Hafızamızı Nasıl Güçlendirelim?
Dilek Taş
Çağımızın hastalıkları arasında unutkanlık ilk sıralarda yer alır. 
Yaşlandıkça hatırlama yetimiz kötüleşir. Ancak yaşı ilerlemiş olmasına rağmen hemen hemen her şeyi hatırlayan kişilerle de karşılaşıyoruz. Bu da alışkanlıklarınızın hafızanız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu gösteriyor. Hafızamız yalnızca genetik yapımızdan etkilenmez, bu yüzden sağlıklı bir hafızaya sahip olabilmek bizim elimizdedir.
Her Gün Yeni Bir Şey Öğrenin
Cep telefonlarının icadından önce, her birimizin ezberin de en az 10 telefon numarası vardı. Bugün, kendi numara mızı bile zar zor hatırlıyoruz. Telefonunuz kaybolsa ya da bozulsa ne olacak? Böyle bir durumda kimi arayacağınızı biliyormusunuz?
Bazı telefon numaralarını ezberleyerek işe başlayabilirsiniz. Yeni bir dil ya da yeni bir yemek tarifi gibi farklı şeyler öğrenmeyi de deneyebilirsiniz. İlginizi çeken bir şey bulun ve ezberleyin.
Kaliteli Dinlenin
İnsanlar her gün iyice dinlenmelerini gerektirecek pek çok iş yaparlar. Düzgün bir şekilde günlük hayatlarına devam edebilmeleri için berrak bir kafaya ihtiyaç duyarlar. Beyin enerjiye ihti yaç duyar ve bu da demek oluyor ki enerjinizi tükettiğinizde o enerjiyi yeniden elde etmeniz gerekiyor.
Her gece en az 8 saat uyumalı fakat aynı zamanda yapabildiğiniz zamanlarda 20 dakika kadar kestirmelisiniz. Kestirmeyi alışkanlık haline getirdikten sonra ezberlemeniz ve hatırlamanız da kolaylaşacaktır.
Sağlıklı Bir Hafıza İyi Beslenmekle İlişkilidir
Günlük işlerinizi yerine getirmek için ihtiyacınız olan ener jiyi yedikleriniz den ve içtiklerinizden alırsınız. Bundan dolayı, sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak için yemek yiyeceğiniz zamanları planlama nız gerekir. Eğer zihin sel kapasitenizi güçlendirmek istiyorsanız, omega-3 gibi yağ asitlerini tüketmeyi artırmalı sınız. Zeytin yağı, Hindistan cevizi yağı, kurutulmuş meyveler ve yemişler, somon, sardalye ve ton balığı yağ asitleri açısından zengin gıdalardır.
Arkadaşlarınızla Buluşun
Sağlıklı bir hafıza için stresi azaltmak da oldukça önemlidir. Rahatlamak ve kafanızı boşaltmak için sosyalleşmek en iyi yöntemlerden biridir. Bu şekilde yalnız hissetmezsiniz ve zorunluluklarınızla bağınızı koparıp biraz rahatlarsınız. Rahatlamış hissettiğinizde daha kolay hatırlar ve yeni bilgileri daha kolay anlarsınız. İnsanlar yalnız hissetiklerinde gardlarını aldıkları için zihnin öğrenmekten çok, tetikte olmaya odaklanır.
Kitap Okuyun
İlginizi çeken, sizi heyecanlandıran ya da hoşunuza giden bir şey yapmak da zihninizi şekillendirmenin iyi bir yoludur. Kurgusal ürünlerin pek çok avantajı vardır ve bu da onlardan biridir. Bir olay örgüsü takip etmek aklınızda bir dizi bilgiyi tutmayı kolaylaştıran bir eylemdir. Taht Oyunları, Yüzüklerin Efendisi ya da Yüzyıllık Yalnızlık gibi kitaplar buna iyi bir örnektir. Ayrıca kitap okumak keyif verici faaliyetlerdir.
Yaratıcı Faaliyetlerde Bulunun
Konu yaratıcılığa gelince genellikle yazmak ya da resim yapmak gibi şeyler düşünürüz. Fakat yemek yapmak, dans etmek, dikiş dikmek ve diğer başka faaliyetler de yaratıcılık gerektirir. Önemli olan şey kendinizi tamamen bu işe adamanızdır, gerisiyle zihniniz ilgilenecektir. Bir şeye yatırım yapmak için bilinen olguları orijinal bir şekilde birleştirmeniz gerekir. Bu sebepten dolayı, ne kadar kültürlü biri haline gelirseniz, yaratıcılık kapasiteniz o kadar artacaktır. Dahası, bu hobiler yalnız başınıza vakit geçirmenizi sağlar ve gerçekten kendinizi dinleyip içeride neler olup bittiğini anlamanız için size alan yaratır. Bu şekilde bir şeylerin sizi rahatsız edip etmediğini anlar ve bunu düzeltir ya da en azından düzeltmeye çalışırsınız.
