Aynaya baktığınızda sizi mutsuz ve özgüveninizi yerle bir eden deri sarkması genelde çok fazla kilo verenler ve hızlı verenlerden görülür, ilk başta belirtmem gerekiyor ki kilo verme serüveniniz devam ediyorsa tek tip beslenme şeklinden ve şok diyetlerden uzak durmanız, şok diyetler kas kaybınıza yol açabileceği gibi ileride önüne geçemeyeceğiniz ciddi sorunların da beraberinde getirin. Bir başkası 1 ayda 7 kilo verebilir ama siz 4 kilo verebilirsiniz bu sizi hiç üzmesin çünkü herkesin metabolizması farklı çalışır, bir de ne kadar çok protein tüketir ve vücut ağırlığınız kadar ağırlık antrenmanı yaparsanız kas seviyesini yükseltip yağ seviyesini düşürebilirsiniz, böylece kilo verme sürecinizde kas oranını yükselttiğiniz için daha az deri sarkmalarınız ya da hiç deri sarkmalarınız olmaz bu sizin çalıştığınız antrenman yoğunluk seviyesine bağlıdır. Profesyonel bir spor hocası değilim ben de kısa sürede kilo veren biriyim genel olarak vücudumda deri sarkmaları olmadı.

Deri sarkması genelde çok fazla kas kaybına uğrayan, tüp mide ameliyatı olan , tek tip beslenen kişiler de hızlı kilo kaybı olduğu için deri buruşukluğu oluşmaktadır, kesinlikle bunları asla onaylamıyor, ve önermiyorum. Bu yüzden sağlıklı bir şekilde yağlardan kurtulmalı, egzersiz yapmalı, dengeli bir beslenme takip etmeli ve kilo vermek için acele etmemelisiniz. Bu yazıyı okurken “artık çok geç vücudumda buruşukluklarım oluştu bile” diyorsanız, üzülmeyin cildinizi güçlendirecek bunun için birkaç yöntem var. Ama unutmamalısınız ki; her gün düzenli egzersiz yapmalı ve dengeli daha iyi beslenmelisiniz.

Protein ile Beslenmeyi Eksik Etmeyin

Yaşınız, aktivite düzeyiniz, kilonuza ve boyunuza göre protein tüketmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Özellikle kasların yeteri kadar beslenmesi ve güçlü olabilmesi için vücudun proteine ihtiyacı vardır, bunlar için bitkisel ve hayvansal protein tüketmelisiniz. Bu proteinleri sarkan cildiniz için size en iyi gelecek olan yağsız proteinlerdir. Bunlar;

• Somon
• Tavuk veya hindi göğsü
• Yumurta
• Yulaf
• Ispanak

İp Atlayarak Eğlenin

Daha önce söylediğim gibi, deri sarkmasının önüne geçmek için kasları güçlendirip egzersiz yapmak şart diye, hayatınızdan egzersizi hiç eksik etmeyin, ip atlamayı vücudunuzun ağırlığı ile yapmış olduğunuz bir egzersiz olduğu için sarkan ciltleriniz için biçilmez bir kaftan olacaktır. Hatta şunu belirtmem gerekiyor ki ip atlamak sadece vermiş olduğum bir örnek, sarkan ciltleriniz için mutlaka yüksek etkili egzersizler yapmalısınız, yani vücut ağırlığınızı kullanarak yapılan egzersizler, buna biz Kalistenik egzersizleri diyoruz siz de bunları her gün kademeli olarak hayatınıza geçirin. Mesela ip atlamaya günde 2 kez 15 dakika ile başlayın ve kademeli olarak arttırabilirsiniz. Hazır belirtmişken

Kalistenik Egzersizleri de şuraya yazmamda fayda var.

• Burpee
• Şınav Türleri
• Mekik
• Lunges
• Jumping Jacks
• Squat
• Bench Dips
• Plank
• Barfiks
• Superman
• Twist
• Calf Raise
• Bridges (Bu egzersizlerle ilgili birçok video bulunmaktadır, daha önce belirttiğim gibi lütfen kademeli olarak ya da bir profesyonel kişi yardımıyla yapın)

Ballı Tarçın Çayı

Ballı tarçın, metabolizmanızı hızlandırmanıza, kaslarınızı beslemenize ve cildinizi güçlendirmenize yardımcı olur. Ballı tarçın çayı, güne başlamak için muhteşem bir yöntemdir, kendinizi daha dinç hissedeceksiniz. Yalnız balı mutlaka doğal olanını tercih edin, şeker eklenmemiş bal mutlaka tercih etmelisiniz. Bu çayı sabah uyandığınızda kahvaltıdan en az 30 dakika önce için. Sarkmış cildi sıkılaştırma savaşınızda size oldukça yardımcı olacağınızı göreceksiniz.

Su İçmeyi Asla İhmal Etmeyin

Su özellikle vücudumuz için önemli bir kaynaktır, normal kişiler günde en az 8 bardak su tüketmeleri lazım, ama evet yine aktivite düzeyinize, yaptığınız egzersizlere ve yaşınıza göre su tüketmeniz gerektiğini yine belirtmek isterim, Bu konuda, su dengesini yerinde tutmak önemlidir. Eğer su içmeyi seven biri değilseniz, suyunuzun içine salatalık dilimleri, nane yaprakları koyarak lezzetli bir hale getirirken detoks da yapmış olursunuz. Vücudunuzun su dengesini dengede tutmak cildinizi onarmak için oldukça önemlidir.

Şifalı Bitkimiz Aloe Vera Yine Yardımınıza Koşuyor

Artık bu mucizevi bitkiyi neredeyse tüm tariflerimde veriyorum, ee çünkü her derde deva :) . Aloe vera, kilo verdikten sonra sarkan cildi tedavi etmek için mükemmeldir. Çatlak izleri de dahil olmak üzere hasarlı cildin en iyi nemlendirici ve şifacılarından biridir. İçerisindeki  antioksidanlar, vitaminler ve mineraller karnınız ve kollarınız gibi kritik bölgelere iyi gelir. Yapmanız gereken tek şey sarkan bölgeye aloe vera jeli ile masaj yapmanız. Yaklaşık 10-15 dakika bekleyip durulayınız.

Kolajen ve Cildinizin Elastin Üretimine İyi Gelecek Besinler

Kilo verdikten sonra sarkan cildi onarmak, sıkılığını ve esnekliğini geri kazanmak için vücuda gerekli besin maddelerini vermek zorundasınız. Vücudunuzun kolajen ve elastin sentezlemesine yardımcı olacak gıdalar tüketmenize özen gösterin. Gördüğünüz gibi mesele o tartıda eksi sayıları görmek değilmiş, önemli olan bunu dengeli sağlıklı bir şekilde yapmak, çünkü kaslarımızın ve hatta tüm organlarımız yeteri kadar vitamine ve minerale ihtiyacı vardır.

İşte size verebileceğim bazı öneriler:

• Tofu
• Diğer soya ürünleri
• Fasulye
• Havuç
• Kavun
• Somon
• Yoğurt
• Ceviz
• Lahana
• Roka

Yine son kez hatırlatmak isterim, amaç kilo vermek değil, amacınız bunu sağlıklı bir şekilde yapmanız asla acele etmeyin. Kötü yan etkilere sahip kısıtlayıcı, tek tip diyetlere asla girmeyin. Gevşek cilt, sık görülen bir sonuçtur. Ancak yazdığım tüm bu yöntemlere sadece azim, istikrar ve inançla ulaşabilirsiniz. Her zaman sağlıklı ve fit kalmanızı dilerim :)