Doktorların çoğu, günlük vitamin dozunuzu tüm gıda kaynaklarından almanızı tercih eder, ancak gerçekçi olalım ki, bu her zaman mümkün değildir. Kapıdan fırlayan yoğun sabahlar, iş yerinde geçen uzun günler ve kalabalık akşamlar, yemek zamanının her zaman mümkün olmadığı anlamına gelebilir ve bir vitamin gerekli olabilir. Çoğumuz iş koşturmasından ve günlük yoğunluğumuzdan ihtiyacımız olan vitaminleri alamıyoruz kabul edelim! Çözümü vitamin takviyelerinde buluyoruz, fakat vitaminleriniz mide bulantısına neden olduğunda ne yaparsınız? Öncelikle vitaminler hakkında hızlı bir açıklama yapmak istiyorum: Vitaminler, hücre büyümesi, gelişimi ve vücutta işlev görmesi için gerekli olan büyük bir organik madde grubudur. Ancak bu, onları ek formda almanın her zaman yan etkisi olmadığı anlamına gelmez. Uzmanlar mide bulantısının büyük olasılıkla dört farklı faktörün bir kombinasyonu olduğunu söylüyor. Baktığımızda ise bu gittikçe yaygınlaşan bir sorun hale gelmeye başladı. Bunu Y kuşağında yaşlı insanlardan daha sık fark ediyoruz çünkü bu büyük ölçüde al-götür yaşam tarzından kaynaklanıyor.

Vitamin Aldıktan Sonra Midenizin Bulanmasının Nedenleri

1. Vitaminlerinizi Aç Karnına Alıyorsunuzdur

Bu asla ama asla yapmamanız gereken bir şey. Türü ne olursa olsun bir vitamin aldığınızda, normalde boş olan midenizde biraz tahrişe neden olur. Vitaminlerin bağırsaklara geçmesi tipik olarak iki ila üç saat sürer ve bu süre zarfında daha fazla tahriş ve mide bulantısı olmaz. Uzmanlar, vitaminlerinizi gerçek bir yemekle birlikte alırsanız, sorunu tamamen ortadan kaldıracağınızı söylüyor. Tam bir yemek için aç değil, ama hatırlarken vitaminlerinizi almak mı istiyorsunuz? Mide bulantısı hissinden kaçınmak için vitaminlerinizle birlikte küçük bir elma dilimi yiyebilirsiniz.

2. Tahriş Edici Vitaminlere Aşırı Yükleniyorsunuz

Mide bulantısı hissiniz, aldığınız vitaminle ilgili olabilir. C, E vitaminleri ve demirin midenizde daha fazla tahrişe neden olma eğiliminde olabilir. Multivitamininiz bu üç vitaminden birinde yüksekse ve mide problemleriniz varsa, formülleri değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Uzmanlara göre, bu 75 miligram C vitamini, 15 miligram E vitamini ve 18 miligram demir olabilir. Bir doktor size aksini söylemedikçe, yönergelere bağlı kaldığınızdan emin olun.

3. Aldığınız Vitamin Formu Vücudunuzla Uyuşmuyor

Basitçe söylemek gerekirse, bu vitaminin iletilme şekli olabilir, yani çiğnenebilir mi, sakızlı mı yoksa kaplanmış bir kapsül mü? Kaplamalar, vitaminin o kadar hızlı erimesini engeller, ancak midenizde tahrişe neden olabilirler. Kaplanmış bir vitamin alıyorsanız ve hala yemekten mideniz bulanıyorsa, alabileceğiniz farklı bir formül olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.  Kaplanmış kapsüller sizin için sorunsa, çiğnenebilir veya sakızlı ürünler değerli bir alternatif olabilir.

