İnsanlar çağımızda günlük fiziksel aktivite ihtiyaçlarını gidermemekte ve sağlıksız, dengesiz beslenmektedir. Bu durumda üzerinde daha çok durulan dolaşım yetersizliklerinin yanında sindirim ve boşaltım sistemlerimiz de doğal olarak zarar görmektedir, en iyisi önce önlem almak ve böylece bu sıkıntılarla daha az uğraşmak, yaşamayan bilemez. Boşaltım sistemi hiç maalesef hiçbir şeye benzemez, acısını çeken bilirmiş, beslenme şeklimi değiştirim zayıflamaya karar verdiğimde ilk başlarda yaptığım hata tek tip beslenmekti o da protein ağırlıklı dolayısı ile bu sorunu yaşayan biri olarak sizi çok iyi anlıyorum. Kabızlık denilince akla ilk olarak “posasız beslenme” ve “yetersiz su tüketimi” geliyor. Oysa kabızlık yaşanmasının sorumluları sadece bunlarla sınırlı değil. Ayrıca;

• Kalın bağırsak tümörleri,
• Hormonal bozukluklar,
• Kullanılan ilaçlar,
• Su-tuz eksiklikleri,
• Kas ve sinir sistemi hastalıkları

Gibi etkenler yer alsa da sebebi bilinmeyen hastalıklar da kabızlığı tetikleyebilir. Kabızlık doğal çözümler ile giderilebilen bir sorundur ancak kronikleştiği durumlarda doktorunuza mutlaka başvurmalısınız. Günlük yaşam beslenmenizde; bol bol su içerek lifli ve posalı gıdaları sıkça tüketerek kabızlığa engel olabilirsiniz.

Belirtileri Nelerdir?

• Kabızlığın belirtilerini bilmek, rahatsız eden ve yaşam kalitemizi düşüren bu durumdan kurtulmamızı sağlar.
• Dışkılama sırasında zorlanma, her zamankinden daha az tuvalete çıkmak, şişkinlik ve mide bulantısı, iştah kaybı, karın ağrısı, gaz, karın krampları, sert ve topaklar halinde görülen dışkı gibi durumlar kabızlığın belirtileridir.

Kabızlığa İyi Gelecek Besinler

Kayısı

• Yüksek oranda lif bulundurması sebebiyle kayısı, kabızlık çözümü konusunda en etkili besinlerden biridir.
• Özellikle aç karnına kayısı tükettiğinizde bağırsaklarınız çalışmayı hızlandırır ve daha kolay dışkılamayı sağlar.
• En hızlı faydayı sağlamak için sabah uyandığınızda aç karnına bir bardak kayısı suyu içebilirsiniz.
• Kahvaltıdan önce yiyeceğiniz 4-5 adet kuru kayısı da sindirimi hızlandırıcı etkiye sahiptir.
• İster kuru kayısı ister kayısı suyu tüketin unutmamanız gereken şey bir şey var!
• Fazla kayısı tüketimi ishale sebep olabileceği için günde 1 sefer tüketmeniz yerinde olacaktır.

Erik

• Erilkten bahsetmem bile ağzımın sulanmasına yetiyor! Mayhoş bir tada sahip olmasının yanında eriğin bağırsakları çalıştırmak gibi güçlü bir özelliği vardır.
• Yine lif bulundurması sebebiyle bağırsaklarda sindirimi kolaylaştırır ve hatta bağırsak kurtlarının temizlenmesine de yardımcı olur.
• Mevsimine göre yeşil ya da kırmızı erik tüketebilir bununla birlikte erik kurusunu da tercih edilebilirsiniz.

Muz

• Muz hem tok tutması hem de sindirimi kolaylaştırması açısından aç karnına tüketebileceğiniz en ideal meyvelerdendir.
• İçerisinde bulunan yüksek miktarda lif, bağırsakları uyarır ve harekete geçirir.
• Birkaç gün boyunca sabah kahvaltısına muzla başlarsanız kabızlığınız büyük oranda azalır ve iyileşme gösterir.
• Dilerseniz bir kapta bal ve muzu karıştırıp püre olarak da tüketebilirsiniz.

