Yaşamımız boyunca sağlıklı beslendiğimizde bizi yaşatan, sağlıksız beslendiğimizde ise bizi ölümle tehdit eden yegane organdır kalp, günümüzde kalp sağlığına dikkat eden kişi sayısı neyse ki artmış durumda, tabii sadece sağlıklı beslenme de yetmiyor, stres, üzüntüden uzak durmamız da gerekmektedir, çünkü oldukça hassas bir organdır kendisi fazla yormamak lazım değil mi? :) Kalbimiz yorulduğunda yaşamımızla ilgili bize sinyaller vermeye başlar, çok çabuk yorulursunuz kendinizi halsiz hissedersiniz, ve lütfen kalp ve kendi sağlığınız için mümkün olduğunda fastfood ürünlerinden, kızartmalardan, tuzlu yemeklerden uzak durmanızı öneriyorum, ister kilolu olun ister zayıf olun, tüm bu sağlıksız besinler kalbiniz için tehdit unsuru oluşturuyor maalesef. “Nasıl olsa zayıfım, ne kadar yersem yiyim kilo almıyorum” deyip, kızartmalardan fastfood ürünlerinden, tuzlu yiyeceklerden tüketiyorsanız yanılıyorsunuz, çünkü siz onları yerken farkında olmadan kalbinizi her gün biraz daha yoruyorsunuz. Sağlıklı bir yaşama geçmek için hiçbir zaman geç değildir, tam da bu noktada kalbinizi güçlendirecek vücudunuza enerji verecek smoothie tariflerini sizler için bir araya getirdim. Evde doğal olarak yapacağınız bu muhteşem kalbinize ve size iyi gelecek smoothie tariflerini merak ediyorsanız sizleri buraya alayım.

Kalbinize İyi Gelecek Smoothie Tarifleri

Keten Yeşili

Omega-3 alımınızı arttırmak için bu smoothieyi değerlendirebilirsiniz. Toplamda 1.5 gram omega-3 yağ asitleri barındırıyor. Malzemeler

• Yarım bardak su
• 2 yemek kaşığı keten tohumu
• 2 soyulmuş mandalina
• 1 muz
• 2 bardak ıspanak
• Yarım bardak donmuş ananas parçaları

Yapılışı

• Bütün malzemeleri blenderınızın içerisine ekleyin ve daha sonra orta- yavaş hızlarda 10 saniye kadar, artından orta – hızlı hızlarda 30 saniye kadar parçalayarak smoothienizi hazırlayın.

Kalbiniz İçin Sağlıklı Başlangıç Yapın

Kalbinize güç verin ve gücünüze sağlıklı, tatmin edici ve enerji verici bir smoothie ile başlayın.

Malzemeler

• 1 su bardağı su
• Yarım bardak az yağlı lor peyniri
• 1 çorba kaşığı chia tohumu
• 1 çorba kaşığı agave nektarı
• 1 muz
• 5 bardak karalahana
• 1 bardak taze ananas
• 3/4 bardak donmuş mango
• 1 bardak buz küpleri

Yapılışı

• Malzemeleri blenderınıza ekleyin ve orta- düşük ayarda önce 10 saniye, ardından orta – yüksek ayarda 30 saniye karıştırın.

Tatlı Frosty

Bu çikolatamsı içeceği ailenize tatlı niyetine sunabilirsiniz, hatta çocuklarınız bile içerisinde kalbe faydalı avokado olduğunu anlamayacaktır.

Malzemeler

• 2/3 bardak hindistan cevizi sütü
• 1/4 bardak agave nektarı
• 1/3 bardak hindistan cevizi tozu
• 4 çekirdeksiz hurma
• Yarım soyulmuş, çekirdeksiz avokado
• 3 bardak buz küpü

Yapılışı

• Hindistan cevizi sütünü, agave nektarını, hindistan cevizi tozunu, hurmayı ve avokadoyu blendera ekleyin.
• Orta ve orta-düşük ayarda 30 saniye kadar karıştırın. Ardından buz küplerini ekleyin, 15 saniye kadar düşük ayarda karıştırın, sonrada 30 saniye kadar yüksek ayarda karıştırın.
• Tüm işlemlerin sonucunda karışımın içerisinde büyük buz parçaları kalmamalı.
• Bu nedenle buzların güzelce öğütüldüklerinden emin olmalısınız.

Portakallı Karışım

Bu taze, kreması ve zamansız karışım, portakal tadını size getiriyor ve oldukça besleyici ve kalbiniz için oldukça sağlıklı.

Malzemeler

• 1 bardak az yağlı süt
• 2 soyulmuş portakal
• 1 küçük sarı kabak
• 5 bardak buz küpü
• 1 su bardağı donmuş portakal konsantresi
• 2 çorba kaşığı bal
• 1 çorba kaşığı vanilya özütü

Yapılışı

• Malzemeleri blendera ekleyin ve bir dakika boyunca orta -yüksek ayarda karıştırın.

Yeşil Canavar

Kafeinli içecekleri tercih etmek yerine, öğleden sonra gelen içecek istediğinizi bu yeşil yenileyici smoothieyi deneyin derim.

Malzemeler

• 300 ml portakal suyu
• 1 soyulmuş, bölünmüş elma
• Yarım adet muz
• 1 bardak karalahana
• 1 bardak ıspanak
• 1 bardak donmuş mango
• 1 bardak buz küpü

Yapılışı

• Tüm malzemeleri blendera ekleyin ve daha sonra orta-yavaş ayarda 10 saniye, ardından hızlı-orta ayarda 30 saniye karıştırın.