4. Çok Fazla Yağda Çözünen Vitamin Alıyorsunuz

Önceki üç sorunun düzeltilmesi oldukça kolaydır, ancak kendinizi kötü hissetmenizin daha kronik bir nedeni de olabilir. Bu, çok fazla yağda çözünen vitamin almaktan kaynaklanır, en sık karşılaşılan vitaminler A, D, E ve K vitaminleridir. Yağda çözünmeyen vitaminlerle, çok fazla alırsanız, onları idrar yoluyla çıkarırsınız hiçbir zararı olmaz. Ancak yağda çözünen vitaminler vücudunuzda birikintiler bırakır, böylece onlara aşırı yük binebilir ve zarar verebilirsiniz. Bu durumda mide bulantısı, yemek yeseniz bile birkaç saat sonra geçmez. Kronik mide bulantınız olduğunu fark ederseniz, doktorunuza görünün ve bu vitaminleri derhal geri alın çünkü bu tehlikeli olabilir.

Vitamin Almaktan Mide Bulanması Nasıl Önlenir?

İşte, vitamin takviyenize başladıktan sonra mide bulantısı yaşamamak için rutininize eklemeniz birkaç yöntem:

1. Aldığınız Zaman Açın

Sabah ilk iş yemek yemeye alışkın değilseniz, bunun yerine vitaminlerinizi öğle veya akşam yemeklerinde alabilirsiniz. Eğer vitaminlerinizi yanınıza alacaksanız cam bir kavonazo koyup muhafaza edebilirsiniz. Ayrıca, egzersizden hemen önce veya sonra vitamin almaktan kaçınmak en iyisidir, bu da mide bulantısına neden olabilir, bu nedenle günlük vitamin alımınızı buna göre planlayın.

2. Diğer İlaçlarla Aynı Anda Vitamin Almayın.

Tüm haplarınızı bir kerede almak ve bir gün demek çok basit olabilir, ancak vitaminleri aldıktan sonra mide bulantısını önlemenin en kolay yollarından biri, onları başka ilaçlar veya takviyeler olmadan almaktır. Örneğin, bazı kadınlar doğum kontrol haplarını ve multivitaminlerini aynı anda aldıklarında kendilerini iyi hissetmiyorlar, basit bir çözümün doktorunuza hem vitaminlerinizi hem de ilaçlarınızı birlikte tüketilmesinin gerçekten güvenli olup olmadığını öğrenmek için göstermektir.

3. Farklı Bir Tür Deneyin

Tabletler bütün olarak yutulduğunda ve mide asitleriniz tarafından parçalanır. Kaplanmış kapsüller, asit üretimini azaltan koruyucu bir kaplamaya sahip olma eğilimindeyken, sakızlar yutulmadan önce çiğnenerek daha iyi sindirimi kolaylaştırır. Mide bulantısı ile ilgili problemleriniz varsa, sisteminizde daha iyi çalışabilecek başka bir vitamin formunu deneyin.

4. Etiketi Kontrol Edin

Bazı vitaminlerin özel talimatları vardır, bu nedenle küçük yazıları atlamayın! Örneğin; Demir en iyi şekilde aç karnına veya az miktarda yiyecekle emilir. Süt, yüksek lifli yiyecekler veya kafeinli yiyecek veya içecekleri yedikten sonraki iki saat içinde almayın. Vitaminler midenizi bulandırıyorsa, etikete bir kez daha bakın ve doğru tüketimle ilgili hiçbir notu kaçırmadığınızdan emin olun.

5. Dozajlarınızı Kontrol Edin

Her şeyin fazlası zarardır, buna vitaminler de dahildir.  Belirli bir vitaminden çok fazla almadığınızdan emin olun

6. Mümkün Olduğunca Sık, Dengeli ve Besleyici Yemekler Yiyin

Diyetinizdeki boşlukları doldurmak için birden fazla vitamin almak yerine, mevcut beslenmenize ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeyi deneyin ve orada herhangi bir ince ayar yapıp yapamayacağınıza bakın. Sağlıklı yemekler çoğu zaman vücudumuzun her gün ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu sağlayabilir. Bu, mide bulantısına neden olabilecek çeşitli takviyeleri alma ihtiyacını ortadan kaldırıyor.