İlginizi Çekebilir

Derin Uyku ve Rem Uykusu

Siz dinlenirken, vücudunuz uyku döngüsünün farklı aşamalarından geçer. Derin uyku, sabah tazelenmiş hissetmeniz için gereken uyku aşamasıdır. REM uykusundan aksine derin uyku, vücudunuzun ve beyin dalgalarınızın yavaşladığı zamandır.

Derin uykudan uyanmak zordur ve bunu yaparsanız özellikle sersemlik hissedebilirsiniz.

Uykunun Aşamaları Nelerdir?

Uyku iki kategoriye ayrılır: REM ve REM dışı uyku. Geceye REM olmayan uykuda başlarsınız, ardından kısa bir REM uykusu dönemi izlersiniz. Döngü gece boyunca devam eder. REM dışı uyku, Derin uykunun son aşamasında gerçekleşir.

REM Dışı Uyku Aşamaları

1.Aşamada:

  • Vücut fonksiyonlarınız yavaşlamaya başlar.
  • Kaslarınız sadece ara sıra seğirmelerle gevşer.
  • Beyin dalgalarınız uyanık hallerinden yavaşlamaya başlar.

Aşama 2, uyku döngüsünün yaklaşık yüzde 50’sidir. Bu, gece boyunca uyudunuz en uzun uyku aşamasıdır.

2. Aşamada:

  • Vücudunuzun sistemleri yavaşlamaya ve gevşemeye devam ediyor.
  • Çekirdek sıcaklığınız düşer.
  • Göz hareketlerin durur.
  • Beyin dalgalarınız yavaş, ancak bazı kısa aktivite patlamalarınız var.

3 ve 4. aşamalar  derin uyku yaşadığınız zamandır.

Bu aşamalar sırasında:

  • Kaslarınız gevşerken kalp atışlarınız ve nefesiniz en yavaş hale gelir.
  • Beyin dalgalarınız, siz uyurken olabilecekleri en yavaş hale gelir.
  • Yüksek seste bile uyanmanız zordur.

Derin uyku aynı zamanda “ yavaş dalga uykusu ” (SWS) veya delta uykusu olarak da adlandırılır. Derin uykunun ilk aşaması 45 ila 90 dakika arasında sürer.

REM Uykusu

Aşama 5 veya REM uykunuzun ilk aşaması. Bu aşamada;

  • Beyin aktiviteniz daha uyanık bir duruma geldikçe rüya görmeyi deneyimlersiniz.
  • Kalp atış hızınız uyanık durumuna yaklaşır.
  • Nefesiniz zaman zaman daha hızlı ve hatta düzensiz hale gelir.

Derin Uykunun Faydaları Nelerdir?

Derin uyku sırasında beyindeki glikoz metabolizması artar. Derin uyku aynı zamanda hipofiz bezinin insan büyüme hormonu gibi önemli hormonları salgılayarak vücudun büyümesine ve gelişmesine yol açmasıdır.

Derin uykunun diğer faydaları şunlardır:

  • Enerji restorasyonu
  • Hücre yenilenmesi
  • Kaslara kan akışını arttırmak
  • Doku ve kemiklerin büyümesi ve onarımı
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmek

Yeterince Derin Uyku Almadığınızda Ne Olur?

Derin uyku, her gün öğrendiğiniz bilgilerin işlenmesine yardımcı olmaktan sorumludur. Yeterli derin uyku olmadan, beyin bu bilgiyi hafızanıza yerleştiremez.

Kaliteli bir uyku alamadığınızda karşılaşabileceğiniz olumsuzluklar:

  • Alzheimer hastalığı
  • Kalp hastalığı
  • Şeker hastalığı
  • Felç
  • Derin uyku aşamasının eksikliği, aşağıdakiler gibi belirli bozukluklarla yol açabilir:
  • Uyurgezerlik
  • Gece terörü
  • Yatak ıslatma

Ne Kadar Derin Uykuya İhtiyacınız Var?

Derin uyku yaşla birlikte azalır. Eğer 30 yaşın altındaysanız, her gece en az iki saat derin uyku alabilirsiniz. 65 yaşın üzerindeyseniz, her gece sadece yarım saat derin uyku alabilir veya hiç uyuyamazsınız.

Derin uyku için özel bir gereklilik yoktur ancak büyümeyi ve gelişmeyi desteklediği için genç insanların daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Yaşlı insanlar hala derin uykuya ihtiyaç duyar, ancak bu kadarını almamak bir uyku bozukluğunu göstermez.

Yeterli Uyku Çektiğinizi Nasıl Anlarsınız?

Yorgun hissederek uyanırsanız, bu yeterince derin uyku almadığınızın bir işareti olabilir.

Evde giyilebilir cihazlar, gece boyunca vücudunuzun hareketlerini izleyerek uykuyu ölçer. Bu teknoloji henüz nispeten yeni. Uyku düzenini belirlemeye yardımcı olsa da, ne kadar derin uykuya daldığınızın güvenilir bir göstergesi olmayabilir.

Doktorunuz polisomnografi (PSG) adı verilen bir uyku çalışması önerebilir. Bu test sırasında, aşağıdakileri ölçen monitörlere bağlıyken bir laboratuvarda uyuyacaksınız:

  • Solunum hızı
  • Oksijen seviyeleri
  • Vücut hareketleri
  • Kalp atış hızı
  • Beyin dalgaları

Doktorunuz bu bilgiyi gece boyunca derin uykuya ve diğer aşamalara ulaşıp ulaşmadığınızı görmek için kullanabilir.

Daha İyi Uyku İçin İpuçları

Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak veya saunada vakit geçirmek uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Genel olarak yeterli uyku almak da derin uykunuzu artırabilir.

İşte Bazı İpuçları:

  • Kendinizi her gün aynı saatte uyuyup uyanacağınız bir yatma vakti programına koyun.
  • Bol bol egzersiz yapın. Her gün iyi bir başlangıçtır, sadece yatmadan önceki saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
  • Yatmadan önce su ve diğer kafeinsiz içecekleri tüketin. Kafein, alkol ve nikotin, iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir.
  • Kitap okumak veya banyo yapmak gibi günün yorgunluğunu atmak için bir uyku vakti rutini oluşturun.
  • Yatak odanızdan parlak ışıkları ve yüksek sesleri uzaklaştırın.
  • Yatakta savrularak ve dönerek yatmayın. Tekrar yorulana kadar ayağa kalkıp kitap okumak gibi hafif bir aktivite yapmayı düşünün.
  • Yastıklarınızı bir yıldan uzun süredir kullanıyorsanız ve rahat etmekte zorlanıyorsanız, değiştirmeyi düşünün.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?