Su; ağaçtan, çiçeğe, bitkiden hayvana tüm canlıların ana yaşam kaynağıdır. Bundan dolayı vücudumuzun sağlıklı kalabilmesi, organların işlevlerini zorlanmadan yerine getirebilmesi için su tüketimi oldukça önemli. Günlük olarak tüketilmesi gereken su miktarının altında su içmek ise sindirim sisteminin çalışmasından enerji seviyesine kadar pek çok şeyi olumsuz etkileyebiliyor. Ancak yaz aylarında sıcak havanın etkisiyle artan su tüketimi, ne yazık ki kış aylarında azalabiliyor. Hatta bazıları tüm günü su içmeden geçirebiliyor, onun yerine " çay içiyorum çaydan su ihtiyacımı gideriyorum" diye bir de yanlış bir algı söz konusu. Oysa çok fazla çay içildiğinde kansızlığa bile yol açabiliyor, üstüne bir de çaydan istediğiniz su miktarını vücudunuza alamıyorsunuz... Su;  yılın her döneminde vücudun günlük su ihtiyacının karşılanması gerekiyor. Peki, ama neden? Vücuttaki suyun yaklaşık üçte ikilik kısmı hücre içi yapılarda depolanır. Geri kalan miktar ise damarlarda, sindirim sisteminde, vücut boşlukları ve dokular arasında bulunur. Yetişkin bir insanın günlük su ihtiyacı ortalama olarak 2 litredir. Bu miktar kişisel özelliklere, hastalık durumuna ve yapılan fiziksel aktiviteye göre değişiklik gösterir.

Yeteri Miktarda Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

• Ağız kokusunun önlenmesine yardımcı olur.
• Saçın sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar. Saç köklerinde meydana gelen kepekleri önler. Ayrıca uçlarda kırık oluşmasını engellemesi su içmenin saça faydaları arasındadır.
• Düzenli spor yapanlarda oluşabilecek kas spazmlarını ve kramplarını önler.
• Beyin fonksiyonlarının düzenlenmesinde önemli görevleri vardır. Dikkat bozukluğu, unutkanlık gibi problemleri engeller.
• Beyin dokusunun yaklaşık %85’i sudan oluşur. Beyin dokusunda bulunan suyun azalması stres ve depresyona neden olabilir. Düzenli su içmek stresi ve anksiyeteyi önler.
• Ayakta içilen su midede fazla beklemeden direkt on iki parmak bağırsağına gider. Oturarak su içmenin faydaları ise daha fazladır. Bu pozisyonda içilen su midede birikir ve mide asidiyle birleşerek hem mikropların öldürülmesine hem de besinlerin daha kolay sindirilmesine yardımcı olur.

• Hamilelik döneminde su içmenin faydaları da oldukça fazladır. Annede oluşan fazla ödemin dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca fetüsün yaşadığı plasentanın neredeyse %90’ı sudan oluşur. Düzenli su tüketimi plasentanın gelişimini olumlu etkiler ve bebeğin daha rahat hareket etmesine yardımcı olur. Emziren annelerin ise süt yapımını kolaylaştırır.
• Sabahları sıcak su içmenin faydaları arasında bağırsak hareketlerini düzenlemesi, kuru ya da tahriş olmuş boğazları yumuşatması ve mide kaslarını rahatlatarak krampları önlemesi yer alır.
• Soğuk su içmenin faydaları arasında ise metabolizma hızını arttırması, mide ağrılarına iyi gelmesi sayılabilir.
• Çok su içmenin faydaları olduğu kadar zararları da vardır. Günde 7 litrenin üzerinde su tüketmek hayati tehlikelere ve su zehirlenmesine yol açabilir.
• Aşırı su tüketimi sonucunda kalp, böbrek, beyin gibi organlarda sodyum miktarı azalır ve felç durumu gözlenebilir.

Limonlu Su İçmenin Faydaları 

• Limon C vitamini açısından zengin bir meyvedir. C vitamini vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direncini artırır. Özellikle grip, nezle gibi soğuk algınlıklarında ılık limonlu su içmek boğaz tahrişlerine iyi gelir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Gece limonlu su içmenin faydaları arasında kabızlık ve bağırsak tembelliğine iyi gelmesi sayılabilir. Kan hacmini artırır ve hücrelerin ihtiyaç duyduğu besin ve oksijenin taşınmasına yardımcı olur.
• Dolaşım sistemini olumlu etkileyerek kalp sağlığının korunmasını destekler. Kalp kriz riskini önemli ölçüde azaltır. Kanın pıhtılaşmasını ve koyulaşmasını önleyerek damarlar içinde daha rahat dolaşmasını sağlar.
• Sabahları içilen ılık limonlu su reflüye iyi gelir. Böbrek taşı oluşumunu ve idrar yolları enfeksiyonunu önleyici etki gösterir.
• Mide hacmini arttırarak tokluk hissi yaratır ve ayrıca metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
• Antioksidan C vitamini içeriği sayesinde vücuttaki toksin maddelerin ve fazla suyun dışarı atılmasını sağlayarak, daha zinde ve daha enerjik bir şekilde güne başlanmasını destekler.