Sağlıklı Hafıza İçin Neler Yapmalı
Her Gün Yeni Bir Şey Öğrenin
Cep telefonlarının icadından önce, her birimizin ezberin de en az 10 telefon numarası vardı. Bugün, kendi numara mızı bile zar zor hatırlıyoruz. Telefonunuz kaybolsa ya da bozulsa ne olacak? Böyle bir durumda kimi arayacağınızı biliyormusunuz?
Bazı telefon numaralarını ezberleyerek işe başlayabilirsiniz. Yeni bir dil ya da yeni bir yemek tarifi gibi farklı şeyler öğrenmeyi de deneyebilirsiniz. İlginizi çeken bir şey bulun ve ezberleyin.
Kaliteli Dinlenin
İnsanlar her gün iyice dinlenmelerini gerektirecek pek çok iş yaparlar. Düzgün bir şekilde günlük hayatlarına devam edebilmeleri için berrak bir kafaya ihtiyaç duyarlar. Beyin enerjiye ihti yaç duyar ve bu da demek oluyor ki enerjinizi tükettiğinizde o enerjiyi yeniden elde etmeniz gerekiyor.
Her gece en az 8 saat uyumalı fakat aynı zamanda yapabildiğiniz zamanlarda 20 dakika kadar kestirmelisiniz. Kestirmeyi alışkanlık haline getirdikten sonra ezberlemeniz ve hatırlamanız da kolaylaşacaktır.
Sağlıklı Bir Hafıza İyi Beslenmekle İlişkilidir
Günlük işlerinizi yerine getirmek için ihtiyacınız olan ener jiyi yedikleriniz den ve içtiklerinizden alırsınız. Bundan dolayı, sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak için yemek yiyeceğiniz zamanları planlama nız gerekir. Eğer zihin sel kapasitenizi güçlendirmek istiyorsanız, omega-3 gibi yağ asitlerini tüketmeyi artırmalı sınız. Zeytin yağı, Hindistan cevizi yağı, kurutulmuş meyveler ve yemişler, somon, sardalye ve ton balığı yağ asitleri açısından zengin gıdalardır.
Arkadaşlarınızla Buluşun
Sağlıklı bir hafıza için stresi azaltmak da oldukça önemlidir. Rahatlamak ve kafanızı boşaltmak için sosyalleşmek en iyi yöntemlerden biridir. Bu şekilde yalnız hissetmezsiniz ve zorunluluklarınızla bağınızı koparıp biraz rahatlarsınız. Rahatlamış hissettiğinizde daha kolay hatırlar ve yeni bilgileri daha kolay anlarsınız. İnsanlar yalnız hissetiklerinde gardlarını aldıkları için zihnin öğrenmekten çok, tetikte olmaya odaklanır.
Kitap Okuyun
İlginizi çeken, sizi heyecanlandıran ya da hoşunuza giden bir şey yapmak da zihninizi şekillendirmenin iyi bir yoludur. Kurgusal ürünlerin pek çok avantajı vardır ve bu da onlardan biridir. Bir olay örgüsü takip etmek aklınızda bir dizi bilgiyi tutmayı kolaylaştıran bir eylemdir. Taht Oyunları, Yüzüklerin Efendisi ya da Yüzyıllık Yalnızlık gibi kitaplar buna iyi bir örnektir. Ayrıca kitap okumak keyif verici faaliyetlerdir.
Yaratıcı Faaliyetlerde Bulunun
Konu yaratıcılığa gelince genellikle yazmak ya da resim yapmak gibi şeyler düşünürüz. Fakat yemek yapmak, dans etmek, dikiş dikmek ve diğer başka faaliyetler de yaratıcılık gerektirir. Önemli olan şey kendinizi tamamen bu işe adamanızdır, gerisiyle zihniniz ilgilenecektir. Bir şeye yatırım yapmak için bilinen olguları orijinal bir şekilde birleştirmeniz gerekir. Bu sebepten dolayı, ne kadar kültürlü biri haline gelirseniz, yaratıcılık kapasiteniz o kadar artacaktır. Dahası, bu hobiler yalnız başınıza vakit geçirmenizi sağlar ve gerçekten kendinizi dinleyip içeride neler olup bittiğini anlamanız için size alan yaratır. Bu şekilde bir şeylerin sizi rahatsız edip etmediğini anlar ve bunu düzeltir ya da en azından düzeltmeye çalışırsınız.
Yorum Bırak