Düzenli olarak esneme hareketleri yapmanın birçok faydası var. Bu sadece esnekliğini artırmana yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duruşunu iyileştirir, stresi ve vücut ağrılarını azaltabilir. Bu nedenle esneme hareketlerini antrenman rutinine mutlaka dahil etmeniz gerekmektedir. Özellikle egzersiz öncesi yapacağınız esneme hareketleri kaslarını egzersize uygun şekilde hazırlayarak hareket aralığını iyileştirir ve sakatlık risklerini azaltır. Ayrıca tüm gün eğer oturarak çalışıyorsanız akşam yapacağınız bu esneme hareketleri vücudunuzdaki aksaklıkları, bel ağrıları, boyun ağrılarının önüne geçmiş olursunuz. O zaman hazırsanız başlıyorum. Bu görselde boyun egzersizini görebilirsiniz.
Esneme hareketlerine başlamadan önce kısa bir süre ısınma hareketleri yaparsanız oluşabilecek küçük sakatlık risklerini de olabildiğince azaltmış olursunuz. Bunun için esneme hareketlerine başlamadan önce evin içerisinde kısa bir yürüyüş yapmak yeterli olacaktır. Eğer yeterli olmadığını düşünürseniz kol, bacak ve boyun gibi vücudunuzun belli bölgelerini kısa bir süre hareket ettirebilirsiniz.
Bu hareketi doğru yaptığınızı anlamanız için hem üst hem alt karın kaslarınızı sıkı bir şekilde hissetmeniz gerekiyor. Bu esneme özellikle mekik ve plank sonrasında çok yararlı olacaktır.
Bütün gün ofiste oturanlar için mükemmel bir esneme hareketidir. Esneme sırasında ön ve arka bacak kaslarınızın iyice gerildiğinden emin olun. 
Squat ve halter gibi ağır egzersiz sonrasında belinizi rahatlatır.
Bu hareketi başarılı yapabildiğinizi iki omuz arasındaki kaslarınızın gerilmesinden anlayabilirsiniz.
Bu esnemeyi kollarınızın üzerinde, dirsek içlerinizde ve omuzlarınızda hissetmelisiniz. Kol çalıştığınız günlerde, antrenman sonrası mutlaka uygulayın. 
Poponuzda ve belinizde yoğunlukla hissedeceğiniz bu hareket squat yaptığınız ve/veya bacaklarınıza çok yüklendiğiniz günlerin vazgeçilmez esneme hareketi olmalı
Hareketi yaparken gerginliği üst-iç bacağınızda hissedene kadar öne eğilin.
Uzun koşular sonrası mutlaka yapılmalı. Bu esneme hareketi doğru yapıldığında bacağın arka kısmındaki kaslar açılacağından uzun dönemde selülit için de etkili olacaktır.
Kalça fleksörlerini ve hamstringleri esnetir ve gevşetir, omurga ve omuz hareketliliğini iyileştirir.
Yan bel ve sırt kaslarını esnetir. Ayrıca omurga hareketliliğini geliştirir
