniyle hayal kırıklığına ve öfkeye neden olabilir, aynı zamanda geri dönüşü zor olan bir umutsuzluk duygusuna da neden olabilir.