Herkesin kendine göre rahat bir uyuma pozisyonu vardır, ancak uyuma şeklinizin sunduğu tüm sağlık faydalarını alamayabilirsiniz. Uyku döngünüzün derinliğini ve başarısını birçok faktör etkiler, yediğiniz yemek, dışarıda ne kadar zaman geçirdiğiniz, egzersiz rutininiz ve uyku pozisyonunuz. Sağ tarafınıza, sol tarafınıza, karnınıza veya sırtınıza yatıp yatmadığınız önemli değil, en iyi uyku pozisyonu hakkında birçok bilgi var. Özellikle kalp sağlığınız söz konusu olduğunda, uyku pozisyonunun neden önemli olduğunu ele alacağız.
Uyku Pozisyonu Önemlidir
Sol tarafta uyumak, en uzman ve bilim destekli sağlık yararlarına sahiptir. Vücudumuz büyük ölçüde simetrik görünse de, organ yerleşimimiz bizi içsel olarak asimetrik yapar. Nasıl dinlendiğimiz, sistemlerimizin atıkları yönetme ve işleme şeklini etkiler ki bu da genel sağlık hedeflerimizin bir parçası olmalıdır. Egzersiz yapmayı, sağlıklı bir kahvaltı yapmayı veya güne yeni bir bakış açısıyla başlamayı takip edebilirsiniz. Neden aynı dikkati bağırsak hareketlerinize vermiyorsunuz? Bazıları için, saat gibi bir bağırsak hareketi olur. Ancak kabızlık, tembel bağırsak sendromu, inflamatuar bağırsak hastalığı veya diğer gastrointestinal rahatsızlıklarla birlikte irritabl bağırsak sendromuyla yaşayan diğerleri, bu öğeyi yapılacaklar listesinden çıkarmak için mücadele edebilir. Geceleri sol tarafınızda uyurken, yerçekimi, çıkan kolon boyunca bir yolculukta atıkların alınmasına, ardından enine kolona ve son olarak da inen kolona dökülmesine yardımcı olabilir. İşte sol tarafınızda yattığınızda elde edebileceğiniz potansiyel sağlığa faydaları.
1. Lenfatik Sistemi Destekler
Ayurveda tıbbına göre, sol tarafınızda uyumak, vücudunuzun lenf sıvısını ve atıkları lenf düğümleri yoluyla daha iyi filtrelemesini sağlar, çünkü vücudumuzun sol tarafı baskın lenfatik taraftır. Batı araştırmaları ayrıca sol tarafa yatmanın vücudun beyindeki atık maddeleri işlemesine yardımcı olabileceğini buldu. Aksine, sağ tarafınıza yatmak lenfatik sistemin etkinliğini azaltabilir.
2. Sindirimi İyileştirir
Sindirim söz konusu olduğunda, basit yerçekimi meselesi nedeniyle sol tarafta uyumak sağa tercih edilebilir. Spesifik olarak, sol tarafa yatmak, yiyecek atıklarının kalın bağırsaktan inen kolona kolayca geçmesine izin verir (bu, uyandığınızda bağırsak hareketine sahip olmanızın daha olası olduğu anlamına gelir). Sol tarafta uyumak ayrıca mide ve pankreasın doğal olarak asılmasına da izin verir (midemiz vücudun sol tarafında bulunur), bu da pankreas enzimlerinin gelişimini ve diğer sindirim süreçlerini uğultuda tutabilir.
3. Kalbiniz İçin İyidir
Doktorlar uzun süredir hamile kadınların kalbe dolaşımı iyileştirmek için sol taraflarında uyumasını tavsiye ediyor. Hamile (veya kadın) olmasanız bile, yerçekimi hem lenf drenajını hem de kalpten aortik dolaşımı kolaylaştırabileceğinden, sol tarafta uyumak kalpteki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sol tarafa mı yoksa sağ tarafa mı uyumanın kalp sağlığı için en iyi olduğu konusunda bazı tartışmalar olduğuna dikkat edilmelidir.
4. Hamileler İçin İdealdir
Sol tarafa yatmak sadece hamile kadınların kan dolaşımını iyileştirmez. Ayrıca sırttaki baskıyı hafifletmeye, rahmin karaciğeri sıkıştırmasını önlemeye ve rahme, böbreklere ve fetüse giden kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle doktorlar, hamile kadınların uyku zamanlarının mümkün olduğunca çoğunu sol taraflarında geçirmelerini önerme eğilimindedir.
5. Mide Ekşimesini Azaltır
Yapılan araştırmalara göre, sol tarafa yatmanın asit reflü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Yine bunun nedeni midemizin sol tarafta olmasıdır. Tersine, sağ tarafa yatmak bu semptomları şiddetlendirebilir. Etkiler oldukça hızlıdır; Yemekten sonra mide ekşimesi çekiyorsanız, sol tarafınıza 10 dakika uzanmayı deneyin.
6. Sırt Ağrısını Azaltır
Kronik sırt ağrısı çeken kişiler, sol tarafta uyumaya geçmekten fayda görebilirler. Çünkü yan yatarak uyumak omurga üzerindeki baskıyı hafifletebilir. Kendinizi daha rahat hissetmek, iyi bir gece uykusu alma şansınızı artıracaktır.
Not
Tüm bu faktörler, sol tarafınızda uyumaya başlamak için zorlayıcı nedenlere işaret ederken, kalp hastalığı, uyku apnesi, glokom ve karpal tünel sendromu olanlar da dahil olmak üzere bazı kişilerin yan yatmadan fayda görmeyebileceğini unutmamak önemlidir. Hangi uyku pozisyonlarının sizin için en iyi olacağından emin değilseniz, bir tıp uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