Yulaf

• İçerisindeki lif oranı sebebiyle özellikle diyetlerin baş tacı olan yulaf, kabızlık problemi konusunda hayli etkilidir.
• Suyu daha hızlı emmesi sebebiyle besinlerin bağırsaklardan daha kolay sindirilmesini sağlar.
• Bununla birlikte kabızlığın yarattığı şişkinlik ve hazımsızlık problemini de giderir.
• Yulafı ılık suyla yumuşatarak tüketmeniz sindirim açısından daha yararlı olacaktır.
• Daha da lezzetli hale getirmek için ise ıslatılmış yulafa muz, armut gibi sindirime yardımcı diğer meyveleri ekleyebilirsiniz.

Rezene Çayı

• Rezene sadece kabızlığa değil; yemekten sonraki şişkinliğe ve hazımsızlığa da iyi gelir.
• Özellikle aktardan alabileceğiniz taze rezeneyi tercih ederseniz etkisini daha hızlı görmüş olursunuz.
• Kabızlık yaşadığınız süreçte bir parça kurutulmuş rezeneyi sıcak suda demleyin.
• Akşam yemeklerinden sonra ya öğlen her gün bir bardak şeklinde içmeye gayret edin.
• Rezene bir iki günde etkisini gösterir ve bağırsaklarınız daha hızlı bir şekilde sindirime başlar.

Beyaz Lahana

• Lif içeriği en yüksek sebzelerden olan beyaz lahana, mide ve bağırsak sağlığınız için bol bol tüketmeniz gereken bir besin.
• Hem oluşabilecek kabızlığı engellemek hem de kabızlığa anında çözüm getirmek için lahanayı sıkça tüketmeniz gerekir.
• Kısa vadede çözüm yaratmak için lahana yapraklarını haşlayıp suyunu içebilirsiniz.
• Aynı şekilde lahana sarması da hem lezzetli olması hem de rahat yenmesi açısından tercih edilebilir.

İncir

• Mevsimine göre tazesi makbul olsa da kuru incir bağırsakların çalışma düzenini dengeleme konusunda oldukça etkilidir.
• Ara öğünde ya da kahvaltıda yediğiniz 4-5 adet incir bağırsakta oluşan sindirim sorunu giderir ve daha rahat tuvalete çıkmanızı sağlar.
• Kuru inciri her yerden bulabilir mümkünse taze incir de tüketebilirsiniz.

Zeytinyağı

• Zeytinyağının sağlığa o kadar çok faydası var ki kabızlığa iyi gelmesine de şaşırmamak gerekir.
• Kabızlık kesin çözümü konusunda hızlı bir etkiye sahip olan zeytinyağı, sindirime yardımcı olurken bağırsak hastalıklarının da önüne geçer.
• Sek içimi biraz zor olsa da en hızlı etkiyi almak açısından bir kaşık zeytinyağını direk içebilirsiniz.
• Eğer sek içmek de zorlanırsanız yemeklerde zeytinyağını tercih edebilirsiniz

Pırasa

• Pırasa kabızlığı önlemek adına sık sık tüketilmesi gereken bir sebzedir.
• Yine yüksek lif barındırması nedeniyle kabızlık sorununun çözümünde önemli rol oynar.
• Pırasayı zeytinyağı ile pişirip akşam yemeği olarak tüketebilirsiniz.
• Çiğ olarak tüketmek biraz zor olacağı için haşlayıp, üzerine limon sıkarak yenmesini kolaylaştırabilirsiniz.

Egzersiz yapın

• Eğer mümkünse 10 dakikadan fazla oturmamaya çalışın ve bedeninizi hareket halinde tutun.
• Orta zorlukta fiziksel egzersiz yapmak daha faydalıdır ancak 30 dakikalık bir yürüyüş de bağırsaklarınıza iyi gelecektir.