Biliyorsunuz ki su vücudumuz için hayati önem taşımaktadır. Vücudumuzun yaklaşık %85’i sudan oluştuğunu biyoloji derslerinde illa görmüşsünüzdür Bu su oranı, vücut organlarının sağlıklı şekilde çalışması için gerekli olmaktadır. Suyun fazlası ödemi, eksikliği ise pek çok sorunu meydana getirir, susuz kalan bir kişi hem psikolojik hem de biyolojik rahatsızlıklar kaçınılmaz olmaktadır. Vücudumuzdaki her hücrenin ve tüm organlarımızın gerekli şekilde çalışması için olmazsa olmaz iki şeyden biri olan (bir diğeri oksijen) su, yeterli miktarda tüketmediğimizde başımıza birçok iş açabilir ve birçok sağlık problemine yol açabilir. Anladığınız üzere dehidrasyon vücudun susuz kalmasıdır... Gün içerisinde yoğun tempolu çalışıyorsanız çok sık idrara çıkabilir ya da terleyebilirsiniz, dolayısıyla bu durum sonucunda da vücudunuzda su kaybı … Eğer siz kaybettiğiniz suyu telafi etmezseniz, yani su tüketimini ihmal ederseniz zamanla ciddi sağlık sorunları çıkmaya başlayacaktır. Sağlıklı hayatın şifrelerinden biri de tam bu noktada dehidrasyondur.

Dehidrasyona Neden Olan Durumlar

• Terleme
• Solunum bozukluğu
• Kusma
• Sıcak ve nemli havalarda aşırı yorulma
• Yüksek ateş
• Urinasyon

Dehidrasyon Belirtileri

• Susuzluk
• Kuru ve sıcak ten, cilt kuruması
• Koyu ve az miktarda, sarı idrar
• Enerji kaybı
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Halsizlik ve sersemlik
• Yoğun tükürük salgısı
• Ağızda ve dilde kuruluk
• Gözyaşının azalması
• Kabızlık
• Sık sık idrara çıkma
• Tansiyon düşmesi
• Kalp atışının hızlanması
• Bilinçsizlik
• Kas krampları

• Daha çok yüksek rakımlı yerlerde yaşayan ve kronik rahatsızlığı olan kişilerde, özellikle sporcularda, küçük çocuklarda ve yaşlı insanlarda görülen dehidrasyonun belirtileri günlük hayatta karşılaşabileceğimiz semptomlarla sınırlı olduğu için bilhassa yaz aylarında dikkatli olmakta fayda var.
• Gün içerisinde bol bol su tüketerek başa çıkabileceğimiz dehidrasyon, ağır semptomlarla geçirildiğinde daha ciddi bir komplikasyona yol açmaması adına mutlaka tıbbi yardım alınması şarttır.

Dehidrasyon Nasıl Önlenir?

Daha Fazla Su Tüketin

• Tıp Enstitüsü’ne göre sağlıklı ve yetişkin bir erkek günde 3 litre (yaklaşık 13 bardak), kadın ise 2,5 litre (yaklaşık 10 bardak) su içmelidir.
• Bu ölçüleri gün içerisine yayabilirseniz dehidrasyonu önleyecek günlük su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Sulu Meyve ve Sebze Tüketimi

• İskoçyalı bilim insanlarının araştırmalarına göre, su içeriği yüksek meyve ve sebzeler insan vücudunu bir bardak suyun iki katı kadar etkili bir şekilde nemlendirebilir. Özellikle sporcular bu yöntemi deneyebilir.
• Kavun, karpuz, portakal, çilek, salatalık, üzüm, marul, turp, ıspanak, domates ve kabak bu meyve sebzelerden bazılarıdır.

Yoğurt 

• Yoğurt zengin bir elektrolit kaynağıdır. Kusma veya ishalin neden olduğu dehidrasyon için en iyi ev çözümlerinden biridir. Yaz aylarında her gün bir bardak yoğurt yemek, vücudunuzun iyi nemlendirilmiş ve serin kalmasına yardımcı olabilir.
• Örneğin, pirinci bir miktar yoğurt ve bir tutam tuzla karıştırabilir ya da ayran yapabilirsiniz. Bu kombinasyon, dehidrasyonun tedavisinde etkili bir şekilde çalışır ve en iyi dehidrasyon ev çözümlerinden biridir.

Muz

• Günde bir veya iki adet muz, vücudunuzun ihtiyacı olan suyu karşılar. Muz içeren karışımlar da tüketebilirsiniz.

Hindistan Cevizi Suyu 

• Yüksek elektrolikli yapısı ile vücudunuzun ihtiyacı olan nemi karşılayabilecek olan Hindistan cevizi suyu dehidrasyon tedavisinde sıklıkla tercih edilir.
• Hücreler tarafından hızlı bir şekilde emildiği için hızlı sonuçlar alabilirsiniz.