İdrar kaçırma problemi; uykuları kaçıran, iş hayatını olumsuz etkileyen, sosyal hayatı bitirme noktasına getiren, cinsel yaşamdan soğutan çok önemli bir problem. Ve çözümü bulunmadığı zaman ciddi ve sürekli tekrarlayan enfeksiyonlara yol açabilir. Yaşam kalitesini çok fazla düşüren bu rahatsızlığın adını duyanlar çözümü direk ameliyatta bulmaya çalışıyor. Ancak yapılacak çok basit egzersizler de bu rahatsızlığın olumsuz etkilerini azaltıyor ve hatta tamamen tedavi edilmesine kadar etkileyebiliyor. İdrar kaçırma bazen başka rahatsızlıklara bağlı olarak da baş gösterebilir. Bu durumlarda rahatsızlık giderildiği zaman bu sorunda ortadan kalkabiliyor. Bu yüzden idrar kaçırma sorununa hemen cerrahi müdahale yapmak büyük bir hata olabiliyor. Bu durumda da hasta kendini iyi tanımalı ve bu tanıyı doktorla istişare halinde olarak kendisi de koyabilir. Cerrahi müdahalelerin genellikle olumlu sonuçlandığı bu sorunun aslında basit bir egzersiz programı ile de önlenebildiği gerçeği genelde çok bilinmiyor. Bu egzersizler Kegel egzersizleri olarak biliniyor. Kegel egzersizleri; pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kaçırmayı engelleyen önemli bir egzersizdir. Pelvik kasları istemli olarak günde en az 5 kez, kısa süreli dinlenme aralığı aralılarıyla, 20 kez kasılıyor. İstediğimiz sonuca ulaşmamız için bu egzersizlere 3-6 ay devam etmemiz gerekir. Peki bu egzersizler nedir, nasıl yapılır? *Ayakta dik bir pozisyonda durup bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz ve ellerimizi dizlerimizin üzerine koyup dizlerimizi bükerek yavaş yavaş eğilip kalkıyoruz. *Ayakta dik pozisyonda duruyoruz bacaklarımızı omuz genişliğinde açıp bacaklarımızın arasına bir plastik top alıp bacaklarımızın arasında o topu sıkıştırıp gevşetiyoruz. *Sırt üstü uzanıp dizlerimizi kırıp ayaklarımızı kalçamıza kadar çekiyoruz, ellerimizi belimizin altına koyup belimizi ve kalçamızı yerden dümdüz kaldırıp tekrar yavaşça bırakıyoruz. *Yine yerde aynı pozisyonda uzanıyoruz bir ayağımızı öne yukarı doğru uzatıp bu pozisyonda belimizi ve kalçamızı yerden kaldırıp yavaşça bırakıyoruz ( sağ ve sol ayak). *yine yere uzandık ayaklarımızı dümdüz uzattık ve bacaklarımızın arasına plastik top alıyoruz. Plastik topu sıkıştırıp tutuyoruz ve bacaklarımızı düz bir şekilde yerden kaldırıp yavaşça indiriyoruz. *Bağdaş kurup oturuyoruz ve ellerimizle dizlerimizi yavaşça yere doğru esnetiyoruz. *Yere oturuyoruz dizlerimizi dümdüz uzatıyoruz ve ellerimizi dizlerimize doğru esnetiyoruz. *Kedi pozisyonunda 4 ayak üstüne durup belimizi yukarı kaldırıp yavaşça aşağı doğru esnetiyoruz.   Evet sevgili arkadaşlar yapacağımız çok basit bir egzersiz programı ile öncelikle bu problemin önüne geçebiliriz. Eğer önüne geçmekte geç kaldıysak önce azaltıp sonra da tamamen bitirmeye kadar gidebilecek duruma getirebiliriz bu rahatsızlığı. Elbette ki herkeste bu problem egzersiz ile giderilemeyebilir. Cerrahi müdahalelerin de gerekeceği aşamaya gelmiş olabilir rahatsızlığımız. O zamanda da sağlığımız için cerrahi müdahaleye izin verip, işinde uzman hekim arkadaşlarımıza sonuna kadar güvenmeliyiz. Sağlığımız için yaptığımız çok basit uğraşlar bizi çok büyük dertlerden kurtarıyor. Erinip üşenip yapmadığımız basit egzersizlerin sonradan bizi çok pişman etmemesi için, sağlığımız için hadi biraz hareket, hadi biraz egzersiz.