Sirkeli Su İçmenin Faydaları 

• Aç karnına içilen sirkeli su besinlerin glisemik indeksini yaklaşık %20 oranında düşürür ve tokluk hissi yaratarak iştahı kontrol altına alır. Metabolizma hızı üzerinde de olumlu etkilere sahip olan sirkeli su kilo vermeye yardımcıdır.
• İnsülin ve glikoz düzeylerinin dengelenmesinde önemli rol oynayan sirkeli su ani kan şekeri artışlarını düzenler ve diyabetik komplikasyonları azaltıcı etki gösterir.
• Düzenli olarak tüketilen sirkeli su kandaki trigliserit ve LDL gibi kötü kolesterolün düşürülmesinde etkilidir. Ayrıca serbest radikallerin etkilerini azaltıcı rolünden dolayı böbrek ve karaciğer hasarlarına karşı vücudu korur.
• Antimikrobiyel ve antifungal özelliğe sahip olan sirke, bağırsaklarda Candida mantarının büyümesini engelleyici rol oynar. Bağırsaklarda yaşayan iyi bakterilerin çoğalmasına yardımcı olarak bağırsak florasının dengesinin korunmasını sağlar.
• Düzenli olarak tüketilen sirkeli su lenf düğümlerinin çözülmesine yardımcı olur ve güçlü detoks özelliği sayesinde vücutta toksinlerin birikimine izin vermez.

Tarçınlı Su İçmenin Faydaları 

• Antidiyabetik özelliği ile dikkat çeken tarçın, kan şekerinin düzenlenmesinde etkin bir rol oynar. Düzenli olarak tüketilen tarçınlı su şeker hastalığının önlenmesine yardımcı olur. İnsülin hormonunun duyarlılığını artırarak kan şekerinin düzenlenmesini sağlar.
• Beyin fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcıdır ve bilişsel fonksiyonların dengesinde de önemli rol oynar. Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıkların hem önlenmesinde hem de tedavisinde düzenli olarak tarçınlı su tüketilmesi önerilir.
• Antioksidan bir bileşen olan sinnamaldehit içeren tarçın, kanser hücrelerinin oluşmasını ve çoğalmasını önlemesinin yanı sıra DNA hasarına karşı hücreleri koruyucu etki de gösterir.
• Antiviral, antifungal ve antibakteriyel özelliklere sahip olan tarçınlı su düzenli olarak tüketildiğinde vücut direncini artırır ve hem bakteriyel hem de virüs kökenli hastalıklara karşı vücudu korur.
• Antibiyotik ve antimikrobiyal özelliğe sahip olan tarçınlı su içmenin yüze faydaları da vardır. Ciltte oluşan kızarıklık, alerjik reaksiyonlar ve enfeksiyonlara karşı koruyucu etki gösterir ve özellikle yüz bölgesinin daha canlı ve parlak görünmesini sağlar.
• Düzenli olarak tarçınlı su içmek bağırsaklarda nitrözamin oluşmasını engelleyerek şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi problemlerin üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Karbonatlı Su İçmenin Faydaları 

• Düzenli olarak içilen karbonatlı su ise sağlık açısından faydalı etkilere sahiptir. Özellikle aç karnına tüketilen karbonatlı su vücudun asit düzeyini azaltarak kanın normal pH seviyesinin düzenlenmesine yardımcı olur. Kan pH’ının doğal dengesine gelmesi vücudun genel işleyişi üzerinde olumlu etkiler sağlar.
• Mide ekşimesi ve mide ağrıması gibi durumlarda mide asitlerini nötralize edici etkisinden dolayı karbonatlı su kullanımı yaygındır. 1 bardak suyun içerisine atılan 1 çay kaşığı karbonat gazı önler ve besinlerin daha kolay hazmedilmesini sağlar.
• Besinlerin büyük bir kısmı asit içerir. Vücuda alınan asidik besinler vücudun pH dengesini etkiler ve dolaşımdaki kanın daha asidik olmasına neden olur. Vücutta asit birikmesi kemik erimesi, artrit, idrar yolları hastalıkları, gut ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır. Düzenli olarak tüketilen karbonatlı su bu hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
• Karbonatlı su ile ağzın çalkalanması burada oluşan bakteri ve virüsleri yok ederek boğaz ağrısı ve iltihaplanmayı önleyici etki gösterir.

Karanfilli Su İçmenin Faydaları 

• Kendine has bir aromaya sahip olan karanfil özellikle ağız kokusunun giderilmesinde oldukça etkilidir. Ayrıca ağız ve diş sağlığının korunmasına da yardımcı olan karanfil sıcak su içerisine atılarak bir süre bekletilip içildiğinde boğaz enfeksiyonlarına karşı doğal bir ilaç vazifesi görür.
• Antioksidan bileşenler içeren karanfilli su, toksin maddelerin ve fazla suyun vücuttan atılmasına yardımcı olur.
• Metabolizmayı da hızlandırıcı etkiye sahip olan karanfilli ılık su içmenin faydaları arasında kilo vermeyi hızlandırması sayılabilir.
• Düzenli olarak içilen karanfilli su idrar söktürücü özelliği sayesinde idrar enfeksiyonlarına karşı vücudu korur.
• Depresyonu önler ve rahatlatıcı bir etki göstererek daha çabuk uykuya dalmanızı sağlar.